Наличие обширных интеллектуальных способностей и сохранение умственной хватки является чрезвычайно важной проблемой практически во всех аспектах жизни. К этому добавилась отличная память.
Эти функции полезны не только во время нашего обучения и во время нашей профессиональной жизни. Во всех случаях хорошая память напрямую зависит от здоровья и жизнеспособности нашего мозга. Серое вещество, составляющее значительную часть его, также возрастает, как и остальная часть нашего тела.
Хорошая новость, без сомнения, также может использовать наш мозг. Это позволит сохранить его в хорошем состоянии. Не только это, благодаря этому, мы сможем полностью использовать его потенциал, возможно даже увеличить его мощность еще больше.
Человеческий мозг обладает удивительной способностью меняться и адаптироваться к новым условиям, даже в пожилом возрасте. Эта способность известна как нейропластичность. Когда мозг адекватно стимулируется внешними факторами, он сможет самостоятельно создавать новые пути нерва, изменять существующие связи между нейронами и адаптироваться к изменениям в окружающей среде.
Благодаря нейропластичности нашего мозга, можно будет таким образом улучшить наши познавательные способности, улучшить наши способности к обучению, и мы можем даже значительно улучшить нашу память. В нашей сегодняшней статье мы представим несколько советов, которые позволят вам получить этот эффект. Приглашаем вас прочитать его!
Советы и советы по улучшению вашей памяти
1. Выделенные упражнения
В процессе физической активности наш мозг также проводит необходимую подготовку. Фактически, упражнение помогает нам лучше обрабатывать и запоминать различную информацию. Физическая активность увеличивает уровень оксигенации нашего мозга и, таким образом, снижает риск расстройств, которые вызывают потерю памяти, таких как диабет или сердечно-сосудистые заболевания.
Кроме того, физические упражнения стимулируют благотворное влияние химических факторов на наш мозг, что в свою очередь оказывается чрезвычайно полезным для защиты наших нейронов.
2. Обеспечение себя достаточным количеством сна
Когда у вас недостаточно часов, чтобы спать и отдыхать, ваш мозг не может функционировать на полную мощность. Такие способности, как креативность, разрешение конфликтов, навыки критического мышления и другие интеллектуальные способности, такие как память, находятся под серьезной угрозой из-за отсутствия сна, и их качество заметно уменьшается в этом случае.
Сон также необходим во время интенсивного обучения и запоминания. Результаты исследований мозга ясно показывают, что сон особенно необходим для вашего мозга, чтобы консолидировать память, которая выполняется во время фаз глубокого сна.
3. Не стоит недооценивать свою социальную жизнь и получать удовольствие!
По крайней мере, некоторые научные исследования уже доказали, что образ жизни, наполненный социальной активностью и имеющим веселье, имеет значительные познавательные преимущества. На самом деле, как люди, мы являемся существами очень социальных существ, и мы не можем расти, когда живем изолированно от других.
Более того, социальные отношения стимулируют наш мозг, потому что взаимодействие с другими людьми — лучший вид упражнений для мозга, которые, кроме того, чрезвычайно эффективно улучшают нашу память.
Исследования также показали, что важные отношения и сильная система поддержки важны не только для нашего эмоционального здоровья, но и для нашего психического здоровья. В недавнем исследовании, проведенном Школой общественного здравоохранения в Гарварде, исследователи обнаружили, что люди с наиболее активной социальной жизнью характеризуются самой медленной степенью дегенерации памяти.
Хорошее развлечение также отлично подходит для наших мозгов. Обычно говорят, что смех — лучшее лекарство для нашего тела, но он действительно играет самую важную роль для нашего мозга. В отличие от различных типов эмоциональных реакций, которые ограничены конкретными областями этого органа, положительное влияние смеха одновременно охватывает несколько областей в нашем мозгу.
