Как изменить черные мысли в розовые очки?

Вероятно, вы знаете людей в их среде, которые имеют похожую жизненную ситуацию (здоровье, образование, финансовое положение), но по-разному они воспринимают свою ситуацию. Один из них оптимизм в отношении жизни, а другая полная страх, запреты и неопределенность в отношении собственных навыков. Возможно, другой человек в прошлом испытал что-то плохое — бывает, что пессимистический подход к жизни он развивается под влиянием сложного опыта. Восприятие мира также может быть результатом невротизма и экстраверсии, то есть основных компонентов личность.

нейротизм определяет так называемый негативные эмоции (включая страх, беспокойство, агрессивную враждебность) и косвенно отвечают за отсутствие чувства большей удовлетворенности вашей жизнью и собой, в то время как экстровертность несет ответственность за положительные эмоции (включая радость, сердечность, коммуникабельность). На практике это означает, что начальный уровень счастья и восприятие реальности в значительной степени биологические, поэтому некоторые люди чувствуют положительные эмоции и заниматься приятной деятельностью, в то время как другие избегают людей и имеют больше склонность волноваться. Можете ли вы изменить свое отношение к жизни? По-видимому, тяжесть невротизма уменьшается с возрастом, или вы можете использовать психотерапию — существует множество эффективных методов, которые позволяют вам менять «черные мысли» на «розовые очки». Ниже приведены некоторые из них.

Почувствуйте благодарность

Его проявление означает не только «спасибо». благодарность это скорее отношение, выражающее готовность оценить то, что нас окружает, и сосредоточиться на текущем моменте. Люди благодарны тем, кто осознает добро и зло, красоту и уродство — они видят это, но они не отвергают, не принимают, они могут рискнуть. Они просто хотят попробовать все, в то же время извлечь уроки из опыта, даже самых сложных. сам благодарен это приводит к ряду положительных событий. Поэтому, если мы испытываем что-то неприятное, трудное, стоит — вместо того, чтобы погрузиться в горе — постарайтесь ответить на следующие вопросы:

  • Что я могу считать хорошим в этом случае?
  • Что я узнал от этого?
  • Какую пользу я могу получить?
  • Что мне делать?

Ответы на эти вопросы не всегда просты и не сразу приходят, но когда они появляются, они позволяют вам предпринять дальнейшие конструктивные действия. Следует помнить, что отношение благодарности скорее, он не может повернуться против нас. Это позволяет нам разрабатывать, преодолевать ограничения.

Читайте также:  Лучшая самооценка - как улучшить самооценку

Упражнение: пишите один раз в неделю, за что вы благодарны (a) — эта практика поможет вам попрактиковаться в отношении благодарности и сделает вас более счастливыми (a).

Полезно знать: самореализующееся пророчество — о чем это?

Автоматические мысли

Мысли, которые спонтанно появляются под влиянием разных жизненных ситуаций, можно сравнить графическое воспроизведение дисков. Перед лицом различных событий мы включаем различные песни, например, когда мы опоздали на автобус, в нашем уме часть под названием Fri. «Мне всегда не повезло», когда мы спотыкаемся по лестнице, появляется кусок: «Но я глуп». мысли это отражение того, как мы интерпретируем события, и хотя они не всегда точны, они оказывают значительное влияние на нашу эмоциональные состояния и в результате были приняты решения.

Стоит ловить такие мысли и рационально обсуждать их. Как это сделать? в то время как психотерапия часто спрашивают, что пациент отозвал событие и подумал о том, какие мысли и эмоции. Затем, вместе с терапевтом, они задаются вопросом, какие доказательства есть, чтобы подтвердить или опровергнуть определенную мысль. Последним результатом этого совместного анализа является формулировка конструктивного варианта начальной мысли, например, из вышеупомянутой мысли «Мне не повезло«На« иногда у меня неприятные вещи, но часто судьба меня любит ».

Упражнение: Перечислите все мысли, которые автоматически появятся под влиянием конкретных событий, а затем подумайте о доказательствах, которые подтвердили бы или опровергли бы это.

Самореализующееся пророчество

В исследовании Ричарда Уайзмена оказалось, что простое ожидание хорошего привлекает успешные события и положительный опыт они приводят к позитивному отношению к себе и восприятию окружающей действительности аналогичным образом, другими словами, к более позитивному мышлению. Поэтому можно сказать, что все работает на самоисполняющемся принципе пророчество, и если не все, во всяком случае, простое ожидание счастья помогает приблизиться к нему. Почему? Если человек верит в позитивную ситуацию, он вносит свой вклад в нее по собственной инициативе, настойчивость в трудные времена и повышенную мотивацию к действию.

Представьте, что вы принимаете участие в процессе найма для важного — с точки зрения вашей карьеры — позиции. Что бы вы мотивация действовать и благополучия во время самого интервью? Когда вы поверите, что вы достигнете этой позиции, а когда нет? Каким может быть поворот ситуации? Вероятно, если бы вы ожидали хорошего, вы бы увеличили свое отношение (большую уверенность в себе, меньше стресса) шанс получить позицию своей мечты, и когда вы не верили, что ваши шансы на победу будут уменьшены. Тот же принцип применяется и в других сферах, включая межличностные.

Читайте также:  Является ли агрессия биологически обусловленной?

Упражнение: Перед каждым важным совещанием, будь то деловым или личным, ожидайте, что люди, присутствующие там, будут любезными и интересными для вас. Обратите внимание на ситуацию и возможное влияние вашего отношения на поведение других людей.

См. Также: Полезная сила позитивного мышления — интервью

осознанность

Основное предположение о «внимательности» (обычно этот термин используется в польском переводе)осознанность») Следует сосредоточиться на текущем моменте без какой-либо оценки. Важно принятие мысли и чувства, как положительные, так и отрицательные. По словам практикующих «осознанность«Жизнь — это серия бесконечных моментов — не важно, что произошло однажды или что произойдет через секунду, а только то, что происходит на данный момент. Пребывание «где-то в другом месте» не имеет никакого смысла — это может привести только к тому, что вы считаете самым важным в жизни.

На практике быть внимательным это означает сосредоточение внимания на звуках, изображениях, фигурах, прикосновениях или ароматах — часто оказывается, что, когда мы перестаем выполнять определенные действия регулярно, они кажутся более интересными, вкусными или наоборот, скучными или менее вкусными.

Цель «осознанности» заключается не в том, чтобы достичь счастья, и к нему подходит принятие неоценимого и полного внимания к моменту нынешнего отношения косвенным и непроизвольным образом.

Упражнение: Закройте глаза и сосредоточьте внимание на своем дыхании в течение нескольких минут; подсчитайте число, которое вы исправили, произнесите слово, которое важно для вас, или просто сосредоточьтесь на своем животе, когда вы вдыхаете и выдыхаете. Когда вы чувствуете, что чувство напряжения проходит, вы можете медленно открыть глаза и вернуться к ранее выполненным действиям.

Мы рекомендуем: Может ли положительное мышление иметь «эффект плацебо»?

Внимание! Вышеуказанный совет — только предложение и не может заменить визит специалиста. Помните, что в случае проблем со здоровьем важно обратиться к врачу!

Ссылка на основную публикацию