Эмоции — как о них говорить?

Эмоции - как о них говорить?

Почему стоит называть чувства?

Психотерапевты они используют изношенные старые клише: «А как вы к этому относитесь?» Пхи. Однако, как выясняется, формулирование ваших чувств словами стимулирует интеграцию мозга, что помогает регулировать эмоции, и, возможно, даже защищает депрессия. Покажите кому-нибудь изображение сильной эмоции (например, фотография испуганного лица), и активность в миндалине возрастет. Недавние исследования показывают, что если вы должны устно определить эмоцию, которую он описывает при взгляде на один и тот же образ, ответ вашей миндалины успокоится по сравнению с тем, что произойдет, если вы просто наблюдаете картину, не называя то, что видите (…). Это возможность «две по цене одного»: вы получаете интеграцию / баланс вверх-вниз и влево-вправо (кора с миндалевидной мышцей и обоими полушариями мозга). Благодаря простому акту изобретения слова, описывающего ваш чувства.

Мы рекомендуем: почему стоит освобождать себя от эмоций?

Имена основных эмоций

Есть много людей, которые не могут описать состояния эмоциональный, поэтому вот первый шаг: разработка базового словаря, который определяет чувства. Я считаю, что следующие «категории будут наиболее необходимы для наших целей в начале чувствовать«:

  • разъяренный (Anger)
  • стыдливый (Позор)
  • грустный (SAD)
  • довольным (Joy)
  • испуганный (Страх)

Назовите их «типами чувств», «прилагательными эмоций» или «эмоциональными ярлыками» … Однако вы хотите. Просто запустите их вызов. Попробуйте сейчас. Постарайтесь определить с двумя или тремя типами чувств, как вы вы чувствуете на данный момент, когда вы держите эту книгу, и они просят вас сосредоточить свое внимание на эмоциях и дать им ярлыки. (Когда книга «рассказывает» мне, что делать, я иногда нервничаю).

Стоит посмотреть: Калейдоскоп эмоций

Не переводить эмоции

Следите за различными сложными способами, с помощью которых вы можете попытаться отвернуться от темы чувствовать на мысли, оценки, объяснения и т. д. Я заметил, что пары часто говорят: «Я чувствую, что вы ошибаетесь» (это мысль и оценка другого человека). Другой пример ухода из темы: «Я плохо себя понимаю», как в «Вы меня не понимаете». Но как вы себя чувствуете, когда кто-то неправильно вас понимает? Вы, наверное, грустные или злые, или, может быть, вы оба чувствуете эти опыт.

Когда люди уже понимают, что происходит с определением этих основных категорий (сердитый, смущенный, грустный, довольный, испуганный), я призываю их быть более точными, например, используя более описательные слова: «Я чувствую обеспокоенный«Или»Я боюсь сам», Вместо« испугался »(…). Стоит отметить, когда мы говорим об эмоциональной детерминации (используя эти слова, выражающие типы чувств), что существует большая разница между простое определение чувства — описание его — и объяснение его себе или другим людям. «Объяснение» связано с другими реакциями, такими как суждения, интерпретации и защита, которые зависят и могут быть искажены страхом, вашим прошлым и т. Д.

Так что не усложняйте это, просто два или три простых слова, определяющих чувство и не «потому что».

Вот пример: Гейл, жена Джоша, закрывается на себя (описание Джоша, с которым Гайль соглашалась) всякий раз, когда между ними возникала ссора или в воздухе висела угроза неизбежного приключения. Ее сердце колотилось, ее живот завязался в узел, но единственное, что Джош видел, это то, что он назвал ей, лицо острова Пасхи. Я дал Гейл следующее домашнее задание: каждый раз, когда она начинает спорить, ей приходится быстро видеть и называть чувство, которое она испытывает в этот момент и в этом месте (как только она это сделает). Как только она начала осознавать растущее беспокойство, она должна была громко говорить («я чувствую беспокойство») — точка.

Важно то, что Гейл действительно только решила определить свои эмоции, не описала их и не объяснила себе или Джошу. В такой жаркий момент мы плохо добавляем комментарий к эмоции, и что еще хуже, мы не можем их правильно объяснить. Это быстро приводит нас к пути суждения и защиты и может принести контрпродуктивные результаты.

Они оба были удивлены (довольный!), Что, когда Гейл определяла ее чувства, она могла разорваться от беспокойства и типичного закрытия, отдохнуть, восстановить почву под ногами и вернуться к Джошу в гораздо более продуктивном балансирующем состоянии отношений. В конце концов Гейл добилась прогресса и научилась делать это в бегах, ей не пришлось произносить ничего вслух — мысли было достаточно. Дело не только в том, что Гейл передала свои чувства Джошу. Это была скорее ее эмоциональная способность сопротивление — наличие и анимация, без эмоциональный качается — это дало их союзу больше возможностей для развития и возродило их отношения.

Определение ваших эмоций — лучшая терапия для пар

Я хотел бы добавить здесь, что многие методы терапии пар связаны с «улучшением», способность связь», В том числе выражая то, что вы чувствуете. Это прекрасная и полезная концепция, только если она помогает обоим партнерам развивать навыки лучшего распознавания войлока эмоции! Даже лучшие коммуникационные инструменты в мире не помогут, если вы выбираете их случайно из сумки и бросаете своего партнера. Ваша способность настраивать — тело, мозг и ум — должна быть большой и гибкой, но это будет не так, если вы не получите ее как ребенка или вы не разработали как взрослый возможность слушать и реагировать более настроенным образом, не теряя при этом царствовать на вместе (…). Практикуя осознанность, увеличивая осознание эмоций, которые вы испытываете в настоящий момент, и способность сознательно определять, вы интегрируете свой мозг, который будет реагировать менее эмоционально и иметь больше сопротивление эмоциональный.

Мы рекомендуем: какую супружескую терапию я должен выбрать?

Фрагмент книги «Перепрограммируйте свой ум для любви». Издательство: студия Astropsychologii. Название, крышка, заголовки и аббревиатуры исходят от редакции. Публикация с согласия издателя.

Внимание! Вышеуказанный совет — только предложение и не может заменить визит специалиста. Помните, что в случае проблем со здоровьем важно обратиться к врачу!

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector