Релаксационные упражнения

Для устранения усталости и стресса требуется всего 5 минут. Мы рекомендуем вам найти несколько минут в течение каждого часа работы и выполнить выбранное упражнение или упражнение — благодаря такому быстрому расслаблению вам будет гораздо легче найти силы для выполнения дополнительных профессиональных обязанностей.

Повышенное осознание собственного тела

  1. Сидите или ложитесь удобно, не закрывайте глаза.
  2. Сосредоточьте свое внимание на внешнем мире, посмотрите, что происходит вокруг, подумайте об этом.
  3. Теперь закройте глаза, успокойте дыхание.
  4. Слушайте звуки, которые доходят до вас, и запахи, которые вас окружают.
  5. Затем переместите свое внимание на свое тело, «исследуйте» его различные части.
  6. Измените свое внимание однажды в мире, внешнем и внутреннем.

Дерево на ветру

В свободной позе установите ноги на ширину бедер, руки поднимитесь. Мы имитируем движение ветвей на ветру. Упражнение следует повторять несколько раз, пока мышечный тонус не исчезнет полностью.

Для тех, кто работает на компьютере

Часы работы перед монитором компьютера оказывают влияние на наше здоровье и благополучие. Поэтому важно следовать некоторым основным правилам. Вот они:

  1. Удостоверьтесь, что у вас есть удобный стул.
  2. Сядьте прямо.
  3. Часто даже сидят, растягивают и растягивают мышцы.
  4. По крайней мере, каждый час, совершите пятиминутный перерыв.
  5. Когда вы чувствуете, что ваши глаза устали, накройте их руками на мгновение.
  6. Найдите время, чтобы моргнуть веками.
  7. Время от времени отводите глаза от монитора, отводите взгляд, желательно через окно.
  8. Гимнастические глаза — смотрите сначала, затем вниз, влево, вправо. В конце рисуйте глазами колеса, в одну сторону и в другую.
  9. Поместите объект на компьютер, который вам нравится (например, ваш любимый завод, фото, талисман) и посмотрите на него, чтобы сделать небольшой перерыв.
  10. Ослабьте шею и медленно и спокойно качайте головой в разные стороны, глубоко дыша.

Быстрый отдых

Выберите элемент, который вы часто просматриваете в течение дня. Это может быть, например, чашка, лампа, изображение и т. Д. Затем посмотрите на эту вещь и сделайте глубокий вдох, и через некоторое время начните взорвать воздух своим ртом. Все время вы думаете, что вы спокойны, расслаблены, расслаблены. Сделайте несколько вдохов и выдохов.

Минутный отпуск

Выберите элемент, который вы часто просматриваете в течение дня. Это может быть, например, чашка, лампа, изображение и т. Д. Затем посмотрите на эту вещь и сделайте глубокий вдох, и через некоторое время начните взорвать воздух своим ртом. Все время вы думаете, что вы спокойны, расслаблены, расслаблены. Сделайте несколько вдохов и выдохов.

Трехминутное расслабление на работе

  1. Сядьте прямо на край стула и улыбнитесь.
  2. Сделайте пять глубоких глубоких вдохов и очистите свой разум от всех мыслей.
  3. Во время упражнения дышите спокойно и ритмично.
  4. Поднимите руки, пытаясь прикоснуться к ним своими ушами, вытаскивая руки. Затяните мышцы рук и рук на 5 секунд, затем расслабьтесь.
  5. Поднимите руки снова, на этот раз потянув руки в сторону. Затяните мышцы рук и рук на 5 секунд, затем расслабьтесь.
  6. Сделайте мягкий поворот вашей головы, дважды вправо и два раза влево.
  7. Потяните руки над головой, как будто вы поднимаетесь по лестнице — около 10 секунд. Расслабьтесь.
  8. Глядя прямо, медленно и осторожно, заставьте тело повернуть направо, насколько можете, пытаясь схватить спинку стула. Затем повторите этот шаг, повернув тело влево. Вернитесь в исходное положение и расслабьтесь.
  9. Поднимите правую ногу и сделайте ножной кровоток пять раз. Повторите упражнение левой ноги. Упражнения можно повторять несколько раз.
  10. Поднимите обе ноги и потяните пальцы ног, чтобы вы почувствовали напряжение в ваших телятах — оставайтесь в этом положении в течение 5 секунд. Расслабьтесь.
  11. Закройте глаза и представьте, что вы в хорошем и спокойном месте. Расслабьте все части тела, где вы чувствуете напряжение. Дышите медленно, спокойно и глубоко в течение минуты.
  12. Теперь, отдохнувший и расслабленный, вы можете вернуться к занятиям.
Читайте также:  Мода и дело вкуса

Сжатие напряжения

  1. Встаньте прямо, опустите руки вдоль туловища.
  2. Сцепите кулаки, поднимите плечи и руки вверх, обнюхивая воздух.
  3. Остановите воздух на короткое мгновение, затем энергично встряхните свои плечи, разрывая кулаки и выдыхая дыхание своим ртом.
  4. Повторите упражнение несколько раз.

