Триптофан и серотонин: как улучшить свое самочувствие? — Красота ума

Благополучие, лучший сон, боль или старение, ежедневная мотивация к жизни … Все эти процессы опосредуются двумя увлекательными и замечательными биологическими компонентами: триптофан и серотонин. Кроме того, оба они тесно связаны, поскольку без соответствующего уровня триптофана синтез серотонина невозможен.

Влияние аминокислоты, которая является триптофаном и нейротрансмиттером (серотонин) на наше настроение, здоровье и когнитивные функции, очень ясна. Клинические испытания, например, опубликованные Университетом Мельбурна в 2016 году, показывают нам, что в этих отношениях мы должны также включить третьего героя: наш кишечник. Серотонин, также известный как атом счастья, производится в основном энтерохроминами, удивительными клетками, обитающими в слизистой оболочке кишечника. 

Триптофан и серотонин являются ключом к нашему благополучию. Таким образом, L-триптофан аминокислот необходим для производства серотонина в головном мозге. Однако наша диета и употребление определенных продуктов могут снизить эффективность этой незаменимой аминокислоты.

Очень важно поддерживать соответствующий уровень триптофана. Только тогда может существовать биологическая магия, нейрохимическая гармония, в течение которой эта аминокислота действует как сильный предшественник серотонина. Создание процесса, в котором триптофан, серотонин и кишечник работают эффективно и в нашу пользу, без сомнения зависит от нашего образа жизни.

Сбалансированная, сбалансированная и богатая питательными веществами диета будет способствовать созданию столь необходимого органического альянса.
триптофан

Метаболизм триптофана, ключ к производству серотонина

Уровни триптофана и серотонина определяют очень интересные и сложные факторы. Известно, например, что существуют определенные типы аминокислот, которые конкурируют с триптофаном для транспорта через гематоэнцефалический барьер. таким образом продукты с высоким содержанием насыщенных жиров, в белой муке или сахаре имеют тенденцию «выделять» триптофан, уменьшая его активность и присутствие в таких ключевых точках, как цереброспинальная жидкость.

Более низкий уровень триптофана, как известно, приводит к меньшему количеству серотонина в нашем организме. С другой стороны, было доказано, что пациенты с фибромиалгией также имеют дефицит триптофана на уровне плазмы. Все это приводит к большему чувству истощения, боли, разочарования или проблем со сном.

Читайте также:  Хочешь верить в себя? Изучите это в 7 шагах - Красота ума

L-триптофан, несомненно, является героем этого процесса. Это незаменимая аминокислота, а это означает, что наше тело само по себе не может производить. Поэтому мы должны пройти через диету, но не через продукты и продукты. Нам нужны правильные белки и необходимые питательные вещества, такие как витамин B6 или магний (Mg).

мозг

Как я могу проверить, есть ли у меня низкий уровень триптофана и серотонина?

Депрессия может быть напрямую связана с дефицитом триптофана. На самом деле существует множество клинических испытаний, которые связывают низкие уровни триптофана и серотонина с появлением определенных типов депрессии или тревожных расстройств. Это то, что нужно помнить, потому что это напоминает нам о важности заботы о наших жизненных привычках.

Давайте посмотрим ниже некоторые симптомы, связанные с низким уровнем триптофана и серотонина:

  • Бессонница.
  • Слабость, физическая усталость, длительное истощение.
  • Стресс и тревоги.
  • Депрессия, депрессия.
  • Симптомы предменструального синдрома более суровые и смущающие.
  • Голодные муки, связанные с определенными продуктами (особенно богатыми сахаром и углеводами). Меньше чувство сытости.
  • Когнитивные проблемы: нарушения памяти, более низкий уровень концентрации внимания и внимания.
  • Пищеварительные проблемы.

уставшая женщина

Триптофан и серотонин: как повысить уровень?

Мы можем естественным образом повысить уровень триптофана и серотонина в нашем организме. Поэтому нет необходимости что мы бежим в аптеку в поисках диетических добавок как единственной стратегии для достижения этой цели. Нет, если наш врач не прописал его нам. Нет, если у нас нет предыдущей клинической оценки, которая фактически доказывает, что нам нужны эти добавки, потому что у нас есть серьезный дефицит этой аминокислоты и нейротрансмиттера.

Поэтому идеальным, правильным и самым рекомендуемым действием является обращать внимание на нашу диету и правильное питание. Посмотрим, какие варианты у нас есть.

Читайте также:  Исландия - как она прекратила подросткам пить и курить?

Орехи и семена

  • арахис
  • Орехи кешью
  • Семена тыквы, подсолнечника или кунжута
  • нут
  • чечевица
  • бобы
  • соя

фрукты

  • бананы
  • вишня
  • авокадо

шоколад

Продукты, богатые витамином B

  • яйца
  • Бережливое мясо
  • молочный

Продукты, богатые омегой 3

  • Льняное масло
  • Семена Чиа
  • макрель
  • лосось
  • тунец
  • орешки

Продукты, богатые магнием

  • Горький шоколад
  • отруби
  • миндаль
  • фисташки
  • Сушеный инжир

другой

  • Пивные дрожжи
  • Спирулина

Таким образом, как мы видим, увеличение производства триптофана для опосредования синтеза серотонина проще, чем мы думаем. Однако недостаточно просто включить эти продукты в рацион. Крайне важно также сократить потребление других, которые очень вредны: фаст-фуд, продукты переработки, сладости и белый хлеб.

Итак, давайте начнем заботиться о себе лучше, потому что все, что мы приносим в рацион, прямо влияет на наше благополучие. 

Ссылка на основную публикацию