Вероятно, много раз вы переместили крайний срок для задачи или отложили ее до тех пор, пока не выяснилось, что слишком поздно для хорошего решения проблемы (это промедление). Это относится ко многим вопросам, но обычно это приводит к некоторым трудностям: они неприятны, вовлекают нежелательные решения или необходимость менять привычки. «Я подумаю об этом завтра» — известная поговорка Скарлетт О’Хара (героиня книги «Унесенные ветром») иногда дает возможность выжить в трудные дни, но если она повторяется слишком часто, это может сделать более легкие маловероятными. стоит помнить, что, хотя некоторые необходимые действия неприятны, преимущество, когда вы, наконец, справляетесь с ними, огромно — они перестанут терзать и беспокоить вас.
Что такое промедление?
Это слово состоит из двух латинских фраз: «pro», что означает «вперед» и «crastinate» — завтра.
В свободном переводе это означает откладывание на завтра, то есть ненужное перемещение важных действий с течением времени, перевод их в другое время или день. И что стоит за этой пагубной тенденцией? Здесь психологи могут многое сказать. Ну, они думают, что причины промедления могут быть:
- страх перед дискомфортом или неудачей,
- отсутствие уверенности в себе,
- перфекционизм
- чрезмерной уязвимости,
- депрессии или наркомании.
Итак, если вы также ищете свет надежды в психологическом кабинете, если вы принадлежите к большой группе тех, кто не может заниматься делами на регулярной основе? Я не думаю, что это будет необходимо! Мы постараемся помочь вам решить проблему самостоятельно. В любом случае, вы уже сделали первый шаг — если вы читаете этот текст, вы, вероятно, чувствуете, что вам нужно что-то сделать с вашей склонностью к промедление, и то, что замечено и названо, легче изменить.
Создайте план (и придерживайтесь его!)
Начнем с немного теории. Когда вы должны делать что-то, что вы считаете хлопотным, своевременно освобождать его от временного облегчения. Это хорошее состояние, поэтому ваш мозг, который в целом стремится сделать вас хорошим, захочет почувствовать это удовольствие как можно чаще. К счастью, мозг также чувствителен к рациональным аргументам. Поэтому у вас есть шанс преодолеть свою систему защиты с помощью разума, когда в следующий раз он попытается запустить механизм задержки. Чтобы сделать это, вы должны сделать три вещи.
- Преднамеренно создайте ситуацию, в которой вы обычно задерживаете.
- Определите, объясните и проанализируйте свои мысли, которые сопровождают его (внутренний монолог, побуждающий вас подавить ваше дело).
- Сознательно игнорируйте эти шепоты и сосредоточьтесь на последовательной реализации того, что вы планировали в запланированное время.
Это сработало? Ура! Все, что остается, — сделать это поведение вашей повседневной привычкой. И вот ловушка. Если механизм работает эффективно в течение многих лет, требуется много времени для переключения на другие треки. У нас есть большая тенденция вернуться к старым привычкам, как только мы перестаем так смотреть.
Не все сразу!
Опять же, настал момент вспомнить о механизме вознаграждения, которое ищет мозг. если что-то сразу же поможет вам почувствовать облегчение, вы будете подсознательно стремиться к тому, чтобы это чувство возвращалось как можно чаще. Поэтому начните свою борьбу с промедления из относительно простых вопросов, таких как оплата счетов. Вы также будете быстро вознаграждены этим — вы перестанете получать стрессовые побуждения — и это будет означать, что через месяц вы захотите, чтобы он снова стал таким же. Затем вы можете передать опыт, полученный таким образом, в другие области вашей жизни, например, в работу. Продолжайте эту программу до тех пор, пока у вас не появится привычка (новая!). Чтобы своевременно обрабатывать ваши вопросы. Во время этого процесса вы обнаружите, что по мере вашего продвижения ваша мотивация также увеличивается, а это значит, что вы на правильном пути. Вы чувствовали, что это всегда может быть вашим путем? Убедись в этом убеждении.
Баланс прибыли и убытка
Пришло время для последнего этапа борьбы против проволочек. Сделайте отличное резюме. Подумайте о своей жизни и подумайте о преимуществах, которые вы делали, когда делали все вовремя. Возможно, вы закончили колледж, потому что
вы своевременно сдавали дипломную работу. Или вы получили поощрение как надежного человека, на которого вы можете положиться. Для каждого из нас это будет что-то другое. Теперь помните, что случилось с вами, когда вы не соблюдали свой срок и как вы к этому относились. Когда вы рассматриваете преимущества первого и потерю второго пути, контраст может быть поразительным. Это сравнение будет вашей постоянной мотивацией на будущее.
Управляйте своим временем
Вот несколько советов, которые помогут вам спланировать свои действия, чтобы свести к минимуму риск того, что вы не сможете выполнить установленный срок.
- Если у вас есть что-то трудное и легкое в использовании, не обманывайте себя тем, что сначала вы позаботитесь о другом, потому что он пойдет быстрее. Во-первых, что вызывает у вас проблему, благодаря этому, даже если вы не успеете сделать это с легкой задачей, вы наверняка восполните ее на следующий день.
- Установите реальные даты. Резервное время для непредвиденных препятствий или вопросов, которые будут отвлекать вас от вашей деятельности. Просто добавьте 20-30 процентов к ожидаемому сроку завершения задачи. больше времени, тогда это станет реальным.
- Избавьтесь от драгоценных минут (или часов) от ваших пальцев. Если у вас есть компьютер на кухонном столе, он наверняка заставит вас веселиться по утрам, чтобы посмотреть электронную почту на завтрак или проверить, что нового на Facebook. И это самый простой способ заставить вас опаздывать на работу.
- Если ваша задача сложна и требует много действий, обозначить частичные цели. Запишите этапы его реализации один за другим и сделайте небольшое резюме после каждого. Это не позволит вам быть ошеломленным изнурительным и устрашающим чувством, что задача может одолеть вас (и, как вы знаете, это простой способ отложить это навсегда).
Текст был основан на книге Уильяма Дж. Кнауса «Не откладывайте дела на потом. Как бороться с этой пагубной тенденцией ».
Может ли семейный дом стать источником промедления?
Когда может потребоваться промедление?
Я страдаю от промедления
Внимание! Вышеуказанный совет — только предложение и не может заменить визит специалиста. Помните, что в случае проблем со здоровьем важно обратиться к врачу!
