Благодаря этим простым изменениям вы позаботитесь о своем здоровье, улучшите свое самочувствие и уменьшите риск заболевания. Познакомьтесь с 5 простыми привычками, которыми должна обладать каждая женщина!
1. Профилактические обследования
Грудное исследование груди каждый месяц, а цитология и анализы крови один раз в год являются абсолютным минимумом профилактических осмотров, которые вы должны делать. Благодаря им вы можете быстро обнаружить самые незначительные изменения, которые могут быть первыми глашатаями рака молочной железы, рака шейки матки, а также диабета, гормональных нарушений и многих других заболеваний. Вы можете использовать бесплатную исследовательскую программу (например, цитологию или маммографию), купить готовый пакет профилактических осмотров (такая услуга предоставляется во многих частных клиниках) или попросить направление при посещении врача.
2. Ешьте завтрак
Недаром завтрак является самым важным блюдом в день. Благодаря ему Вы начнете день, полный энергии и хорошего настроения. Каждое утро старайтесь найти 10 минут на обед. Если вы чувствуете, что не найдете мотивации рано вставать, дайте себе форум и … готовите завтрак вечером! Вы получите дополнительные минуты сна, и ваша диета выйдет невредимой. Важно, чтобы ваш завтрак был не только питательным, но и легким и здоровым. Здесь вы найдете несколько предложений для здорового, диетического завтрака, который вам понравится.
3. Регулярно выполнять упражнения
Не менее 3 раз в неделю, найдите минимум 30 минут для физической активности. Выберите тот, который вам подходит! Вы можете покататься на велосипеде, поплавать, отправиться на северную прогулку или заниматься аэробикой — выбор за вами. регулярный физические упражнения улучшают кровообращение, насыщают кислородом тело и помочь сохранить стройность и стройность. Благодаря им вы уменьшите риск развития ожирения, диабета, сердечных проблем, гипертонии, метаболического синдрома, остеопороза и многих других заболеваний.
4. Не забудьте расслабиться
Бывает, что во множестве ежедневных обязанностей у вас нет времени для себя? Это серьезная ошибка, которая может привести к усталости. Совокупные негативные эмоции, которые вы можете иметь в себе, не только ухудшают ваше самочувствие, но также могут привести к ухудшению состояния здоровья. Каждый день, попробуйте провести время, выполняя действия, которые расслабляют вас. Это может быть время, посвященное хобби, прослушивание дисков с расслабляющей музыкой, игра с домашним животным даже … прогулка от работы до вашего дома.
5. Проведите себя
Во время сна ваше тело восстанавливается и набирает силу на вызовы на следующий день. Недостаточный сон может способствовать ухудшению благополучия и проницательности, а также здоровью. Регулярный сон может привести к снижению иммунитета, способности запоминать, расстройства настроения, медленной реакции, а у мужчин также снижение секреции тестостерона, что приводит к уменьшению либидо. Оптимальное количество сна у взрослых составляет 7-8 часов. Тем не менее, стоит подстраивать время ночного отдыха к индивидуальным потребностям.
Берегите себя и своих близких:
Как защитить себя от энергетического вампира?
5 советов для перфекционистов
4 способа, с помощью которых вы можете начать жить более спокойной жизнью
3 шага, как избавиться от негативных мыслей 5 идей о том, как сделать гигиенические привычки ребенка
Внимание! Вышеуказанный совет — только предложение и не может заменить визит специалиста. Помните, что в случае проблем со здоровьем важно обратиться к врачу!
