14 продуктов после тренировки

Чтобы ваши усилия не пропали даром!

14 продуктов

1. Яйца

яйца

Белки и углеводы — это то, что вам нужно после физической активности в первую очередь. Яйца богаты белками. В одном яйце содержится 70 калорий и 6,3 г белка. И это также один из немногих продуктов, содержащих витамин D. Но сырые и вареные яйца не одинаково полезны. Именно термообработка способствует лучшему поглощению белка!

2. Квиноа

лебеда

Quinoa — это злак, который является отличным источником углеводов. Коричневый рис также велик, но нет никакого сравнения с витаминами и питательными веществами, содержащимися в лебеде. Кроме того, в нем больше белка и клетчатки, чем в коричневом рисе. И время приготовления намного меньше!
После тренировки вы можете съесть кашу с лебедой. Для этого лебеда должна быть тщательно вымыта и пропитана в течение нескольких часов, если вы хотите получить более тонкий и приятный вкус. Чтобы усилить вкус, его можно запустить в кастрюлю в течение 5 минут. Для 1 стакана квиноа, возьмите 2 стакана воды, кипятите в течение 15 минут.

3. Оранжевый сок

сок

Вместо спортивного напитка выпейте стакан апельсинового сока! Содержание витамина С и калия в соке намного выше, чем в известных спортивных напитках, которые следует потреблять на длительных тренировках, а не после них. Калий является важным электролитом, который помогает организму восстановить равновесие. Апельсиновый сок также отлично подходит для безалкогольных коктейлей.

4. Кефир

кефир

Кефир — это напиток, полученный в результате ферментации молочнокислых бактерий. Люди начали покупать его чаще, и не зря! Только один стакан кефира содержит 11-14 граммов нативного белка, который естественно не вырабатывается в организме. Молочный белок особенно полезен для поддержания мышечной массы и быстрой потери веса. Кефир имеет характерный специфический запах, к которому вы должны привыкнуть, поэтому этот напиток можно комбинировать с фруктами, крупы и сырым белком.

Читайте также:  Ешьте один банан каждый день, и он спасет вашу жизнь!

5. Бананы

банан

Бананы содержат большое количество «хороших» углеводов, необходимых после тренировки. Быстрые углеводы способствуют нормализации уровней гликогена и, как следствие, регенерации поврежденных мышц. И все же бананы богаты калием.

6. Лосось

рыба

Он обладает не только большим количеством белка, но также содержит жирные кислоты Омега-3, которые обладают противовоспалительным действием. Это возобновит поставки энергии и улучшит ваши результаты!

7. Черника

черника

Эти маленькие ягоды — отличный антиоксидант! Исследования показывают, что черника помогает вам восстановить свою силу в три раза быстрее после интенсивного обучения.

8. Хлеб с мукой из муки грубого помола и хумусом

пита

Это блюдо может заменить мясо и легко его подготовить.

Hummus готовят из муки из нута и содержат как белок, так и углеводы. И медленно поглощенные углеводы, содержащиеся в хлебе, помогут вам легко восстановить энергию после тяжелых физических упражнений!

Ингредиенты для приготовления hummus:

  • сухие нуты — 300 г,
  • семена кунжута — 30-100 г (по вкусу),
  • тмин — 0,5 чайные ложки,
  • чеснок — 2-3 гвоздики,
  • лимонный сок — 4-7 столовых ложек (по вкусу),
  • оливковое масло,
  • его соль.

рецепт:

  1. Вымойте и впитайте нут в большом количестве воды в течение 12 часов.
  2. Налейте нут пресной водой (не соленый!) И варите около 2 часов (нут должен быть очень мягким).
  3. С готовыми нутами вылейте отвар в отдельную миску и оставьте ее.
  4. Вылейте тмин в сухую кастрюлю и слегка обжаривайте ~ 2-3 минуты, пока не появится легкий аромат. Затем вылейте кумин в кофемолку и измельчите.
  5. Затем добавьте кунжут на сковородку, слегка обжаривайте, чтобы получить светло-золотистый цвет и приятный аромат. Сезам охлаждают и измельчают в кофемолке.
  6. Порошок Sesam выливают в блендер. Добавьте очищенные гвоздики чеснока, немного соли и оливкового масла. Измельченный.
  7. Добавьте нут, перемешайте.
  8. Вылейте бульон в чашу для блендера и смешайте ее в однородную массу.
Читайте также:  11 продуктов, которые стоит есть перед тренировкой

9. Сушеные фрукты и орехи

орешки

Исходя из тренировки, вы можете съесть горсть сухофруктов и орехов, богатых быстро переваривающимися белками и углеводами. Соя особенно полезна для наращивания мышечной массы — половина стакана сои содержит 34 г белка.

10. Ананасы

ананас

Ананасы содержат бромелайн — противовоспалительный фермент растительного происхождения, который лечит раны, растяжения и опухоли. Кроме того, они содержат витамин С, который является очень важным компонентом, регенерирующим тканями.

11. Сладкий картофель (сладкий картофель)

ямс

В дополнение к высокому содержанию углеводов, сладкий картофель содержит большое количество витаминов и макроэлементов, таких как витамины B6, C, D, а также калий и магний.

12. Киви

киви

Киви обладает высоким содержанием витамина С и калия. Этот фрукт также является источником антиоксидантов, которые помогают при мышечной боли. Маленький наконечник: не выбрасывайте шкуры — они содержат еще больше питательных веществ, чем плоть!

13. Вода

вода

Это может показаться очевидным, но недостаточная питьевая вода является распространенной ошибкой при занятиях спортом. Чтобы чувствовать себя хорошо и быть наполненными энергией, вам нужно заполнить каждый потерянный грамм стекла водой.

14. Самое главное: съешь что-нибудь хотя бы!

Вы теряете много энергии во время тренировки. Если вы не заполните его через несколько часов, ваши мышцы не восстановятся должным образом, и все ваши усилия будут потрачены впустую. Вот почему каждая легкая закуска лучше, чем полное отсутствие пищи!

Источник: Buzzfeed

Ссылка на основную публикацию