Диетологи утверждают, что применение правила «не есть после 18.00» не является хорошей идеей, особенно если вы опаздываете на постель.
У нас есть здоровые закуски для вас, которые вы можете спокойно есть после 18.00, и вы можете быть уверены, что не получите лишних килограммов.
Многие женщины жалуются, что они голодают вечером, но они не могут позволить себе перекусить, потому что они заботятся о фигуре и не хотят набирать вес. Специально для них у нас есть список здоровых и вкусных закусок, которые не будут нарушать сон и обмен веществ.
1. Овощи
Самой здоровой и быстрой закуской, конечно, являются овощи, содержащие витамины, минералы и клетчатку. Вы можете смело есть неограниченную свеклу, сельдерей, морковь. С этими овощами в вашем холодильнике вы можете сделать салат, приправляя его свежим лимонным соком. Еще один рецепт салата — помидоры, огурцы, рукколой, оливковым маслом.
2. трусы
Каждый из нас хочет поесть сладостей вечером, но все мы знаем, что перед сном не стоит есть шоколад или печенье, поэтому лучше съесть 4-5 штук инжира.
3. Бананы
Бананы — это очень калорийные фрукты, но они богаты магнием и калием, которые оказывают успокаивающее воздействие на наше тело, а также мелатонин, который улучшает сон. Однако имейте в виду, что вечером мы можем позволить себе только один банан.
4. Шоколадный пудинг
Отличная закуска для тех, кто любит сладости, но будьте осторожны, что это легкая версия пудинга. 100 г десерта — это всего 100 ккал, поэтому вам не нужно беспокоиться о том, чтобы получить жир.
5. Шоколад
Да, вы можете съесть кусок шоколада перед сном, но это должен быть горький шоколад, содержащий 72% какао. Шоколад содержит антиоксиданты и клетчатку, поэтому это очень полезно. Помните: перед сном вы не можете есть больше 50 г.
6. Авокадо с творогом
Вы не можете полностью удалить жир из своего рациона. Вам просто нужно знать, какие жиры полезны. Например, авокадо содержит много жиров и других полезных веществ, но в то же время мало калорий. Вы можете приготовить вкусные закуски из творога и авокадо.
7. Семена тыквы
Семена тыквы очень калорийны, потому что они содержат много растительных жиров, но их можно легко съесть леди, которые используют свой рацион. Вы не можете есть жареные семена, а сушеные семена отлично подходят для перекусывания перед сном. Тем не менее, вы должны следить за количеством высушенных семян, которые вы потребляете — вы можете позволить себе небольшую горсть деликатеса.
8. хлопья
Вначале мы должны сказать, что женщины, которые заботятся о фигуре, должны полностью отказаться от шоколадных и медовых хлопьев, потому что они содержат много сахара. Стоит выбрать рисовые хлопья, кукурузу, содержащие мало сахара, но много клетчатки. Конечно, вы можете налить их на обезжиренное молоко, которое содержит триптофан, который способствует быстрому засыпанию.
9. Яблочное пюре
Один из известных диетологов предложил еще одну низкокалорийную ночную закуску — яблочное пюре с добавлением корицы и изюма. Такое удовольствие заставит вас почувствовать себя насыщенным, а также снизить уровень гормона орксина, который заставляет нас вставать и есть ночью.
10. Сыр Чечил
Сначала мы должны сказать, что вы не можете есть копченый сыр вечером, потому что он очень калорийен. Сыр содержит много белка, который очень удовлетворяет голод, а также триптофан, который оказывает успокаивающее действие. Но вы можете съесть только несколько групп.
11. Молоко
Если вам хочется перекусить перед сном, вы можете выпить теплого молока с медом. Молоко содержит белок и углеводы, так что вы не будете голодать, а другие полезные вещества положительно влияют на нашу нервную систему, чтобы мы быстрее уснули.
12. Тунец
Тунец содержит много белка и полезных жиров, которые заставят вас почувствовать, что он будет длиться долго. При приготовлении рыбы стоит отказаться от масла. Конечно, вы можете выбрать тунец в банке, но это должен быть тунец не в масле, а в домашнем соусе.
13. Кефир
Диетологи рекомендуют людям, которые вечером испытывают страшный голод, выпить стакан кефира. Вы можете добавить щепотку корицы.
14. Орехи
Отличная закуска для вашего сна — это миндаль, который содержит клетчатку и магний. Вы можете себе позволить перед сном съесть 12-15 кусочков миндаля или несоленых арахиса.
15. Йогурт
Лучше всего выбрать греческий йогурт. Он содержит низкие жиры, но много белка. Основываясь на тестах, диетологи пришли к выводу, что это способствует более быстрому избавлению от ненужных килограммов.
16. сэндвич
Каждый из нас определенно любит есть бутерброд с колбасой или колбасой перед сном. Тем не менее, это не стоит делать, если вы заботитесь о своей фигуре и здоровье. Диетологи советуют вечером есть две поджаренные мучные изделия с постным мясом. Это очень вкусная закуска, которая, кроме того, имеет только 150 ккал.
