Вы все еще подчеркнули? Вы не одиноки. Глобальный опрос, проведенный на портале Monster, показывает, что стресс, вызванный работой, является общей проблемой и касается большинства из нас. Согласно его результатам, 60% респондентов каждый день испытывают стресс, связанный с рабочим местом. Как с этим бороться?
Рис. Depositphotos
Мы все хотим быть лучшими на работе, развиваться и развиваться, добиваться успеха и в то же время наслаждаться их работой. Однако достичь этих целей сложно, когда мы постоянно сопровождаемся стрессом, который отрицательно сказывается на нашем благополучии, работе и отношениях с коллегами, боссом или клиентами.
«Хороший работодатель должен поддерживать своих сотрудников и помогать им снижать уровень стресса, связанного с работой. В конце концов, рабочее место без стресса позволяет сотрудникам эффективно и качественно выполнять свои обязанности, влиять на успех компании и достигать поставленных целей », — объясняет Малгожата Маевска, эксперт по monsterpolska.pl.
Однако, если ваш босс не хочет помочь вам справиться с давлением, прочитайте следующие советы, чтобы снизить уровень стресса.
Обсудите сферу своих обязанностей
Прежде чем вы потеряете контроль над собой и своим уровнем стресса, постарайтесь поймать внимание босса. Шансы избежать нервных ситуаций будут увеличиваться, когда вы впервые заметите первые симптомы предстоящих проблем и поговорите об этом. Хороший босс хочет, чтобы вы чувствовали себя комфортно на работе и, таким образом, работали эффективно. Не бойтесь признаться ему, что вы чувствуете себя переполненными обязанностями или перегрузкой задач. Возможно, кто-то из команды сможет поддержать вас в повседневной работе.
Вы не робот — у всех есть свои ограничения
Не принимайте на себя больше, чем вы можете справиться. Чаще всего человек, который больше всего требует от вас, — это вы сами. Помните, что никто не совершенен, и вы делаете все, что в ваших силах. Не принимайте дополнительные обязанности или обязанности, если вы не уверены, что можете это сделать. Научитесь говорить «нет», не боясь провалить других.
Установите приоритеты
Для вас важно знать, какие задачи актуальны и которые могут подождать, пока вы не сможете спокойно справиться с ними. Каждое утро составляйте список вещей, которые вам нужно сделать, и разделите их пополам: вверху, пусть появятся срочные и срочные задачи и ниже приведены ниже срочные. Если вы справитесь с этими более важными задачами, ваш день станет казаться более продуктивным, и все будет проще и приятнее. Удаление дополнительных задач из списка также покажет вам, что ваша работа приносит реальные эффекты, что поможет вам меньше стресса.
Организация пространства и времени
Иногда стресс является результатом хаоса, царящего вокруг вас. Очистите свою работу, избавьтесь от всех нежелательных ненужных мусора и предметов, отбросьте старые, устаревшие документы и попытайтесь разобраться во всем. Если возможно, найдите время между последовательными задачами, чтобы остыть на несколько минут и сможете полностью вернуться к выполнению обязанностей.
расслабься
Каждый перерыв — в течение дня, но также недели и года — заставляет вас сосредоточиться на себе и расслабиться. Без моментов для себя вы не сможете снизить уровень стресса. Поэтому, если вы имеете право на перерыв на обед в течение часа, используйте его. Вы можете поговорить с кем-нибудь, послушать музыку или прочитать книгу. Воспользуйтесь преимуществом отпуска, на который вы имеете право. И если это не обязательно, не выполняйте официальных обязанностей в выходные дни, не проверяйте свою электронную почту и, если это возможно, выключите телефон.
Если, однако, вы безуспешно пытались бороться со стрессом, вызванным работой, думать об этом спокойно или не пора менять свое место и рабочую среду. Не стоит подвергать себя здоровью. Вот почему важно уметь видеть и понимать, что вызывает у вас стресс, и постепенно устранять его из своей жизни. Чрезмерная забота и профилактика чрезвычайно важны. Итак, сделайте все, чтобы место, где вы проводите почти каждый день, было источником самоудовлетворения и удовлетворения, а не стрессом и ненужными нервами.
Источник: пресс-материалы
Внимание! Вышеуказанный совет — только предложение и не может заменить визит специалиста. Помните, что в случае проблем со здоровьем важно обратиться к врачу!