Расслабление и согревание плеч для лучшего дыхания

  1. Сядьте или встаньте прямо, выпрямите голову, расслабьте челюсти, руки и руки. Дышите ритмично через нос.
  2. Поднимите руки несколько раз, как будто вы хотите прикоснуться к своим ушам.
  3. Повторите упражнение несколько раз, а затем — после короткого отдыха — сделайте несколько круговых движений руками, вперед и назад.

Расслабление мышц шеи и шеи для лучшего дыхания

  1. Сядьте или встаньте прямо, выпрямите голову, расслабьте челюсти, плечи, руки и руки.
  2. Держите дыхание ритмично через нос во время упражнения.
  3. Медленно и спокойно поворачивайте голову направо, пока не почувствуете небольшое сопротивление.
  4. Теперь повторите действие, повернув голову влево.
  5. Вернитесь в исходное положение, выпейте руки на тыльную сторону шеи и медленно наклоните голову назад, затянув мышцы шеи.
  6. Вернитесь в исходное положение, расслабьте руки и руки.
  7. Медленно и спокойно, слегка напрягая мышцы шеи, наклоните голову вперед, чтобы коснуться сундука.
  8. Вернитесь в исходное положение, отдохните минуту.
  9. Медленно и спокойно наклоните голову в сторону, вправо, чтобы коснуться правого уха правого плеча.
  10. Вернитесь в исходное положение, отдохните минуту.
  11. Медленно и спокойно наклоните голову в сторону, чтобы коснуться левого уха левой руки.
  12. Упражнения можно повторять несколько раз.

Сбор яблок

  1. Встаньте прямо в легком шаге, свободно держитесь вдоль туловища.
  2. Представьте себе, что красивые яблоки свисали высоко над головой, которые вы хотите разбить.
  3. Вытяните правую руку как можно выше, сняв левую ногу с пола и оторвите первое яблоко.
  4. Вернитесь в исходное положение, расслабьте тело.
  5. Теперь дотянитесь до следующего яблока левой рукой, выбирая правую ногу с пола.
  6. Вернитесь в исходное положение, расслабьте тело.
  7. Вы можете тренироваться столько раз, сколько вам нравятся яблоки.
Читайте также:  Оптимисты легче?

Влажная собака

  1. Возьмите воздух и отпустите его энергично, но не слишком быстро, через губы, ослабленные, чтобы они были введены в вибрации, и был создан звук «brrr».
  2. Повторите это несколько раз.
  3. Затем слегка отделите губы, расслабьте щеки и покачайте головой, как собака, выходящая из ванны и сотрясающая воду.
  4. Управлять тем же движением руками, грудью, бедрами, руками и ногами.
  5. Держите дыхание спокойно и свободно во время упражнения, не задерживая дыхание в легких.

Освобождение шеи и шеи

  1. В положении стоя или сидя, покачайте головой, как будто вы рисуете эллипс кончиком носа, символом бесконечности.
  2. Затем выполните одно и то же упражнение, покачав головой в другую сторону.

Расслабляющее растяжение тела

В положении стоя, сидя или лежа, растягивайте все мышцы тела так, как будто вы хотели стать дольше — вы можете зевнуть или глубоко вздохнуть.

Релаксационные упражнения

Разблокировка мышц всего тела

  1. Ложитесь на спину с подушкой под головой, слегка раздвиньте ноги, положите руки вдоль тела, внутренняя часть ладони.
  2. Закройте глаза, успокойте дыхание, расслабьтесь, успокойтесь, расслабьтесь.
  3. Медленно и спокойно передавайте свое внимание различным частям тела, расслабляя мышцы, начиная с головы и лица (лоб, лицевые мышцы, язык челюсти), постепенно опускаясь.
  4. 4. Когда вы чувствуете полное расслабление, медленно и спокойно начинаете возвращаться к реальности — осторожно открывайте глаза, тогда вы можете сесть и встать.

Диафрагмальное дыхание

Мы делаем это упражнение, чтобы успокоить наше дыхание.

  1. Ложитесь на спину с подушкой под головой, слегка приподнимите ноги, закройте глаза.
  2. Расслабьте мышцы лица, челюсти и живота.
  3. Дышите спокойно и ритмично.
  4. Поместите одну руку на живот, а другую на сундук.
  5. Медленно и спокойно всасывайте воздух.
  6. Затем медленно и спокойно отпустите воздух через слегка открытый рот.
  7. Повторите вдохи и выдохи. Расслабьте руки и руки и ритмично дышите.

Внимание! Вышеуказанный совет — только предложение и не может заменить визит специалиста. Помните, что в случае проблем со здоровьем важно обратиться к врачу!

Ссылка на основную публикацию