Кроме того, он активирует различные области мозга, необходимые для обучения и творчества, и стимулирует память, улучшая процесс запоминания и сбора информации. Точно так же, как психолог Даниэль Големан указал в своей книге под названием «Эмоциональный интеллект»: «Смех […], похоже, помогает людям думать более широко и более свободно связывать факты».
4. Эффективно управляйте уровнем своего стресса
Стресс является одним из худших врагов мозга и оказывает чрезвычайно разрушительное воздействие на нашу память. Если мы не будем регулярно контролировать его уровень, со временем он превращается в состояние хронического стресса. Он разрушает наши клетки мозга и повреждает гиппокамп или область мозга, участвуя в создании новых воспоминаний и восстановлении старых. Методы релаксации очень полезны при стрессе. Поэтому давайте узнаем их и применим их регулярно.
Помимо стресса, депрессия, беспокойство и хроническое беспокойство также очень вредны для нашего мозга. Фактически, некоторые симптомы депрессии и тревоги связаны с концентрацией внимания, принятия решений и значительным нарушением нашей памяти.
5. Ешьте правильно
Ваш мозг и ваша память также нуждаются в энергии, как и в остальном вашем теле. Однако нет конкретных продуктов, специально предназначенных для мозга (вопреки тому, что можно найти на упаковке различных добавок), потому что диета, рекомендуемая для хорошего физического здоровья, такая же, как в случае нормального интеллектуального состояния.
Это означает, что если вы хотите улучшить свою память, вам следует переключиться на диету, основанную на фруктах, овощах, цельных зернах, «здоровых» жирах (таких как оливковое масло, орехи и рыба) и белке. Этот способ питания дает много преимуществ для здоровья и помогает улучшить нашу память.
Когда дело доходит до психической энергии, лучше всего выбрать сложные углеводы. Это своего рода «топливо» для нашего мозга. В целом можно сказать, что простые углеводы (такие как сахар, белый хлеб и рафинированные злаки) дают нам быстрый импульс энергии, за которым следует столь же быстрое падение. Имеются также данные, свидетельствующие о том, что диеты с высоким содержанием простых углеводов значительно увеличивают риск снижения познавательной способности у пожилых людей.
Чтобы иметь эффективную память и хорошо функционирующий ум одновременно, мы должны обеспечить наш организм здоровыми источниками энергии. Для этого мы должны потреблять сложные углеводы, такие как хлеб из цельного зерна, коричневый рис и овес, богатые клетчаткой зерновые и бобовые.
С другой стороны, также стоит помнить, какие продукты следует избегать. Специалисты рекомендуют ограничить количество потребляемых калорий, а также, если это возможно, отказаться от насыщенного жира и алкоголя. Это не только позволяет сохранить хорошее психическое здоровье и улучшить вашу память, но также окажет положительное влияние на ваше физическое здоровье.
6. Обеспечьте свой мозг надлежащей подготовкой
Прежде чем мы достигли совершеннолетия, нашему мозгу пришлось развить миллионы нейронных путей. Они помогают нам быстро обрабатывать различную информацию, несут ответственность за нашу память, позволяют нам решать повседневные проблемы и выполнять рутинные задачи с минимальными умственными усилиями.
но если мы всегда сосредоточимся на том, чтобы делать то же самое, мы не даем мозгу правильный стимул, которые этот орган должен развивать и совершенствовать.
Память, как и сила мышц, должна регулярно использоваться, если вы не хотите ее потерять или уменьшить ее эффективность. Поэтому вы должны регулярно выполнять его и предоставлять новые задачи. Они позволят вам улучшить способность мозга обрабатывать информацию и запоминать информацию, которая, естественно, переводится в лучшую память.
Лучшие мозговые упражнения — это все виды задач для нашего разума. Оптимальным среди них является все, что заставляет нас отрываться от повседневной жизни и бросать вызов самим себе. Благодаря этому мы сможем стимулировать этот ценный орган к развитию новых нейронных связей.
