Остеопороз является серьезным заболеванием, состоящим из постепенной прогрессирующей потери костной массы и, как следствие, ослабления костей и повышенной восприимчивости к переломам. Вот почему это так важно профилактика остеопороза. Это заболевание развивается тихим образом, и часто мы не можем своевременно его обнаружить.
Изменения в структурах костей, вызванные остеопорозом, могут быть необратимыми. Чем быстрее вы измените свои повседневные привычки и лучше позаботитесь о здоровье вашего скелета, тем больше у вас будет больше шансов сохранить сильные кости в течение многих лет.
К счастью, существует ряд пищевых продуктов, с которыми профилактика остеопороза очень легко внедряться в повседневную жизнь. Они являются ценным источником кальция, основного костного материала. Включая их в свой рацион, вы можете быть уверены, что вас правильно беспокоит здоровье скелетной системы.
Познакомьтесь с двумя рецептами натуральных средств, богатых кальцием и другими ценными витаминами здоровья костей!
Профилактика остеопороза — почему это так важно?
Как упоминалось выше, остеопороз является заболеванием, постепенно снижающим плотность костной ткани. Короче говоря, кости становятся пористыми, хрупкими и легкими и, следовательно, восприимчивыми к переломам и травмам. Вот почему стоит делать все, чтобы своевременно укрепить систему скелета и предотвратить утечку минералов.
Поскольку это заболевание развивается тихо и бессимптомно, в большинстве случаев диагноз падает, когда уже слишком поздно, и наши кости настолько слабы, что они ломаются даже при малейшем падении.
Переломы, связанные с остеопорозом, обычно возникают вблизи тазобедренного сустава — и это самые опасные, поскольку они требуют немедленного хирургического вмешательства и может принести серьезные последствия для здоровья для пациента, включая ограниченную свободу передвижения.
Каковы основные причины остеопороза?
Существует много разных факторов, которые приводят к остеопорозу. Самым распространенным из них является, несомненно, естественный процесс старения организма. На протяжении многих лет наши кости ослабевают, «минералы» убегают от них и начинают терять вес.
Другими причинами слабости костей являются:
- Группа, которая особенно уязвима для развития остеопороза, — женщины старше 50 лет, то есть во время менопаузы. Это заболевание встречается в четыре раза чаще, чем у мужчин. У мужчин она появляется в более позднем возрасте.
- Избыточный вес и ожирение, которые непосредственно связаны с деминерализацией кости.
- Генетические факторы. У многих из нас есть тенденция к остеопорозу, который просто хранится в генах. Если ваши родители или бабушки и дедушки боролись с остеопорозом, очень вероятно, что эта болезнь также будет развиваться у вас. Ежедневно применяя здоровые привычки, вы можете успешно отсрочить свое развитие.
- Использование нездоровой диеты с дефицитом питательных веществ является почти осуждением болезней в пожилом возрасте. Ключевым элементом профилактики остеопороза являются два компонента — кальций и витамин D.
Пожалуйста, прочитайте статью: Дефицит кальция в организме — 9 тревожных симптомов
Предотвращение менопаузы
Помните, что остеопороз нельзя вылечить, но его можно предотвратить с помощью ежедневного рациона. Он не должен лишиться продуктов, богатых кальцием или витамином D (сухофрукты, морская рыба, молоко и его продукты и т. Д.).
Кроме того, вы должны заботиться о регулярной физической активности и учиться контролировать стресс. Движение значительно усиливает не только мышцы, но и кости. Кроме того, он предотвращает ожирение и другие связанные со здоровьем проблемы и заболевания.
Существует множество наборов упражнений, разработанных специально для людей с остеопорозом, которые оказывают положительное влияние на скелетную систему.
Естественный коктейль для укрепления костей — изучите рецепт
Как уже было сказано, ключом к поддержанию здоровых и сильных костей и зубов является обеспечение организма адекватной суточной дозой кальция. Более того, этот элемент принимает активное участие в мышечной защите и предотвращает проницаемость клеточных мембран.
Какова рекомендуемая суточная доза кальция?
- Для взрослых: 800 мг.
- Молодые люди в возрасте от 11 до 24 лет и беременные женщины должны потреблять около 1200 мг кальция в день.
Для профилактики остеопороза эффективна и проста в применении, мы рекомендуем включать следующие коктейли для ежедневного рациона. Они будут заботиться о здоровье ваших костей!
1. Сок брокколи, моркови и салата
Брокколи — это овощи, которые ведут путь, когда дело доходит до содержания кальция. В сочетании с салатом они образуют очень здоровый дуэт.
В свою очередь морковный сок обладает сильными мочегонными свойствами, а также является огромным источником антиоксидантов, которые прекрасно очищают тело и облегчают всасывание кальция в кость.
Сок этих трех овощей — отличный способ эффективно предотвратить остеопороз.
ингредиенты
- 1 стакан свежевыжатого морковного сока (250 мл)
- 3 листья салата
- 1 глава брокколи
Способ приготовления
- Поместите все ингредиенты в чашку для блендера и смешайте ее в одном коктейле. Не добавляйте сахар!
- Для терапевтических целей рекомендуется есть один стакан сока каждые три дня. Со временем вы можете увеличить частоту использования этого естественного средства.
2. Йогурт и яблочный коктейль с миндалем
Йогурт является естественным источником кальция. Несомненно, вы не должны пропустить это в любой здоровой диете. В свою очередь 100 г миндаля содержит до 240 мг кальция. Apple также изобилует этим элементом и имеет фантастический эффект не только на состояние костей, но и на здоровье всего организма.
Следующий коктейль — отличная профилактика остеопороза и способ поддержания сильной и здоровой скелетной системы на протяжении многих лет. Кроме того, этот напиток очень вкусный, и вы будете счастливы часто за него.
ингредиенты
- 1 стакан натурального йогурта (250 мл)
- 1 очищенное яблоко, без косточек
- Свежесваренная корица (по вкусу)
Способ приготовления
- Налейте йогурт в чашу для блендера и добавьте к ней нарезанное яблоко. Смешайте в течение нескольких секунд.
- Затем добавьте миндаль и перемешайте дальше (на этот раз 1-2 минуты, в зависимости от прочности оборудования).
- Вылейте коктейль в стакан и посыпьте свежей тертой корицей.
- Выпейте йогуртный коктейль против остеопороза один раз в три дня.
- Ab, чтобы усилить эффект коктейля, вы должны сидеть на мгновение на солнце каждый день.
В конце
Помните, что вам не всегда нужно принимать лекарства. Природа предоставляет нам множество здоровых и дружественных средств, которые во многих случаях одинаково эффективны как синтетические лекарства.
Когда дело доходит до остеопороза, ранняя профилактика должна быть начата, еще в подростковом возрасте. Не ждите симптомов! Это заболевание не вызывает никаких симптомов, и когда вы на самом деле испытываете травму или поломку, может быть слишком поздно, чтобы обратить вспять повреждения.
Ешьте здоровые, любите солнце, часто достигайте продуктов с высоким содержанием кальция и двигайтесь каждый день — простой рецепт здоровья!
