Стресс и прилив мыслей могут способствовать проблемам с засыпанием. Вместо расслабления и расслабления во время сна мы невольно отказываемся от погони за негативными мыслями. Это означает, что вместо того, чтобы отдыхать и начинать новый день с новой энергии, еще труднее решать проблемы повседневной жизни. Мы советуем, как с этим бороться?
Используйте методы релаксации
Методы релаксации помогают вам расслабиться, успокоить ум и эффективно избавиться от проблем со сном. На чем они основаны? Перед сном старайтесь заботиться о правильной атмосфере:
- воздух спальня,
- выбирайте спокойную, успокаивающую музыку
- попытайтесь сосредоточить свои мысли на ней.
- сосредоточиться на дыхании
- попытайтесь успокоиться
Важно, чтобы музыка, которую вы выбираете, напоминает мир и психологический комфорт. Вы также можете использовать готовые записи с релаксационными записями, предоставленными тренером. Обучение длительностью около 20 минут состоит в выполнении инструкций инструктора, которые позволяют постепенно успокоиться и заснуть.
Дагмара Гмитжак — автор книги «Преодоление стресса благодаря релаксационным методам», доступный с компакт-диска, содержащего релаксационную подготовку, тренера по личному развитию, социолога, терапевта целостных методов, журналиста. Окончил Институт прикладных социальных наук в Варшавском университете, с три года специализацией в социально-терапевтической помощи. Она также завершила курс три года в музыкальной терапии и психодрамы и два года в аспирантуре журналистики в Варшавском университете. С 2001 года она проводит семинары и обучение персонала для развития компаний. www.rozwojosobisty.waw.pl
Внимание! Вышеуказанный совет — только предложение и не может заменить визит специалиста. Помните, что в случае проблем со здоровьем важно обратиться к врачу!
