Шведские ученые писали о том, что сон лишает людей голода, публикуя их последние исследования. Для многих это может показаться новинкой, хотя оказывается, что если мы не спим слишком долго, мы обязательно будем есть больше в течение дня. Кроме того, вы более склонны к калорийным продуктам. Узнайте, какой эффект сна оказывает на наше питание.
Шведские исследования
Все происходило в Упсальском университете, где было показано, какая часть мозга отвечает за аппетит. Исследование состояло в отслеживании реакций мозга благодаря визуализации fRMI. Для этого было задано около дюжины людей одинакового размера, веса и возраста. Во время исследования им показали иллюстрации пищевых продуктов, наблюдая реакции в головном мозге. Вскоре выяснилось, что те мужчины, которые были сонными, более активно реагировали на эти стимулы, чем те, кто спал всю ночь и проснулся утром. Эти исследования дадут нам основания полагать, что общество будет испытывать большую проблему ожирения от момента к моменту, потому что мы постоянно сонливы из-за слишком большого количества умственных усилий, связанных с работой и т. Д.
Как вы спите всю ночь?
Тело выделяет мелатонин или гормон сна. Другие ученые показали, что если мы спим более 6 часов в день и даем организму 8-9 часов для хорошего ночного сна, тогда он регулярно выпускает больше
мелатонин. Однако, если мы спим только 6 часов в день, не ожидайте, что мы будем каждый раз давать мелатонин, напротив, его количество может постоянно уменьшаться. Основное правило — не лечь спать на кровать. Мы должны съесть последнюю еду за 2-3 часа до запланированного сна. Затем тело успокоится и успокоит органы.
Продукты для хорошего ночного сна
Для производства мелатонина организму требуется вещество под названием триптофан. Тем не менее, это не искусство, чтобы обеспечить это вещество, потому что его следует сочетать с углеводами. Тогда его действие наиболее эффективно, потому что стимулируется секреция инсулина. Продукты, богатые триптофаном, в основном
высокобелковые продукты. Например, белый и желтый сыр, молоко,
соя, птица, рыба, бананы, сушеные даты. Ситуация редка для тела, чтобы сигнализировать избыток триптофана. Это, однако, проявляется, например, в размытом поле зрения, сонливости, нарушениях координации, сухости во рту, головных болях и даже раздражениях желудка (рвота).
Стакан молока с медом хорош для сна
Продукты, богатые кальцием, белком и комплексом
Углеводы — лучшая закуска перед сном. Они будут злаками с молоком, стаканом молока с медом, тофу-орехами, тостами с арахисовым маслом и даже бананом. Однако это предложение для людей, у которых нет проблем с весом. Люди, борющиеся с избыточными килограммами, не должны есть бананы или другие богатые углеводами продукты в вечернее время. Те, кто хочет хорошо выспаться, должны избегать продуктов, богатых кофеином, то есть чая, кофе, колы или шоколада. В три часа перед сном старайтесь не употреблять алкоголь и принимать никотин. Последний кофе должен состояться в 15 часов, потому что организму требуется не менее 6 часов, чтобы избавиться от кофеина из крови. Также стоит помнить, что вам нужно есть последнюю тяжелую пищу за 3-4 часа перед сном. Необходимо избегать маринованных блюд, жиров и вызывать изжогу.
Хороший сон для лица
Расслабляющий сон — лекарство для всего. Речь идет не только о хорошей диете и регулируемом метаболизме. Сон также оказывает положительное влияние на цвет лица. Длинный сон позволяет избавиться от так называемого мешки под глазами, и кожа становится ярче, гладкой и полной света. Во время сна кожа обновляется и формируются новые клетки. Также улучшается кровообращение. Поэтому, если вы хотите выглядеть красиво и без проблем с цветом лица, вам просто нужно хорошо спать. Также рекомендуются знаменитости, которые даже упоминают о необходимости спать не менее 9 часов.
Советы для хорошего ночного сна
Чтобы заботиться о своем регулярном сне, вы должны получить свое тело, чтобы вставать в одно время, даже в выходные. У многих людей создается впечатление, что, если они встают рано в течение недели, им придется спать в течение нескольких выходных. Ничего страшного. Тело затем получает противоречивые сигналы, не может установить себя на своем режиме функционирования и, как результат, слишком долго спать, мы чувствуем себя просто усталым. Важно также не останавливать сон, а затем спать в течение 10-15 минут и даже больше, устанавливая его для постоянных дремоты. Десять или более раз, по сути, мы ничего не можем сделать. Мы больше не будем чувствовать сонливость. Также необходимо позаботиться о просторной комнате, хорошем матраце, приспособленном к позвоночнику, а также подушке, которая даст нам правильную опору для головы. Идеально иметь спальню, где вы ничего не делаете, кроме сна. Наблюдение за телевизором или использование компьютера в одной комнате приведет к нарушению сна. Спальня должна быть связана только с отдыхом.
