ванна с маслом
Представьте, что вы возвращаетесь домой с работы. Вы просто пройдете по переулку через улицу. Внезапно вы слышите визг шин, резко тормозящих машину …
А теперь второй сценарий.
Вы подали заявление на ребенка в течение длительного времени. Никакого эффекта. Еще раз, вы делаете тест на беременность. На нем показаны две строки. Это сработало!
Хотя каждая из этих ситуаций различна, ваше тело реагирует аналогичным образом. Вы чувствуете сильное сердцебиение, все глубже и быстрее вы дышите, ощущаете чувства и напрягаетесь, готовы к упражнениям, мышцам. Вот как работает стресс, который является стимулом, вызывающим стресс. Если он появляется с умеренной частотой и не очень интенсивный, это может быть что-то положительное. Он мобилизуется для действий. Когда эмоции стихают, вы быстро восстанавливаете равновесие и набираете силы для решения следующих задач. Однако, если вы живете под постоянным стрессом и не можете справиться с этим, ваши полномочия будут исчерпаны. У вас могут быть проблемы с концентрацией внимания, впадать в апатию, подавленное настроение, быть хронически усталым и восприимчивым к различным заболеваниям. Мы скажем вам, что делать, чтобы этого не произошло.
1. Узнайте, что приносит вам адреналин
Это безрезультатно. Этот принцип также работает в случае стресса. Если вы хотите справиться с этим, найдите его источник. Тогда вы сможете предпринять конкретные действия. Вы не знаете, почему у вас в нервах есть нервы? Делайте заметки! Помните, когда вы испытывали какие-либо физические или психологические симптомы стресса (например, эмоциональное возбуждение, учащенное сердцебиение, головная боль или боль в животе, сухость во рту, гусиные губы, потливость). Затем запишите события и обстоятельства, предшествующие этому моменту. Учитывайте также такие стимулы, как свет, запах и звук.
Примеры из жизни
— Новые соседи переехали в блок Марианы. По вечерам они любили слушать музыку. В то время Мариан отдыхал перед телевизором. Чтобы не услышать громкую башню за стеной, он поднял трубку. Но он был поражен. Разочарованный, он не мог заснуть. В его случае источником стресса был громкий звук и чувство беспомощности. Во всяком случае, ошибочно. Этого было достаточно, чтобы обратить внимание на соседей. И если они продолжали играть в громкую музыку, вы могли бы позвонить в городскую охрану или положить наушники на уши.
— Монике стало тошно, просто подумав, что она должна идти на работу. Ей было достаточно, чтобы объяснить, что она позади. Тем более, что другие делали что-то. В случае Моники причиной стресса может быть плохая организация работы, избыточные пошлины или и то, и другое. Однако для того, чтобы напряжение исчезло, достаточно было бы внести несколько изменений, например, попросить друга о помощи в борьбе с задолженностями, поговорить с начальником о новом разделении обязанностей или хорошо организовать график.
Каков ваш способ расслабиться:
хорошая музыка
ванна с маслом
бегство с друзьями
бокал вина
2. Попытайтесь изменить свое отношение
Как вы реагируете на данную ситуацию, во многом зависит от характеристик вашего персонажа. По мнению психологов, наиболее восприимчивыми к стрессу являются люди с так называемыми образец А. Это люди, которые спешат, все еще соперничают с кем-то, с низкой самооценкой, пессимистами. Они не могут дистанцироваться от возникающих препятствий. Они убеждены, что им приходится иметь дело со всем самим собой, они не должны говорить «нет». Сильно не удается. поиск
в себе вина. И это отношение работает как магнит для проблем. Это также усиливает чувство стресса. Чтобы облегчить прием стрессоров, и чтобы не нанести столько хлопот на голове, стоит изменить свое отношение. Как это сделать? Попытайтесь сосредоточиться на позитивных сторонах жизни. Вместо того, чтобы думать, что «это не сработает», исходите из предположения «если другие справятся, это тоже удастся». Примите меры (например, ищите поддержку у других), благодаря чему вы расслабляете стрессовые стимулы.
Примеры из жизни
— У Анны всегда были комплексы на круглой фигуре. Ей казалось, что все, кто смотрит на нее, думают «но толстый, уродливый …». Поэтому она неохотно покинула дом. Это было до тех пор, пока в Интернете он не попал в виртуальную группу людей, которые изо всех сил пытались перевесить. Она могла наконец-то довериться кому-то, посоветовать, где купить большую, но приятную одежду. Вместе с новыми друзьями она боролась с избыточным весом. Она тоже перестала чувствовать себя подменой, потому что знала, что она не одна.
— Клаудия всегда была перфекционистом. Когда она родила ребенка, она решила посвятить себя его воспитанию. Через несколько месяцев ей было достаточно. Она хотела вернуться на работу, но она чувствовала себя внутренне разорванной. Она стала винить всех за всех. Наконец, ее мать сказала: «Хватит! Посмотри на меня. Я вернулся к профессии после того, как получил образование, и вы и ваш брат совсем не страдали ». Клаудия отправилась на работу — на неполную занятость. Ребенку помогают ее муж и бабушка. Эта система работает отлично.
3. Постарайтесь сохранить свой баланс
Стресс не может быть полностью исключен из вашей жизни. Во всяком случае, нет необходимости. Этого достаточно, чтобы попытаться уменьшить его интенсивность и дать вашей психике и телу шанс восстановиться после дозы эмоций.
Примеры из жизни
— Доминика не кричит, он тоже не принимает, бросает тарелки. Если что-то ее расстраивает, она пишет дневник. Благодаря ему он может спокойно взглянуть на проблему
и найти разумное решение.
— Ева регулярно работает — по ее словам, лучший способ справиться со своими эмоциями.
— Когда у Себастьяна важная встреча на работе, после возвращения домой он должен уйти в полчаса. Он просыпается, как новорожденный.
Как контролировать нервы
Сильное стресс может быть парализующим. Чтобы восстановить свою способность действовать и успокаивать нервы, вы можете рассчитывать до 10 или …
Слушайте музыку — Работы Моцарта доказали антистрессовые свойства, но также прослушивание записей со звуками природы (например, пение птиц) и даже любимые песни успокаивают.
Глубоко дышать — вдохните, чтобы вы могли почувствовать их в нижней части живота (в диафрагме), затем медленно выдохните. Повторите 4-5 раз.
Внимание! Вышеуказанный совет — только предложение и не может заменить визит специалиста. Помните, что в случае проблем со здоровьем важно обратиться к врачу!
