Вкусное что-то — тают во рту шоколад, домашний яблочный пирог или ароматический кофе с маслянистым молоком, ароматизированным сиропом и карамелью. Каждый из нас любит сладости. Однако иногда они берут под контроль нас с нашей жизнью, проникают в нашу психику как ингредиенты, которые улучшают настроение, добавляют энергию. Наркомания к сладостям отрицательно влияет на здоровье, потому что слишком много сахара может способствовать хроническим заболеваниям, вызывать сердечные заболевания, нарушать работу кишечника и печени. Сахар присутствует почти во всех продуктах — не только в шоколадных батончиках, но также в хлебе, мясе, фруктах, готовых соусах, кетчупах и джемах. Достаточно вспомнить статистику — в начале 20-го века средний полюс потреблял 5 кг сахара в год, теперь это число увеличилось до 40 кг. Мы теряем контроль над собой, нашу диету, обслуживая нездоровые дозы сахара — будь то в обычной диете или в виде сладких закусок. Для лучшего здоровья и благополучия мы должны объявить войну вездесущему сахару и попытаться преодолеть зависимость от сладостей.
Диета. Что есть вместо конфет?
Как лучше всего преодолеть свою зависимость от сладостей? Назовите революцию через трехдневную детоксикацию. В это время отказаться от любых стимуляторов: алкоголь, сигареты, энергетические напитки, заменяя их легкими, здоровыми продуктами. Чтобы подготовить тело к раздаче сладостей, вы должны полностью переопределить ежедневное меню. Отложите хлеб, богатые крахмалом пасты, рис, зерновые завтраки, а также молочные продукты и источник простых сахаров — все фрукты. Их место должно быть заменено, среди прочего, овощами (брокколи, цуккини, китайская капуста, брюссельская капуста,
капуста, огурцы, салат, половина
авокадо), постное мясо, рыба, яйца, тофу, бобовые продукты, а также многочисленные травы, специи (например: чили, имбирь, корица, розмарин, петрушка). Добавьте травяной чай, зеленый чай или чашку черного, несладкого кофе в день. Плоды, которые должны присутствовать на кухне в этот период, в основном лимон и лайм — служат им в качестве дополнения к стакану воды. Также необходимо увлажнение тела, поэтому выпейте не менее 2 литров минеральной воды в день. А как насчет закуски? Орехи и отруби — вам не нужно ограничивать себя одним из этих типов, это могут быть итальянские, кешью, земля, макадамия, а также миндаль. Ешьте их, однако, в небольших количествах.
Борьба с зависимостью от сладостей! Трехдневное меню
Если вам не хватает вдохновения, чтобы настроить меню на эти несколько дней, мы представляем вам вдохновение. Мы готовим завтрак
омлет со свежими травами и немного чили, омлет со шпинатом и салат с тофу и овощами. К этому светлому кофе или
зеленый чай с лимоном. В качестве обеда выбирайте постное мясо, рыбу с овощами, например, курицу на пару с брокколи и свежим базиликом, лосось, запеченный с лимоном, подается с кольцами из цуккини или картофелем фри
капуста или салат с тунцом, яйцами и бобами и салатами. Ужин также должен быть легким, хорошо тушеным, тощим филе с брюссельской капустой, капустой или отварной цветной капустой или тарелкой из овощей — набором салатов, огурцов, перца и нарезанного авокадо. Тем не менее, вы должны есть по крайней мере 5 небольших приемов пищи в день. Поэтому, для второго завтрака или закуски, вы можете сделать паприку с гумусом, тофу с соевым соусом, лимоном и чесноком, или пирогом с капустой и нутом.
Как насчет детокс?
Диета без сладостей и молочных продуктов может серьезно повлиять. Поэтому, после трехдневного периода, постепенно вводите в меню больше продуктов. Используйте метод маленьких шагов — наша цель — перепрограммировать тело, убедить его, что сладости не нужны в повседневном питании. Через неделю вы можете включить молочные продукты, в следующие фрукты, позже также небольшое количество риса или здоровой пасты. В последнем случае стоит выйти за рамки схем и подготовить свою собственную макароны, например, на основе шпината или гречневой муки. Через четыре недели вы даже можете позволить себе сладкую закускую. Однако не уходите. То, что приходит легко, быстро становится естественным. Вместо того, чтобы покупать конфеты, попробуйте время от времени обновлять свои собственные закуски, например: яблоко с корицей или конусом с орехами.
Сильная воля является основой
Вышеуказанные советы будут эффективны только в том случае, если они будут применяться последовательно. Сильная воля и самоконтроль являются основой сбалансированной диеты. Но подумайте о преимуществах — больше энергии, лучшего благополучия, более красивой кожи и проблем с желудком.
