Для большинства из нас Новый год — это момент поселений и резюме. Выводы, вытекающие из них, состоят из самых обнародованных обещаний — новогодних резолюций. Что я могу сделать, чтобы придерживаться моих предположений на этот раз? Откройте для себя шесть шагов, которые помогут вам проявить упорство в резолюциях Нового года:
1. Установите начальный момент
Новый год — символическая дата, которая побуждает вас начать новый этап. однако худшее, что вы можете побаловать себя 1 января, после новогодней вечеринки, — это несколько положений сразу (диета, отказ от курения и т. д.). Тогда они, вероятно, сокрушат свое бремя и потерпят поражение. Вот почему важно точно определить одно приоритетное разрешение. Подумайте о том, что вам больше всего нравится. Имейте в виду, что вы можете столкнуться с проблемами на пути к успеху, — говорит Анна Śliwińska, терапевт из САМФ психотерапии и психообразовательной лаборатории.
2. Обучите свою сильную волю
В настойчивости в новогодней резолюции вам будет оказана сильная воля, над которой вы сможете работать. Американский социальный психолог Рой Баумейстер сравнивает сильную волю с мышцей, которую можно обучить. Во время умственного обучения попробуйте, например, почистить зубы левой рукой (если вы правы), смотреть комедию без улыбки, найти решение даже очень сложной головоломки или создать чрезвычайно сложный набор головоломок. При прохождении кондитерских изделий, даже если у вас есть дикое желание к пирогу, постарайтесь сопротивляться искушению. каждый, даже небольшой успех заставит вашу сильную волю значительно укрепить, и вы будете чувствовать себя застроенными и готовыми к революции.
3. Запустите воображение
Подумайте о том, что произойдет, если вы не измените то, что вас раздражает. Видение ожирения может напугать вас и побудить вас действовать. Также стоит выбрать позитивный вариант и мечтать увидеть себя с великой фигурой, одетым в одежду, которую вы не можете вписаться прямо сейчас, — советует Анна Сливиньска. Томас Уэбб, психолог из Университета Шеффилда в Англии, считает, что визуализация планов, связанных с упорством в порядке, также делает вас сильнее. Представьте, что будильник звонит утром, и вы очень устали, но все равно одеваетесь и отправляетесь в спортзал. Или представьте, что когда вы голодны, вы не добираетесь до шоколада, просто для яблока. Положительная визуализация создает правильную схему действий. Благодаря им у вас есть больше шансов встать рано или начать упражняться
4. У вас есть план экстренной помощи
Вы можете закрепить свое решение об изменении с ритуалом, например, сжечь фотографию, на которой вы слишком много ведете. Такой ритуал имеет психологическую силу. Вы также можете сказать своим друзьям, что собираетесь что-то изменить. Тогда будет труднее нарушить резолюцию, — говорит Анна Śliwińska. но если вы отклоняетесь от назначенного пути, не отказывайтесь от достижения цели. Употребление торта при родах не является основанием для отказа от диеты. Не допускайте, чтобы весь план был разрушен из-за мелочи. — Помимо нескольких единиц, мы довольно ленивы, и мы идем налегке. Имейте в виду, что падения являются частью процесса трансформации и подготовки плана чрезвычайной ситуации. Если вы решили, что отправляетесь в бассейн, и однажды он закрыт, идите на велосипеде, и если идет дождь, попрактикуйтесь дома, — советует Анна Śliwińska.
5. Не проводите ночь
Ученые полагают, что с трудом соблазняться, когда нас усыпляют. Недостаток сна нарушает внутренний контроль. Поэтому мотивация действовать и сильная воля возрастает утром, конечно, при условии, что вы хорошо спали. Чувство удовольствия также усиливает внутренний контроль. Ученые считают, что удовлетворение в отношениях с людьми высвобождает больше допамина в мозг — гормон счастья. Благодаря этому ваша мотивация для выполнения резолюций больше.
6. Награждайте себя за каждый успех
Исследования показывают, что глюкоза играет большую роль в повышении самоконтроля. Вы можете дополнить свой дефицит в организме, например, употребляя апельсиновый сок. Если вам удастся достичь цели, вознаградите и оцените, даже если ваш прогресс невелик. Если вы планировали сбросить вес, и вы потеряли полкилограмма, не делайте никаких упреков, просто будьте счастливы, что вы что-то сделали. Помните, что с каждым, даже с небольшим успехом, вы становитесь сильнее.
Вам удалось устоять в новогодних резолюциях?
так
не
да и нет
Читайте также:
10 резолюций Нового года для вас
5 положений об охране здоровья в этом году
Ловушки убирать вещи на потом
Вы хотите изменить свой образ жизни? Это поможет вам!
На основании статьи Катажины Зеленки из Уроды
Внимание! Вышеуказанный совет — только предложение и не может заменить визит специалиста. Помните, что в случае проблем со здоровьем важно обратиться к врачу!
