Делайте эти полезные упражнения и избавляйтесь от лишних килограммов, не вставая с кровати!

Если вы хотите заниматься йогой, но не хотите вставать с постели, подходящее время, чтобы начать делать эти 13 простых, но весьма полезных упражнений.

1. Упражнения на внутренней стороне бедер и сжигания жира.

Упражнение на внутренней стороне бедер

Как тренироваться? в лежачем положении на животе. Руки кладут под голову. Ноги прямые. Правая нога согнута в колене, мы положим ногу на тельца левой ноги. Ягодицы максимально напряжены, правое колено поднимается на несколько сантиметров. Устойчивое бедро. Остановитесь в этом положении на несколько секунд. Мы опускаем колено на пол. Повторимся с левой стороны.

Сколько повторений: серия из 5-6 повторений для каждой страницы.

2. Стройные и мышечные ноги.

Стройные и мышечные ножки

Как тренироваться? мы предполагаем положение, лежащее на спине. Мы кладем руки вдоль тела. Мы поднимаем выпрямленную нижнюю конечность, и в воздухе мы сгибаем ее в колене под углом 35 градусов. В воздухе мы рисуем большие ножки с пальцами.

Сколько повторений: серия из 10 повторений для каждой страницы.

3. Локальное положение.

Локальная позиция

Как тренироваться? в лежачем положении обе руки вытянулись. Мы поднимаем руки и ноги, мы растягиваем наши ягодицы. Оставайтесь как можно дольше в этом положении.

4. велосипед. Мы поднимаем колени, согнутые в коленных суставах, и избавляемся от варикозных вен.

велосипед

Как тренироваться? Возьмите позицию, лежащую на спине. Положите руки за затылок, но не прерывайте. Расправляйте локти как можно шире из стороны в сторону. Ноги согнуты в коленях под углом 45 градусов. Сделайте короткое замыкание, приближая локоть к противоположному колену. Затем опустите ногу и туловище (но не откладывайте все это!) И приведите другой локоть к противоположному колену. Мы делаем упражнение в одну минуту.

5. Поднимая ноги в лежачем положении.

Подъемные ножки

Как тренироваться? Ложись на бок, положив штаны на землю, а ты держишь перед телом, чтобы поддержать его. Переместите нижнюю ногу немного перед верхней ногой, опустив внутреннюю часть верхней ноги на землю. Затем поднимите верхнюю ногу вверх, остановите, а затем опустите ногу.

Сколько повторений: серия из 5-6 повторений на страницу.

6. Упражнения для укрепления позвоночника.

осуществление

Как тренироваться? лечь на спину. Присоединившись и слегка согнувшись в коленях подтяжки ноги вертикально вверх, разведите руки по бокам. Удерживая поднятый таз, постарайтесь переместить ноги на правую сторону. Удерживайте его в течение нескольких секунд, затем медленно начинайте возвращаться в исходное положение. Повторите упражнение, на этот раз повернув ноги налево.

Сколько повторений: серия из 6-8 повторений для каждой страницы.

7. Положение моллюска. Мы избавляемся от целлюлита.

Положение моллюска

Как тренироваться? ложь на вашей стороне. Ноги согнуты в коленях. Положите руки под голову, поддержите свое тело на локте, чтобы сохранить равновесие. Медленно поднимите верхнюю ногу на пол до высоты 20 см. Мы медленно опускаем ногу. Повторите упражнение на этот раз для другой стороны.

Сколько повторений: серия из 10 повторений для каждой страницы.

8. Упражнение на выпрямителе позвоночника.

Упражнение на выпрямителе позвоночника

Как тренироваться? Ложитесь на спину. Согните ноги, возьмите их под колени и потяните их к груди. Изгибая мышцы живота, мы делаем тело завихряющимся в одном направлении, а другое.

Время исполнения: 1 минута.

9. Минимальные усилия, максимальные преимущества для ягодиц.

Минимальные усилия

Как упражняться: лечь на правую сторону, правая нога согнута в колене. Мы осторожно поднимаем левую ногу на 45 градусов. Мы останавливаемся на 30 секунд-1 минута. Мы медленно опускаем ногу. Повторите упражнение на этот раз для второго этапа.

10. Резные мышцы живота и спины.

Квалифицированные мышцы

Как тренироваться? в лежачем положении на животе. Руки кладут под голову. Мы поднимаем голову, ягодицы и сундук. Медленно мы делаем завитушки туловища в одну сторону, а другую.

Сколько повторений: серия из 5 повторений для каждой страницы.

11. Позиция Кобры. Мы укрепляем спину, мы лепим мышцы рук.

Позиция Кобры

Как тренироваться? Ложитесь на живот лицом к полу. Положите руки на кровать, прямо под ваши плечи, и наведите ладони вперед. В вдохе поднимите грудь вверх, Если плечи расслабились, переместите их вниз, вдали от ушей. Выпрямите руки. Оставайтесь в этом положении на 30-60 секунд.

12. Немного пилатес.

Немного пилатеса

Как тренироваться? Ложитесь на спину. Согните колени, сложите руки в стороны. Мы нажимаем правую ногу на пол. Согните свою левую ногу перед своим правым коленом. Поднимите левую руку и двигайтесь в воздухе над правой рукой и голову, лежащую на полу. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение на этот раз для другой стороны:

Сколько повторений: серия из 5 повторений для каждой страницы.

13. Поднимая таз в лежачем положении. Мы избавляемся от бекона. Сон вырезал мышцы живота.

Подъем таза

Как тренироваться? В лежачем положении на спине внутренняя сторона руки касается пола, руки вдоль туловища, согнутые колени: вдохните и поднимите ягодицы с пола, изо всех сил подталкивая ноги к полу; поддерживайте это положение в течение 2 секунд и оставляйте таз, но не кладите его на пол; Выдохните и повторите движение.

Сколько повторений: серия из 5 повторений.

Источник: Buzzfeed

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector