Начните с завтрака
Утро полномасштабное еда это основа эффективной умственной работы в течение дня. Большинство из нас знают об этом, но не всегда помнят его. Потребление завтрака необходимо, так как оно стабилизирует уровень сахар в крови. Стоит достичь того, что нам нравится. Утром они больше стремятся к углеводным продуктам, в то время как другие предпочитают немного больше белковой муки. Однако лучше всего сбалансировать потребление обоих питательных веществ, чтобы наш организм функционировал правильно. Для продуктов можно цельное зерно, т. е. мюсли с молоком или йогуртом. Мы также можем потреблять цельные зерна в сочетании с творогом, постным мясом и яйца они обеспечат нам приличную дозу белка. Не забывайте о полных витаминах и волокнистой части овощей.
Кофе или чай?
К сожалению, когда вы регулярно потребляете кофе, наше тело начинает с него приучать и через некоторое время он перестает функционировать без него. Как объявить об этом? Ответ прост. Попробуем заменить этот напиток на заменитель, который по своему составу будет иметь более низкую дозу кофеина или полностью лишен его. Желаемые эффекты могут быть вызваны употреблением зеленого чая, который, как и кофе, обладает свойствами возбуждающий. Эффективны в борьбе со сном — все виды чайных смесей с добавлением гуараны или Yerba Mate доступных на рынке в различных вариантах.
Узнайте: Кофе — враг или друг человека?
Мечтать ключ к успеху
Думая о сеансе, давайте попробуем спланировать свое время таким образом, чтобы учесть мечту. Закрытый круг, в котором мы просыпаемся усталым, добираемся до кофе, после большой дозы кофеина мы не можем сон, мы засыпаем утром, и мы просыпаемся усталым, очень неблагоприятным для процесса мышление. Давайте попробуем получить 6-7 часов в день для хорошего ночного сна. Он очистит наши ум, позволит вам расслабиться и стимулировать наш мозг, чтобы лучше приобрести знания и запомнить его.
Короткие перерывы или время, чтобы расслабиться
Не забывайте, что долгосрочная умственная работа, связанная с сидением перед компьютер или просмотр заметок и учебников, наши мозговые шины, перегруженные и перегруженные информацией, в конечном итоге перестанут работать с нами. Момент отдыха на открытом воздухе (не обязательно с сигаретой), прогулка с собака или общение с друзьями по темам, не связанным с сеансом, поможет расслабить наш разум, дать нам энергию и желание продолжать действовать. Положительные эффекты также принесут различные методы медитация. Самыми простыми являются дыхательные упражнения, во время которых мы эффективно разблокируем наше тело и ум от напряжения, стресса и стрессовых мыслей. Также стоит заинтересоваться йога, что обычная практика может оказать благотворное влияние на обучение и запоминание. Как проверенная техника релаксации, усиливающая связь души и тела, она обеспечит расслабление и позволит вам восстановить экзамены и страсти.
Какие продукты потреблять?
Во время сеанса мы подвергаемся долговременному стрессу. Если мы позаботимся о том, чтобы предоставить нашему организму нужную сумму витамины и минералы вместе с диетой, мы сделаем его способным легко противостоять любой нервной ситуации. К сожалению, в течение примерно 15 минут стресса мы можем потерять до половины суточной дозы магния. Этот элемент работает антистрессовый, это положительно влияет на мозг, и его дефицит способствует нервному возбуждению. Поэтому необходимо достичь продуктов цельные зерна, семена тыквы и подсолнечника, семена бобовых, орехи, бананы и иногда несколько кубиков шоколад. Диета не должна содержать продукты, которые являются источником витаминов группы В, которые помогают поддерживать психический баланс, снимают нервное напряжение и добавляют энергию. Давайте будем есть мясо и рыбу, овощи, то есть брокколи и капусту, сухофрукты и выбирать цельные зерновые продукты. Вы можете добавить большинство блюд травы и специи, которые успокаивают и расслабляют эффект. Такие свойства, в частности, майоран, лимонный бальзам, базилик, тимьян и мускатный орех.
Читайте: Йога для стресса
Внимание! Вышеуказанный совет — только предложение и не может заменить визит специалиста. Помните, что в случае проблем со здоровьем важно обратиться к врачу!
