Период отпуска не способствует молчанию или похудения. Но у нас это есть. Возьмите 10 минут на йогу каждый день, и вы избавитесь от стресса и … у вас будет меньше аппетита.
Исследование ученых из Университета Нью-Мексико (США) показало, что регулярные занятия йогой уменьшают частоту перекусывания под воздействием эмоций на целых 51%. Участники своего эксперимента потеряли в среднем 3 кг за 8 недель. Кроме того, уровень стрессовых гормонов снизился на 15-20% после первого дня тренировки! Итак, давайте подпишемся для йоги. Вам понадобится коврик, пенопласт или обычное одеяло. Вы также можете тренироваться на ковре.
План упражнений:
* описанные упражнения планируется плавно переходить от одного к другому;
* вся последовательность должна повторяться три раза;
* вы можете тренироваться даже ежедневно, но не менее трех раз в неделю; полная подготовка занимает около 30 минут.
СОБАКА С ГОЛОВКОЙ
Он растягивает и укрепляет мышцы рук, туловища и ног
Поднимитесь на колени, положив руки на несколько сантиметров перед баржей. Положите пальцы на пол. Затяните мышцы живота, вдохните и выпрямите колени, подталкивая бедра вверх. Шея и спина должны образовывать прямую линию. Выдохните воздух и попытайтесь опустить пятки на пол. Держитесь 10 секунд, свободно дыша. Вдохните и прижмите руки к полу, приносите им ноги. Медленно поднимите свой туловище к вертикали.
ТРЕУГОЛЬНИК
Он укрепляет мышцы всего тела
Встаньте с широким шагом, пальцы левой ноги отойдут вбок, направо — вперед. Вдохните и поднимите свои прямые руки по бокам. Выдохните и согните левое колено так, чтобы бедро было параллельно полу. В то же время наклоните туловище влево. Вдохните и положите левую руку на пол, за ногу. Положите правую руку за голову, повернув спину спиной. Поверните голову так, чтобы вы смотрели на свою поднятую руку. Оставайтесь в этом положении на 10 секунд, дыша свободно. Вдохните и выпрямите колено, вернитесь в положение стоя. Повторите упражнение в обратном порядке.
ЧЕРТЕЖИ КОШКИ
Он распространяет мышцы всего тела
Поднимитесь на колени так, чтобы ваши руки были под вашими плечами, а колени у вас под бедрами. Вдохните и выпрямите правую ногу назад параллельно полу. Наряду с выдохом согните локти и опустите торс прямо над полом (локти, близкие к телу). Снова вдохните, растяните мышцы живота и плавно поднимите ноги, закруглите спину и одновременно потяните правое колено к груди. Повторите 6 раз, затем выполните упражнение с другой ногой.
BOARD
Укрепляет мышцы рук и желудка
Ложитесь на живот, поднимите верхний торс и поддержите предплечья (левая рука должна коснуться правого локтя, а правая рука должна коснуться левой). Вдохните и поднимите бедра и ноги так, чтобы они опирались только на предплечья и пальцы ног (исходное положение). Когда выдохните, поверните тело в сторону так, чтобы вес оставался только на правом предплечьем и стороне стопы. Поднимите левую руку и поверните голову к ней. Держитесь в этом положении на 10 секунд, свободно дыша. При выдохе вернитесь в исходное положение. Затем сделайте вдох и повторите упражнение в обратном порядке.
СДВИГ
Укрепляет мышцы живота, ног и рук
Ложитесь на спину, согните ноги на коленях. Поместите руки на затылок (локти отдельно от стороны). Затяните мышцы живота и вдохните, поднимите ноги так, чтобы телята были параллельны полу. Выдыхая, поверните свой туловище и поднимите левый локоть на правое колено. Одновременно выпрямите левую ногу. Вдохните и двигайте правым локтем к левому колену, поправляя правую ногу. Повторите 10 раз. Не ослабляйте мышцы живота или не задерживайте дыхание.
JASKÓŁKA
Он укрепляет ноги и создает ощущение равновесия
Стойте прямо, суставы стопы. Наклонитесь вперед и коснитесь пола пальцами. Затяните мышцы живота. Вдыхая, поднимите правую ногу назад. С выдохом поднимите свой туловище и выпрямите руки, чтобы они образовали горизонтальную линию с правой ногой. Оставайтесь в этом положении на 10 секунд, дыша свободно. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в обратном порядке.
BRIDGE
Протягивает мышцы грудной клетки, живота и ног
Ложитесь на спину, согните ноги на коленях. Ноги, установленные на ширине бедер, лежат на полу. Вдохните и поднимите бедра так, чтобы бедра и туловище образовали прямую линию. Выровняйте суставы под ягодицами с выдохом. Держитесь в этом положении на 10 секунд, свободно дыша. Когда выдохните, откройте руки и опустите бедра на пол. Повторите упражнение три раза.
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ
В конце всей тренировки сидите на турецком языке, присоединяйтесь к ногам и держите руки за собой. Расслабьте тело.
Внимание! Вышеуказанный совет — только предложение и не может заменить визит специалиста. Помните, что в случае проблем со здоровьем важно обратиться к врачу!
