Когда вы оказываетесь в депрессии

Когда вы оказываетесь в депрессии

Ученые говорят, что причиной осеннего блюза является уменьшение количества дневного света, достигающего сетчатки глаза. Сетчатка имеет связь с шишковидной железой, маленькой железой, расположенной в мозге. В ноябре и декабре, когда солнце в небе появляется спорадически и кратковременно, шишковидная железа получает сигналы о растущей темноте, а уровень мелатонина в организме или выпущенный ночью сон увеличивается. Неудивительно, что вы медленно и трудно сосредоточиться.
Ты плачешь, и ты связываешься
Дефицит света также затрудняет достижение одной из аминокислот в мозге — триптофан. И именно от этого он создан серотонин — нейротрансмиттер, улучшающий настроение. Поэтому, если вы раздражены, вы плачете по любой причине. Кроме того, ваше тело требует больше сахара, которые помогают поглощать триптофан. Вы едите сладости и тюйес, которые дополнительно ловит вас.
Остерегайтесь депрессии!
Вы часто делаете ночи? Остерегайтесь, потому что апатия и уныние могут ухудшиться, что может привести к депрессии, которая уже является болезнью. Кроме того, когда вы проводите большую часть дня в закрытых комнатах, где солнце редко выглядит, депрессия может быть очень тяжелой.
Для поддержания благополучия нам нужна постоянная дневная доза света с минимум 4 тысячами. люкс. В квартире, даже когда вы зажигаете все лампы, вы можете рассчитывать на часть не более 500 люкс. Недостаточно восстановить нормальную секрецию мелатонина и восстановить хорошее настроение.
Вместо солнца
Новый и эффективный способ борьбы с осенней и зимней депрессией обработка специальными лампами. Эти лампы излучают необходимые дозы света, свойства которых очень похожи на естественные. Под лампой мощностью 2,5 тысячи. вы можете потратить до 2 часов в день; с более сильным — 10 000 люкс — вам достаточно полчаса. Досадные симптомы депрессии обычно исчезают после 2-3 недель облучения. К сожалению, такая покупка является значительным расходом около 1000 злотых. Стоимость будет ниже, если вы купите ее в партнерстве с друзьями.

Читайте также:  Песок, вода, грязь

Приветственная терапия
1. Используйте как можно больше естественного света.
Чтобы не подавляться, врачи рекомендуют по крайней мере полчаса ходьбы в день. Так что не используйте весь отпуск летом, оставьте даже неделю осенью. Это также хорошо для вас, чтобы провести зимний перерыв на открытом воздухе — снег отражает солнечные лучи, поэтому ваше тело получит двойной импульс энергии.
2. Утром открываем шторы в окнах, и после темноты осветите всю квартиру. Люстра не излечит депрессию, но вы, по крайней мере, будете чувствовать себя менее сонным. Сколько лампочек вам нужно освещать, чтобы почувствовать их освежающую силу? Если в комнате 20 квадратных метров, в ней должно быть две сотни.
3. Благосостояние также улучшит систематические сеансы в солярии — 10 минут в неделю, желательно с ноября по апрель. Обязательно спросите своего врача, видит ли он какие-либо противопоказания. Некоторые лекарства, например, гормональные или антидиабетические, могут вызывать гиперчувствительность к свету.
Сплетня для хорошего юмора
Что делать, чтобы повысить уровень за один день эндорфины, или гормоны счастья?
Настроение улучшит видео-встречу. Возьмите романтическую комедию. Здоровый смех снимает стресс и повышает уровень гормонов счастья. Ваши последующие разговоры могут иметь характер психологической терапии. И еда? Это увеличит уровень в теле каждого из вас серотонин, вещество, ответственное за благополучие.
Травы для особых задач. Это не шутка — пить вместо пива … Зверобой — эффективен, особенно когда состояние усталости и депрессии сохраняется в течение трех недель. Также попробуйте приготовления с зверобой, например, Деприм.
Празднуйте моменты. Если вы встаете с левой ногой, потратьте полчаса на чистку ваших волос, одевание и макияж. Не поддавайтесь депрессии, несмотря на печали, сделайте этот плохой день праздником. Наденьте красный свитер, этот цвет стимулирует и дает энергию. Если вы отрицательно «набузована», выберите солнечный желтый цвет — благодаря ему вы положительно настроитесь не только на себя, но и на других. Не забудьте использовать парфюмерию, это проверенная ароматерапия.
Чай для тела и ума. Поднимите жизненную энергию с красного чая Pu-Erh или зеленого чая Mao-Feng. Красный на вкус идеально, когда вы варите его в чайнике от 2 до 7 минут. Зеленый цвет будет идеальным, если вы налейте его водой только через 5 минут после кипячения.
Веселая ванна. Мы предлагаем вам баню в рассол, то есть воду с добавлением соли. Выберите лекарственный препарат из аптеки, например. йод-бромная соль. Чтобы полностью воспользоваться целебными свойствами ванны, не отдыхайте в воде, просто мягко двигайте руками и ногами. Такая ванна снижает кровяное давление и успокаивает вас. Это уменьшает возбудимость нервных рецепторов. Кожа становится твердой и гладкой. Ускоряет сжигание жира — содержит рассол йод, который регулирует функцию щитовидной железы и улучшает обмен веществ. Принимая ванну через день, вы потеряете даже 3-5 кг в месяц.
Они будут поднять настроение и добавить энергию. Пусть ваше осенне-зимнее меню будет богато:
магний — его недостаток вызывает слабость, раздражительность и бессонницу. Ищите его в какао, горький шоколад, орехи, сушеный рис;
цинк — когда вы отсутствуете, у вас есть переменные настроения и проблемы с концентрацией. Его обильные источники — красное мясо, рыба, морепродукты, пшеница и бобовые;
Витаминами. Их недостаток — причина апатии, ослабление памяти. Эти витамины можно найти в домашней птице, дрожжах и цельнозерновых хлебах.
Анна Ястрюбская

Читайте также:  Почему мы боимся пауков - причины арахнофобии

Внимание! Вышеуказанный совет — только предложение и не может заменить визит специалиста. Помните, что в случае проблем со здоровьем важно обратиться к врачу!

Ссылка на основную публикацию