Стресс вызывает реакции, которые мобилизуются, чтобы действовать или убежать. Однако, если он силен или длится долго, это приводит к истощению и даже к заболеваниям. Вот почему стоит поддерживать тело в восстановлении эмоций. Познакомьтесь с 6 простыми и эффективными способами снятия стресса!
Как бороться со стрессом?
1. Выберите для себя наилучшую форму деятельности
Когда вы двигаетесь, увеличивается уровень эндорфинов — гормонов, улучшающих настроение. Для снятия стресса с помощью упражнений наилучшие результаты, стоит выбрать те упражнения, которые дают удовольствие, и позволяют сосредоточиться на том, что вы делаете, — отвлекая внимание от проблем. Например, танцы могут работать. Однако, если вы страдаете от боли, вызванной мышечным напряжением, лучше всего надеть плавание (работает как массаж) и ходить (вы получаете кислородсодержащее вещество, но вы не проталкиваетесь).
2. Нанесите натуральный витамин С
Его большая доза обеспечивается плодами ацеролы, черной смородины, цитрусовых, петрушки и паприки. Витамин С способствует снижению уровня гормона стресса (кортизола). Кроме того, он улучшает иммунитет, состояние кожи и самочувствие, что облегчает борьбу со стрессовыми ситуациями.
3. Поместите ум в режим релаксации
Прислушиваясь к звуку моря или деревьев, пение птиц или релаксация музыки «переключает» мозг на альфа-волны (это режим отдыха). Вы можете слушать релаксационные диски в автомобиле (например, на обратном пути домой), в тренажерном зале или во время засыпания. Если вы действительно сосредоточены на успокаивающих звуках, вы быстро почувствуете чувство стресса, исчезающего.
4. Замешайте антистрессовый бал или вытащите что-нибудь из бульона
Это облегчит напряжение мышц рук, и сама деятельность успокоит вас. Несмотря на то, что выпечка является довольно домашним способом, вы можете легко носить шарик против стресса в своем кошельке или держать свой стол в ящике. Такое замешивание также помогает поддерживать лучшую концентрацию.
5. Плакать или петь громко
Это отличный способ выразить свои эмоции и насытить кислородом все тело. Пойте (или кричите, если хотите) в машине, в душе, кулинарии или где хотите. Может быть, было бы неплохо зарегистрироваться для занятий хором? Таким образом, вы получите способ снять стресс и новую страсть.
6. Жевательная резинка!
Это помогает уменьшить чувство тревоги и улучшить концентрацию. Поэтому, если вы чувствуете стресс, спокойно достигаете этого простого, но эффективного способа успокоиться. Например, не забудьте сделать это во время важной встречи, например!
Не напрягайтесь!
Как использовать стресс в свою пользу?
Как избежать стресса после возвращения на работу?
Обзор препаратов для стресса и седации
Как найти поддержку в борьбе со стрессом?
На основании статьи Дианы Ожаровской-Сады
Внимание! Вышеуказанный совет — только предложение и не может заменить визит специалиста. Помните, что в случае проблем со здоровьем важно обратиться к врачу!
