Что связывает шахматы, может сардины и книги Джейн Остин? Все эти вещи мобилизуют наши серые клетки для тяжелой работы! Вы также хотите улучшить память мозга и работать? Изучите 7 простых советов, которые укрепит его потенциал.
Как улучшить память мозга и работать? Вот 7 эффективных способов:
1. Обучите свои серые клетки
Чем чаще мы «тренируемся», т. Е. Стимулируем мозг действовать, тем больше интеллектуальное «бремя» может поднять. Мозг конечно трясет решение кроссвордов, игра в шахматы, игра с царапинами или стратегическая компьютерная игра. Даже незаметные настольные игры улучшают мышление — это не без основания, что это рекомендуется самой Mensa, ассоциацией людей с самым высоким IQ.
2. Подавать мозг
Мозг потребляет 20% энергии от того, что мы едим. Поскольку наш ментальный потенциал тесно связан с пищевыми привычками, мы должны смотреть на наше меню. Положительные эффекты на мозг, например:
- Черные ягоды, которые защищают наш мозг от так называемых Окислительный стресс и вредные свободные радикалы, улучшают нашу память и могут даже снизить риск развития деменции, например болезни Альцгеймера.
- Продукты с кислотами DHA и EPA (типы омега-3). Эти жирные кислоты особенно богаты жирной морской рыбой, например, лососем, сельди, сардинами.
В свою очередь, вместо энергетических напитков и сладких соков, вы должны пить богатые полифенолами (антиоксидантами): зеленый чай (повышает четкость ума и способность концентрироваться) и красное вино, который один из ламп будет потребляться каждый день, также поможет уменьшить проблемы с памятью.
3. Сделайте что-то новое
Испытывая что-то новое, принимая решение о какой-то новой деятельности, хобби, изучении нового языка, знакомстве с новыми людьми, посещении новых стран — вы стимулируете свой мозг. это дополнительная стимуляция и стимулы усиливают синаптогенез, то есть процессы создания новых связей между нервными клетками.
Такое обучение также активирует миелинизацию. Миелинизация — это образование миелиновых оболочек вокруг аксонов. Эти миелиновые слои подобны дополнительной порции энергии для нейрона, который динамически передает импульсы — по сути, мы думаем быстрее и эффективнее.
4. Возьмите мозг для бега трусцой
Существующее тело — это существующий мозг. Это подтверждают специалисты:
Регулярная физическая активность и свежий воздух отлично работают не только на физическое состояние, но и на состояние нашего мозга. Это может даже снизить риск развития деменции, поскольку было научно доказано, что физически активные люди имеют более развитую и более эффективную структуру мозга
— объясняет невролог.
Какой вид спорта выбрать? Специалисты утверждают, что аэробная подготовка является лучшей. Заключение — бегать, плавать, тренироваться на велосипеде, заниматься аэробикой. Здоровый мозг в здоровом теле!
5. Следите за дополнениями
Женьшень, гинкго билоба, гуарана — это популярные растительные пищевые добавки, которые используются для стимуляции мозга, улучшения концентрации и памяти. Эти типы добавок следует использовать с осторожностью и на короткое время. Они могут взаимодействовать с другими лекарствами или добавками, которые мы принимаем. Перед использованием рекомендуется обратиться к врачу. Многие из этих препаратов содержат кофеин, который в избытке может быть вредным и вызывает бессонницу, раздражительность. Резкое прекращение приема после длительного использования может, в свою очередь, вызывать симптомы отмены, то есть головокружение, головную боль или нервозность. Поэтому они должны использоваться спорадически, а энергия должна быть взята из здорового питания, — советует невролог.
6. Откройте книгу и повесьте трубку
Ничто не стимулирует воображение и не обогащает знания, как книга. Более того, тем сложнее текст, тем более возбужденные нейроны и более острый интеллект! Вы предпочитаете поэзию из прозы? Это увеличивает активность в правом полушарии мозга, что стимулирует область, связанную с автобиографической памятью — сокровищницу нашего опыта и воспоминаний, которые определяют нашу идентичность. Какую бы книгу вы ни выбрали (эксперты рекомендуют классику литературы), мы будем углублять любопытство мира, развивать словарный запас, навыки общения, аналитические навыки, улучшать память и концентрацию.
7. Вдохните себя
Учитесь у умнее себя, обсуждайте, спорите, мыслите из коробки и творчески. Если вы ищете мотивацию для интеллектуального развития, возьмите пример из выдающихся умов. Стивен Хокинг, страдающий амиотрофическим боковым склерозом (нейродегенеративным заболеванием, ведущим к параличу тела), является блестящим физиком, занимающимся квантовой гравитацией и теорией черных дыр. Несмотря на физические ограничения, его ум по-прежнему бритвенный, который вдохновляет миллионы людей во всем мире.
Пресс-материалы Центра нейрохирургии в Катовице
Также стоит прочитать:
5 простых упражнений для повышения уверенности в себе
Как открыть для себя талант?
Что вы должны изменить, чтобы лучше управлять своей работой?
Внимание! Вышеуказанный совет — только предложение и не может заменить визит специалиста. Помните, что в случае проблем со здоровьем важно обратиться к врачу!
