депрессия — есть только один способ лечения. У каждого человека свои черные дыры и скрытые силы. Существует множество различных стратегий, которые можно использовать для пробуждения этих сил и успокоения отчаяния, бессонных ночей, страха и апатии. Каждый заключен в своей тюрьме, и не все ячейки могут быть разблокированы одним и тем же ключом.
Когда у вас диагностируется депрессия, внутри вас что-то меняется. С одной стороны, вы чувствуете облегчение, что, наконец, вам поставили диагноз диагноз, который может объяснить все страдания, усталость, плач и печаль. Это отправная точка для получения необходимой вам помощи. Но и спросите себя классический вопрос — а теперь что? С этой минуты моя жизнь будет полна наркотиков и терапий?
«Черные дыры не такие черные, как нам представлены. Это не вечные тюрьмы, за которые они когда-то считались. Вещи могут выйти из черной дыры как снаружи, так и, вероятно, появиться в другой вселенной. «
-Стивен Хокинг-
Иногда мы имеем ограниченное представление о том, как лечить депрессию. Антидепрессанты — не единственная стратегия, и иногда они даже не нужны. Это то, что должен указать только профессионал. Также важно знать что дело с изнурительным психическим состоянием — это как путешествие чтобы найти лучший путь домой, вернуться в личный баланс, восстановить утраченную силу. Следующие методы могут помочь людям с депрессией во время этой поездки.
Депрессия — методы, используемые для борьбы с болезнью
1. Сотрудничество между различными специалистами
Люди все чаще видят, что врачи слишком часто назначают антидепрессанты и анксиолитики. Эти врачи, как правило, являются отправной точкой для лечения людей, обращающихся за помощью, первый человек, с которым они сообщают о своих проблемах, состоит в том, что они больше не могут продолжать, чтобы им нужно было спать, отдыхать и хотеть прекратить плакать. Но эти врачи не являются экспертами по психическим расстройствам.
Чтобы правильно и всесторонне лечить депрессию, нам нужно больше стратегий, больше профессионалов для совместной работы. Важно, чтобы в медицинских центрах также были психологи и психиатры, которые могут работать синхронно с врачами первичной медико-санитарной помощи. Даже социальные работники чрезвычайно полезны в большинстве случаев — не забывайте, что в последние годы мы видели, что наиболее пострадавшие от депрессии группы населения — это люди с наименьшими ресурсами.
2. Когнитивно-поведенческая терапия
Наиболее эффективным терапевтическим подходом к лечению депрессии является когнитивно-поведенческая терапия. В сочетании с наркотиками может быть достигнут значительный прогресс.
Эта терапия фокусируется на шаблонах мышления человека, преодолевая иррациональные идеи и способствуя прогрессивной смене мышления. Пациенты учатся восстанавливать контроль и быть более логичными и реалистичными.
3. Межличностная психотерапия
Как мы уже говорили, нет никакого способа лечения депрессии. Существует много разных способов, и нужно найти тот, который наилучшим образом соответствует вашим потребностям. Хотя когнитивно-поведенческая терапия представляется одной из самых эффективных, есть и другие полезные подходы.
Межличностная психотерапия полезна, когда депрессия является результатом проблем в межличностных отношениях пациента (например, разрыв или потеря близкого человека). Цель пациента — справляться со стрессовыми жизненными событиями, работать над самооценкой и разрабатывать стратегии улучшения отношений с другими.
4. Эмоциональная терапия
Ориентация Гринберга на эмоции представляет собой комбинацию гуманистической терапии Роджера и гештальт-терапии. Это очень полезно при лечении депрессии, цель которой — помочь пациенту распознать, переутомлять и трансформировать эмоции. Терапевт обеспечивает безопасную среду, в которой пациент может справиться со своим беспокойством и работать над трудными эмоциями.
5. Физические упражнения
Люди с тяжелой депрессией часто не имеют силы и мотивации, чтобы плавать, кататься на велосипеде или идти на занятия в Zumba. Но, когда это возможно, лучше выйти из дома, почувствовать тепло солнца, послушать звуки извне, а затем уйти. Просто иди.
Что-то простое, как 20 минут в день, может быть очень полезным.
6. Правильное питание
Хорошее питание не заставит депрессию исчезнуть, но она укрепит вашу иммунную систему и обеспечит мозг питательными веществами, необходимыми для стимулирования высвобождения нейротрансмиттеров, что, в свою очередь, поможет вам чувствовать себя лучше.
Мы рекомендуем свежие фрукты и овощи, цельные зерна, омега-3 жирные кислоты и продукты, богатые магнием.
7. Зверобой
Существуют исследования, которые предполагают, что зверобой является полезным дополнительным инструментом в лечении легкой и умеренной депрессии. Вы должны помнить только о том, чтобы встретиться со специалистом и установить правильную дозу.
8. Получение второго мнения
Есть много пациентов, которые не показывают улучшения после использования различных фармакологических и психологических методов. На данный момент лучше всего получить второе мнение о диагнозе. Это должно быть сделано, потому что они могут прятаться за депрессией расстройства личности и другие проблемы, которые остаются незамеченными.
9. Социальная поддержка
Лекарства могут помочь лечить депрессию, но они не вылечат ее. Психотерапия может излечить его и помочь пациенту разработать стратегии преодоления, но он не может исцелить его. Что тогда может? Имея психологическую поддержку для других, доверяя им и чувствуя себя понятыми, и чувствуя, что кто-то заботится о нас. Это вместе с остальной частью стратегии поможет в успешном лечении.
Давайте окружить себя людьми, которые могут помочь нам преодолеть сложные ситуации.
10. Новые интересы и увлечения
Ваш ум не сможет обнаружить новые интересы, которые будут мотивировать вас и служить подкреплением. Но, вводя небольшие занятия в повседневную жизнь, то, что вам нравится, которое расслабляет и интересует вас, может быть эффективной стратегией борьбы с депрессией.
Живопись, письмо, музыка и йога — всего лишь несколько примеров такого рода удовлетворительной деятельности.
11. Когнитивная терапия, основанная на внимательности
После выхода из депрессии все еще существует риск рецидива. Через два-три года депрессия снова может постучать в вашу дверь. Чтобы предотвратить это, когнитивная терапия, основанная на внимательности, является идеальной техникой. Каждый день вы можете использовать методы дыхания и медитацию для работы над негативными мыслями, которые появляются в вашем сознании, как сорняки.
Самое главное понять, что нет никакого способа лечения депрессии — есть десятки, может быть, даже сотни. Вам просто нужно найти комбинацию стратегии, которая наилучшим образом соответствует вашим потребностям. Поиск помощи психолога или психиатра может привести вас к огню, предлагающему эти стратегии.
