Утонченная и тонкая талия всегда была одним из символов женской красоты. Если вы не можете показать свою тонкую талию, не отчаивайтесь. Сделайте его тонким, поскольку тростник вполне возможен и в домашних условиях.
Чтобы помочь нашей редакции, вам предлагается специальный комплекс из 5 упражнений. Выполняйте их каждый день через 15 минут, а через месяц вы должны отменить выбор результатов.
1. Танцующие ноги
- Положите спину на коврик. Руки по телу.
- Отрывайте прямые ноги от пола и подходите под углом 45 градусов. В то же время, спина, руки и голова не должны подниматься ни при каких обстоятельствах.
- Медленно наклоните ноги вправо, пока не почувствуете, что ваши мышцы не позволяют вам продолжать. В основном — держите ноги навсегда.
- Верните свои ноги внутрь.
- Не оставляя ноги, повторите наклон влево.
- Сделайте 15 наклонов в каждом направлении, остановившись в странах на 2 секунды.
2. Растяжка
- Сядьте на коврик, вернитесь прямо. Ноги открыты под углом 90 градусов.
- Откройте руки так, чтобы они образовали одну прямую линию, как на рисунке A.
- Поверните руки на 90 градусов и попытайтесь поднять правую руку к пальцам левой ноги.
- Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение другой рукой.
- Повторяйте наклон 30 раз с каждой стороны, не забывая, что спина всегда должна быть прямой.
3. Косые мышцы живота
- Для этого упражнения рекомендуется использовать легкие гантели или любое другое небольшое оборудование. Это поможет вам оставаться в правильном положении и будет способствовать правильному распределению нагрузки во время тренировки.
- Возьмите следующую позицию: возьмитесь за оборудование обеими руками и вытащите перед собой, ноги слегка согнуты, ваши ноги крепко поддерживаются ковриком, тело наклоняется назад на 45 градусов.
- Поверните направо с оборудованием. Мы работаем только с телом.
- Вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение с левым поворотом. Выполняя это упражнение, покажите, что у вас есть стена позади вас и ваша цель во время поворотов — прикоснитесь к оборудованию к этой стене.
- Повторите упражнение 30 раз для каждой страницы.
4. Вверх, вниз
- Возьмите положение, как на рисунке A.
- Напрягая ноги и мышцы живота, принимайте свое тело таким образом, чтобы сопротивление оставалось только на одной ноге и одной руке.
- Очень медленно возвращайтесь в исходное положение. Мы рекомендуем вычесть 8 секунд.
- Выполните 15 лифтов, измените страницу и повторите упражнение.
5. Плавание в воздухе
- Положите живот на коврик. Возьмите руки, ноги, голову так, чтобы вы поддерживали только ваш желудок.
- Передвиньте руки и ноги по принципу ножниц: правую руку и левую ногу вверх — влево. Затем левую руку и правую ногу вверх — влево. Продлите трансформацию в течение 20 секунд и отдохните.
- Сделайте 10 повторений упражнения через 20 секунд. Между остатками, не более 10 секунд.
Источник: WomensHealthMag
