Обучение кардио или обучение выносливости — упражнения, которые улучшают работу сердца. Это считается лучшей тренировкой для людей, которые хотят похудеть. Проверьте, как вы можете проводить кардио-тренировку дома. Большим преимуществом кардио-тренинга является то, что его можно выполнять любым человеком — независимо от возраста и пола. Обучение кардио на дому может быть столь же эффективным, как и обучение в тренажерном зале.
Что такое кардио-тренировка?
Для кардио тренировки мы включаем все упражнения, которые стимулируют сердце работать более интенсивно, чем обычно. Если эти упражнения выполняются регулярно, сердце будет укреплено и сможет прокачать больше кислородсодержащей крови. В результате наш организм будет лучше окисляться, риск сердечно-сосудистых заболеваний будет снижен, значительно улучшится обмен веществ и общее самочувствие. Кардио тренировка особенно рекомендуется людям, которые похудели, потому что упражнения требуют длительных усилий, и это заставляет энергию извлекать из накопленного жира. Поверхность состоит в том, что упражнения, хотя и длительные, однако умеренно утомительны для тела. Обучение кардио — отличный способ улучшить силу нашего тела.
Кардио тренировка способ эффективно похудеть
Если мы хотим потерять лишние килограммы, нам нужно сжигать жир. Это возможно только во время такого усилия, когда организм может покрыть общий спрос на кислород. Слишком интенсивное обучение усиливает дополнительные анаэробные процессы, а затем жировая ткань не горит. Поэтому такое обучение только продлевает процесс потери веса.
Люди, которые похудают, должны тренироваться примерно 20-40 минут в день, по крайней мере 3 раза в неделю. Они должны тренироваться со средним уровнем интенсивности (не слишком большим, но не слишком маленьким). Во время упражнений вы должны контролировать свои
частота сердечных сокращений. Он должен составлять около 70% от максимальной частоты сердечных сокращений и может быть рассчитан с использованием специальной формулы: HRmax = 220 — возраст. Мы умножим полученный результат на 60-70%, а затем получим
ваш сердечный ритм следует поддерживать во время тренировки. Итак, давайте купим монитор сердечного ритма, который будет контролировать ваш сердечный ритм для нас.
Кардио тренировка дома
Вам не нужно
упражнение в спортзале, если вам это не нравится. Вы можете выполнять эти простые упражнения дома:
— работа на месте — упражнение должно длиться около 10 минут, но оно не может выполняться каждый день, чтобы не оказывать давления на суставы;
— подъем по лестнице — отличное упражнение для людей, живущих в высоких кварталах. Если вы только начинаете свое приключение с упражнений, положите всю свою ногу на каждый шаг, до двух этажей. Пройдите несколько минут и войдите в следующие два этажа. Через несколько недель вы можете попытаться преодолеть две лестницы за раз. В начале упражнения должны длиться 10-15 минут, со временем вы можете добавить еще 5 минут. Если у вас есть возможность, после упражнения, спуститесь на лифте;
— велосипед — упражнение должно длиться 10-15 минут. Ложитесь на спину руками за голову. Ноги должны быть подняты, а мышцы живота напряжены. Согните и выпрямите ноги, как будто вы едете на велосипеде. Такое сердечное обучение на желудке сделает его мышцы сильнее;
— приседайте с прыжком — руки соединяются вашей головой и подставкой так, чтобы ваши бедра находились в параллельном положении к полу. Выпрыгивайте, пока ваши ноги не поправятся, пока не покачиваются. Попытайтесь сделать как можно больше прыжков в течение 20 секунд.
Как вы выбираете зону интенсивности?
Кардио тренировка рекомендуется для всех, но чтобы быть эффективной, ее следует практиковать с соответствующей интенсивностью:
— зона 1: 50-60% HRmax — хорошо для начинающих и пожилых людей, тренируясь, чтобы поддерживать форму;
— зона 2: 60-70% HRmax — для похудения людей;
— зона 3: 70-80% HRmax — для людей, которые хотят улучшить свое состояние;
— зона 4: 80-90% HRmax — для людей, которые хотят увеличить выносливость;
— зона 5: 90-100% HRmax — для продвинутых людей это краткосрочная подготовка.
Обучение кардио может принести много преимуществ нашему организму. Даже люди с больным сердцем могут выполнять этот вид упражнений, но важно сохранять умеренность.
