Страх, парализующее беспокойство, «пустота в голове», невозможность сосредоточиться, быстрое сердцебиение, затруднение запоминания информации или извлеченного текста, покраснение или выцветание попеременно, ощущение сухости во рту, потливость, рукопожатие или целое тело — это типичные симптомы страха на сцене.
В целом, считается, что этапный страх в основном испытывают люди, выступающие на сцене или на сцене (актеры, музыканты и т. Д.), Но это не так. Трема — обычное явление. Каждый может испытать это. Он переполняет людей перед важными результатами, экзаменом или другим важным моментом, когда человек должен публично выступать, а речь подчиняется оценке окружающей среды. Особенно, если мы заботимся о хорошо сданных экзаменах, успешном чтении или концерте.
Определенная степень страха на сцене — полезное явление, потому что оптимальный уровень психологической напряженности способствует лучшей мобилизации. Если нас что-то не волнует, мы, конечно, не будем делать это правильно. Если кто-то заботится, он автоматически чувствует. Определенный элемент риска, возникающий в таких ситуациях, вызывает понятное беспокойство. Небольшая степень внутреннего напряжения способствует концентрации и улучшает рефлексы, но когда она слишком велика — она начинает работать над нашим повреждением и дезорганизовать наши действия. Некоторые люди настолько подвержены дрожанию, что вынуждены отказаться от той профессии, в которой они талантливы.
Есть два крайних убеждения о страшном сцене: этот страшный этап не может быть освоен, и нет никакого способа сделать это, и это неудобство — это изобретение тех, у кого нет таланта или они не подготовлены к экзамену, речи и т. Д. Оба эти убеждения ошибочны. Вы можете эффективно влиять на снижение страха сцены, в то время как сам факт хорошей подготовки автоматически не устраняет страх сцены.
Как преодолеть страх сцены?
Чтобы эффективно контролировать страх на этапе, нужно понять механизм его действия, а именно, что страх перед критическим суждением (если он превышает определенный уровень) — он работает парализующе. Поэтому, чтобы преодолеть чувство страха на сцене, вы должны восстановить утраченное чувство уверенности в себе!
- С высокой склонностью к треморованию, что указывает на слабую структуру нервной системы или низкую самооценку — вы можете достичь подходящего успокоительного средства перед важной речью — после консультации врача.
- Вы можете попытаться восстановить уверенность в себе посредством самовнушения, но это непросто и обычно требует помощи другого человека (например, психолога).
- Вы можете справиться со своей страшной сценой, сделав правильное отношение. Это попытка стать независимой от оценок окружающей среды и опираться на оценку собственных знаний и навыков в основном на себя. Для выработки внутреннего баланса между эмоциональным волнением и трезвым суждением и взглядом на себя.
- Вы можете влиять на психическую сторону, пытаясь максимально сосредоточиться на поставленной перед нами задаче, выдвигая мысль об успехе или неудаче на задний план.
- Если трудно восстановить чувство уверенности в себе, взаимодействуя с психической стороной, попробуйте восстановить его, воздействуя на соматическую сторону, то есть на свое собственное тело. Потому что психика и физиология тесно связаны. Тревога — это реакция на чувство опасности, мобилизуется, чтобы убежать или сражаться — мышцы напрягаются, руки потеют, дыхание становится более мелким и быстрым. И это еще больше усиливает страх. Создается порочный круг.
Расслабляющие мышцы и глубокое, медленное дыхание могут предотвратить это. Таким образом, вы можете влиять на ослабление напряженности и восстановление психического равновесия. Использование полной релаксации может быть сильно ослаблено. Тревожная мобилизация системы также эффективно разряжает движение, даже гуляя по комнате и выполняя несколько приседаний и движений рук. С другой стороны, интенсивная активность на свежем воздухе, физическая работа и спорт — восстанавливают баланс тревоги и баланса тела и предотвращают болезни, вызванные чрезмерным стрессом.
Источник: mwmedia
Внимание! Вышеуказанный совет — только предложение и не может заменить визит специалиста. Помните, что в случае проблем со здоровьем важно обратиться к врачу!
