Fotolia
Постоянная сонливость, летаргия и отсутствие силы для жизни — это проклятие, которое затрагивает более одного человека. Все эти болезни обычно являются симптомами простого отсутствия сна, но часто есть что-то позади гораздо серьезнее. Многие из нас работают слишком быстро и слишком много. К этому добавляется постоянный стресс и слишком мало времени для вас. Если такие экстремальные факторы действуют короткоживущим образом, организм каким-то образом переживет это, но если он станет прозой повседневного дня, рано или поздно мы платим ему физическое и психическое здоровье. Чрезмерные обязанности заставляют нас пренебрегать первыми симптомами заболевания, и мы уменьшаем усталость и продолжительную сонливость с другой чашкой крепкого кофе или чая.
Недостаток сна
Человек спит около 1/3 своей жизни, и сон — это состояние, в котором тело покоится и «заряжает батареи» для нормального функционирования, «исправляет» физический и умственный ущерб.
Нарушая ежедневный ритм, мы подвергаем наше тело нескольким негативным последствиям: мы понижаем наши познавательные способности, нарушаем эмоциональный баланс, понижаем производительность и повышаем восприимчивость к болезням, падаем в настроение, чувствуем усталость и даже депрессию.
Признание важности сна для здоровья и состояния тела — половина успеха в использовании его полезных свойств. Другая половина решимость в погоне за настоящим сном.
Иногда сон может быть прерван апноэ, однако люди, страдающие от этого, обычно не понимают, что это состояние может вызвать вечную усталость и что к ним следует относиться.
Гипоксия тела, вызванная апноэ, может также усугубить ишемию миокарда и стать причиной инфаркта миокарда.
Хронический стресс
Стресс влияет на нас повсюду и в зависимости от ситуации может иметь разную степень тяжести, но это никогда не влияет на наши настроение. Даже кажущиеся тривиальными событиями, например, опозданием на встречу, стоящим в пробке или небольшим обменом с соседом, оставляют свой след.
Если это состояние влияет на нас все чаще и чаще, попробуйте исправить это, потому что мы можем влиять на большинство ситуаций, и, прежде всего, давайте успокоимся вечером, не будем работать ночью, а перед сном расслабьтесь, взяв удобную книгу, не перегружайте желудок покойным ужином, давайте попробуем заснуть и встанем в обычные часы и планируем каждый следующий день, чтобы ничто не могло нас удивить.
Недостаточная гидратация тела
Сидя на работе много часов перед компьютером или кучей бумаг, мы часто забываем о необходимости орошения тела. Тем временем уже 10% потери воды делает невозможным любое физическое усилие, поэтому важно, чтобы организм «орошал» нужное количество жидкостей и не приводил к усталости из-за их отсутствия.
Среди ежедневных потребляемых жидкостей не должно преобладать кофе или чай, которые часто удовлетворяют голод на работе. Сильный кофе, пьяный в количествах выше двух чашек в день, может заставить нас пристраститься — приводит к kofeinizmu, который проявляется в усталости, раздражительности и головной боли.
Мы стараемся удовлетворить наше желание минеральной водой, слабыми чаями, в том числе фруктовыми, травяными, а также овощными и разведенными фруктовыми соками.
Неадекватная диета
Неправильно сбалансированная диета, и поэтому дефицит питательных веществ, необходимых для правильного функционирования организма, а также маслянистый, содержащий много простых сахаров и слабого волокна, потребляемых нерегулярно, особенно вечером, непосредственно перед сном, может оказать очень негативное влияние на наше самочувствие.
Вечная усталость также может быть связана с нетерпимостью к некоторым компонентам нашей диеты, о котором мы даже не подозреваем. Если мы плохо реагируем на конкретный продукт, мы должны сообщить врачу, который направит нас к исследованиям в отношении пищевой непереносимости.
гипотиреоз
гипотиреоз это одна из самых распространенных причин усталости. Гипотиреоз может быть вызван хроническим аутоиммунным тиреоидитом или болезнью Хашимото. При этом заболевании организм самопроизвольно разрушает свои клетки, ответственные за производство тироксина (Т4) и троджодотиронинов (Т3) — гормонов, ответственных за большинство процессов, происходящих в организме. Если, следовательно, функция щитовидной железы нарушена, организму не хватает определенных гормонов, усталости, сонливости и перепадов настроения. Если окажется, что щитовидная железа работает неправильно, следует начать гормональную терапию.
анемия
анемия это может быть результатом дефицита железа в организме. Это подтверждается не только нехваткой продовольствия, но и тяжелыми менструальными периодами, кровоизлияниями, внутренним кровотечением или ситуациями, связанными со значительной потерей крови. В дополнение к дефициту железа анемия может вызвать слишком малое количество в рационе фолиевой кислоты и витамина B12.
Диета людей с симптомами непигментированной анемии, вызванной дефицитом железа, должна изобиловать продуктами, которые являются хорошим источником этого ингредиента: печень, красное мясо, бобовые, шпинат, петрушка, просовая крупа, гречневая крупа, хлеб из цельной муки, памперникель, мюсли.
гипотония
гипотония относится к людям с низким кровяным давлением, ниже 90/60 мм рт. ст., чьи ткани хуже снабжены кислородом. Эти люди испытывают хроническую усталость и слабость даже после хорошего ночного сна, головокружение и скотома перед глазами, когда они быстро меняются от сидения до стояния, трудно концентрироваться, быстрее замерзают ноги и руки, и это происходит не только тогда, когда меняется погода.
Люди, страдающие от гипотонии, должны много пить, регулярно есть, питание должно быть небольшим по объему, включать кардио упражнения, например, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, использование альтернативного водного массажа для стимуляции кровообращения и сна на двух подушках. Время от времени можно рекомендовать кофе или крепкий чай.
Болезни сердца и легких
Постоянная усталость может быть признаком серьезной скрытой сердечной недостаточности, например, «передаваемого» гриппа. В этой ситуации «тихое» воспаление миокарда, проявляющееся хроническая усталость.
Аналогичным образом, некоторые заболевания легких могут сопровождаться постоянной усталостью, как в случае Хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) вызванные бронхоспазмом и гипоксией тела в результате хронического воспалительного ответа дыхательных путей и легких на вредные соединения, например табачный дым.
ВГС-инфекция
Гепатит С передается при прямом контакте с инфицированной кровью, например, во время операции, а также в стоматологических процедурах или обычном маникюре, проводимом в негигиеничных условиях. Симптомы инфекции HCV, приводящие к повреждению клеток печени, — постоянная слабость, потеря аппетита, боли в суставах и мышцах и низкосортная лихорадка.
диабет
Болезнь развивается в результате гипергликемии, вызванной недостаточным производством или дефектом действия инсулина, секретируемого клетками поджелудочной железы. Инсулин переносит глюкозу из крови во все тканевые клетки. Если клетки лишены источника энергии, то есть глюкозы, они не могут нормально функционировать, что приводит к симптомам сонливости и усталости в начале заболевания, увеличивает жажду и увеличивает частоту мочеиспускания.
Автор: Małgorzata Chylewska, диетолог LightBox.
Внимание! Вышеуказанный совет — только предложение и не может заменить визит специалиста. Помните, что в случае проблем со здоровьем важно обратиться к врачу!
