Подготовка к упражнению
Подготовка к следующему упражнения, следует обеспечить, чтобы у нас было время и место для этого, так что нас никто не беспокоит. Также важно, чтобы нас ничто не беспокоило.
Вы можете потратить от тридцати минут до получаса, чтобы завершить упражнение, хотя возможно, что этот временной запас будет слишком большим. Однако, если это время окажется недостаточным, вы можете пересечь назначенный срок или закончить упражнение на другую дату. Они могут исполняться в тишине или тихой музыке, способствующей отражению.
Удостоверьтесь, что никто вас не беспокоит и что вам не нужно отвечать на звонки или решать другие вопросы. Многие люди чувствуют себя некомфортно, проводя время в одиночестве и делая подобные размышления, и перспектива реагировать на какое-то «внешнее» событие кажется соблазнительной. Однако вы не должны поддаваться ему, и вам нужно в полной мере сосредоточиться на выполнении этого упражнения. Удостоверьтесь, что у вас есть что написать, и найти удобное место для работы примечания.
Посмотрите в прошлое
Прежде чем начинать писать что-либо, сначала прочитайте все инструкции. Закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы расслабиться на теле и уме. Верните свои мысли на более ранние этапы жизни, вернитесь назад, насколько вы помните.
Напомнить о себе когда:
- вы почувствовали страх, опасность, вы почувствовали себя в ловушке ситуации, когда вы не смогли найти решение,
- вы почувствовали отсутствие одобрения у других, вы считали себя неприемлемым или каким-то образом некомпетентным,
- Вы были резко критика или кто-то беспокоил вас,
- вы чувствовали себя беспомощными, бессильными или полностью лишенными контроля над тем, что происходит вокруг вас,
- вы чувствовали себя смущенными, смущенными или недостаточно хорошими,
- вы отличались от всех и полностью «от другой сказки»,
- вы чувствовали, что никогда не смогли удовлетворить требования других и что вы разочаровываетесь.
Выдержка взята из книги «Никогда снова. «Как преодолеть страх публичных выступлений» Джанет Эспозито (издательство Helion, 2010). Публикация с согласия издателя.
Внимание! Вышеуказанный совет — только предложение и не может заменить визит специалиста. Помните, что в случае проблем со здоровьем важно обратиться к врачу!
