Если вы решили заняться спортом и купить абонемент на тренажерный зал, недостаточно просто приехать туда — вы не должны ошибаться в этом трудном деле. Чтобы этого не случилось, наша редакция хочет дать советы профессионалам. Благодаря этим намекам вы можете сделать в спортзале!
1. Сначала мы определяем цель
Когда мы достигаем чего-то, мы ставим цель в начале — то же самое, когда речь заходит о тренировке. Вам нужно определить, какие результаты вы хотите достичь, тренируясь в тренажерном зале. Что нужно помнить о спортивных целях:
- Это должно быть конкретным (например, избавиться от нескольких килограммов, уменьшить объем рук на несколько сантиметров).
- Определив цель, вы должны установить разумные сроки для ее реализации.
- Не стоит устанавливать новую цель, если вы не достигли предыдущего.
2. Мы отмечаем результаты
Для этого возьмите записную книжку, где вы должны сохранить:
- Начальный вес и размеры;
- Вес и размеры, к которым вы стремитесь;
- Схема обучения (все упражнения с количеством повторений);
- Количество повторений, которые вы можете реально сделать, и т. Д.
Кроме того, эти типы заметок — отличная мотивация не покидать класс.
3. Мы правильно питаемся
Чтобы наше тело никогда не вызывало у нас неприятных килограммов, мы должны правильно питаться: каждые 2-3 часа с небольшими дозами. Это обеспечит насыщение, даже если вы едите 400-500 ккал за раз (лучше, чем есть 2 приема пищи при 1000-1500 ккал).
4. Обязательная разминка
Разогрев очень важен, потому что:
- Помогает избежать мышечных травм и боли;
- Разогревает суставы;
- Подготавливает тело для более сложных упражнений;
- Нормализует дыхание;
- Увеличивает гибкость нашего тела.
«Мало времени для обучения» — это не оправдание. Лучше всего хорошо прогреться во время тренировки и сделать несколько упражнений по фитнесу, чем позже с трудом переместиться.
5. Мы тренируем все части тела
Если вы делаете хрустит и забываете о своей спине, будет мускульный дисбаланс, который негативно повлияет на фигуру. Поэтому должна быть составлена сбалансированная программа, которая будет состоять из:
- В начале упражнения для укрепления мышц тела;
- Затем упражнения для проблемных зон.
6. Градация — наш друг
Во время обучения, постепенность — очень важный фактор. Потому что вначале мы должны привыкнуть к телу упражнения, чтобы он привык к нагрузкам. Только позже мы можем (постепенно) увеличить интенсивность и нагрузку.
7. У вас есть проблема — для тренера
Если нет практических занятий фитнесом (мы не включаем литературу, прочитанную об упражнениях), чтобы правильно спланировать действия с учетом ваших конкретных целей и задач, стоит тренироваться с профессиональным тренером. Он будет оценивать общее физическое состояние, определять нагрузку, порядок упражнений, время занятий.
8. Мы не делаем упражнения на голодный желудок
В противном случае вы можете упасть в обморок во время тренировки. За час до тренировки вы не должны есть белковые продукты и углеводы (например, печеный картофель, хлеб из зерна). Почему перед тренировкой организму не нужен белок (рыба, мясо): такая пища питает человеческое тело около 3-4 часов, поэтому выполнять упражнения будет непросто. Если вы не можете есть, вы можете съесть банан или выпить стакан сока.
9. Мы пьем во время тренировки
Если вы не пьете во время занятий, вы можете обезвоживаться. В этом случае упражнения будут неэффективными. Вот почему мы делаем несколько глотков каждые 15-20 минут.
10. Мы дышим должным образом
«Как я могу, я дышу» — этого не может быть. Дыхание — очень важный фактор, различные мышцы работают во время различного дыхания.
Правильная техника дыхания:
- Мы дышим (когда ослабляемся);
- Мы выдыхаем через рот (во время погрузки).
11. Выполняем упражнения с максимальной амплитудой
Таким образом, с амплитудой, максимально возможной во время выполнения определенного упражнения (например, во время приседания мы выпрямляем ноги): только таким образом можно загружать все тело, когда наши мышцы будут сокращаться и растягиваться.
12. Нет быстрых темпов
В противном случае вы нарушите технику выполнения упражнений, которая может привести к травмам. Так происходит, когда человек устает и хочет как можно скорее завершить упражнения. Что делать: осуществлять сознательно каждое упражнение от начала до конца.
13. И, конечно же, мы отдыхаем
Во время повседневных и сложных упражнений вы не можете добиться хороших результатов, потому что развивать и укреплять мышцы не во время тренировки, а во время отдыха. Прекрасный перерыв между тренировками — 1-2 дня, в течение которых вы можете делать упражнения на кардио или растяжку.
