Глубокое дыхание помогает нам успокоить наши нервы, уменьшить стресс и уменьшить беспокойство. Правильное дыхание, чтобы жить лучшей жизнью, является основой физического и умственного благополучия.
Это может улучшить наше внимание где-то между поспешностью и давлением, с которым мы живем каждый день. В то же время, так же интересно, что глубокое дыхание позволяет нам гораздо лучше соединиться с нами, с нашими основными потребностями …
Существует много культур, в которых процесс дыхания — это больше, чем просто непроизвольное действие, которое удерживает нас в живых и для которых мы едва обращаем внимание. Многие из нас создают часть этот гипервентиляционный мир, который внезапно чувствует необходимость практиковать йогу, внимательность или тай-чи он осознает тот факт, что дыхание — это нечто большее, чем просто дыхание и выталкивание его снова.
«Я должен напоминать себе, чтобы дышать — почти чтобы напомнить моему сердцу бить!»
-Эмили Бронте-
В этом ритмическом процессе расширения и сужения дыхание также представляет собой постоянную двойственность природы, например, день и ночь, например, быть сознательным и спящим, как мир и буря, весна и зима … Это цикл, который имеет свой собственный порядок и время, с внутренней музыкой и приносит с собой невероятные преимущества, если это сделано надлежащим образом.
Большинство из нас дышит быстро и поверхностно, не полностью используя способность легких, которая едва расширяется. Обычно мы дышим 17 или 18 раз в минуту. Однако, когда вы чувствуете беспокойство или стресс, эта частота дыхания увеличивается и способен достигать даже 30 вдохов в минуту.
Это несет риск. Это как жить с мечом Дамокла над головой, создавая прогрессирующий дисбаланс, который влияет на наше кровяное давление, нашу иммунную систему и все наши мышцы — и наш ум.
Тем не менее, что-то простое, как «глубокое дыхание» и осуществляющее его сознательно, генерирует системную пользу, уравновешивая многие процессы и предоставляя способ избавиться от многих негативных эмоций, мучивших нас изо дня в день.
Что, если мы научимся хорошо дышать, чтобы жить лучше?
Медленное, сознательное и глубокое дыхание
Существует очень интересный факт, заслуживающий внимания: дыхание — одна из немногих функций тела, которые мы делаем добровольно и невольно. Это отличная возможность контролировать наше тело и улучшать — если мы применяем этот контроль разумным образом — качество нашей жизни.
Подумайте, как добровольное и сознательное дыхание может повлиять на то, как вы дышите, когда вы делаете это автоматически. Таким образом, мы улучшаем наше кровяное давление, сердечный ритм, кровообращение, пищеварение и многие другие функции организма.
Возможно, что некоторые из наших читателей начнут задаваться вопросом, есть ли какие-либо научные данные о том, что глубокое дыхание столь же позитивно и полезно, как и у восточных культур. Тем не менее, есть некоторые свидетельства, например, опубликованные в научном журнале Harvard Health, о том, что наиболее полезным для нашего организма является медленное дыхание.
Когда мы дышим глубоко, но прежде всего медленно, мы делаем кислород действительно достигать клеток и удерживать уровни углекислого газа в крови. В то же время было показано, что диафрагмальное дыхание является наиболее подходящим для нас дыханием: мы глубоко дышим через нос и наполняем легкие, пока не упадет нижняя часть нашего желудка.
Преимущества глубокого дыхания
В какой-то момент каждый из нас услышал фразу «все будет хорошо, просто дышите глубоко». Это как волшебное слово, что в настоящий момент мы это делаем, мы поощряем друг друга и чувствуем почти немедленное облегчение, которое успокаивает тело и реорганизует ум. Эта стратегия принесет гораздо больше преимуществ, если мы привыкли делать это каждый день, чтобы это стало привычкой.
Вот некоторые из изменений, которые вы заметите:
- Клеточный метаболизм в вашем теле улучшится.
- Вам будет лучше справляться со стрессом и беспокойством.
- Вы лучше спать.
- Пищеварительная система будет функционировать лучше.
- Боль в мышцах будет уменьшена, а головные боли и мигрень будут менее склонны беспокоить вас.
- Вам лучше сосредоточиться на разных задачах.
- Вы улучшите свою осанку и уменьшите боль в спине.
- Вы научитесь больше сосредотачиваться на «здесь и сейчас».
Научитесь глубоко дышать
Как мы уже говорили в начале, люди склонны дышать от 16 до 17 раз в минуту. Наша цель в глубоком дыхании — это делать 10 раз в минуту. Конечно, никто не сможет сделать это в первый раз, но постепенно, изо дня в день, вы сможете достичь этого числа и тем самым инвестировать в свое благополучие.
«Жизнь — это не просто дыхание, это гораздо больше …»
-Мао Цзэдун-
первый Ищите удобное место для сидения, в котором вы можете выпрямить спину. Ваша одежда должна быть удобной, оставляя пространство вокруг талии и живота, без давления, вызванного плотными джинсами или ремнем.
- Потяните сундук вперед, расслабьте руки и дайте своим глазам успокоиться.
- Теперь положите одну руку на грудь, а другую на живот.
- Дышите медленно и глубоко в течение 4 секунд.
- Когда вы это сделаете, вы должны почувствовать, что рука на животе двигается намного быстрее, чем рука на груди.
- Задержите дыхание в течение 5 секунд, а затем выдохните через рот в течение 7 секунд.
Начните с этого ритма. И как только вы сможете его поддерживать, вы можете начать корректировать количество секунд для каждого шага, пока не достигнете в среднем 10 вдохов в минуту. постепенно вы начнете видеть преимущества физического здоровья.
Вы также достигнете нового уровня умственной ясности, который поможет вам справиться с повседневными проблемами.
Не стесняйтесь, начните сегодня.
