Стресс — естественный рефлекс. В этом нет ничего тревожащего, конечно, если мы подойдем к здоровым закускам. Правильно подобранная еда может эффективно улучшить ваше настроение и отвлечь ваши мрачные мысли. Хитрость заключается в том, чтобы иметь возможность сознательно управлять своими вариантами питания в стрессовых ситуациях. Чего следует избегать и почему вы достигаете, когда особенно нервничаете? Антистрессовая диета перед вами!
Антистрессовая диета — чего избежать?
Самая большая проблема с питанием под стрессом заключается в том, что обычно мы не мыслим четко и подсознательно добираемся до наименее здоровых продуктов. Магазины не делают нас разумным выбором, размещая сладости и энергию в кассах. Между тем, энергетические напитки (например, кола, кофе или крепкий чай) содержат кофеин, который в слишком больших дозах может еще больше увеличить беспокойство и усугубить концентрацию. Это происходит из-за вымывания магния, что делает наше раздражение глубже.
И сладости, и эти виды напитков улучшат ваше настроение только на мгновение. В конечном итоге они усугубят стресс и другие негативные симптомы. Бары, чипсы, нездоровая пища, жирное молоко и его продукты не только трудно усваиваются, но также увеличивают риск атеросклероза и сердечных заболеваний. Вместо того, чтобы стремиться к самым простым решениям, попробуйте выбрать продукты, которые обеспечат вам нужное количество витаминов и минералов. Вы не будете полностью устранять стресс, но с небольшим успехом вы сможете значительно уменьшить его … и вам будет помогать здоровая антистрессовая диета.
Антистрессовая диета, антистрессовое меню
В какие продукты входит антистрессовая диета? Во-первых, ставка на продукты, содержащие
B группы витаминов — они отвечают за правильное функционирование нервной системы. Благодаря им вы будете поддерживать свой умственный баланс, добавлять энергию и силу и снимать беспокойство. Что еще вам нужно во время сеанса, в стрессовой работе или в сложной личной ситуации? Дрожжи, молоко и крупы обеспечат надежную поставку витамина B1, овощи будут дополнять недостатки витамина B2, зерновых продуктов и семян бобовых — B5, мяса и рыбы — B6. Ешьте как можно больше цитрусовых (они укрепят иммунную систему благодаря витамину С).
Знаете ли вы, что 15 минут интенсивного стресса разрушают примерно половину суточной дозы магния? между тем
Магний регулирует нервную систему. Поэтому помните о орехах, бобах, овсяных хлопьях, ростках, горьком шоколаде и какао. В свою очередь, углеводы (содержащие зерновые злаки, цельные зерна, крупы и бобовые) эффективно повышают ваш уровень
серотонин или гормон счастья, и обеспечить вам бодрящий импульс энергии.
Свежие фрукты и овощи являются источником витаминов и минералов, они также содержат
флавоноиды, которые успокаивают и улучшают настроение. Специи, такие как лимонный бальзам, базилик, майоран, тимьян или мускатный орех, действуют на тело, успокаивающее и расслабляющее. Также не забудьте выпить не менее 2 литров воды в день. Достичь минеральной и магнийсодержащей воды — тогда вы эффективно избавитесь от стрессовых симптомов. Вместо начинки с наркотиками и пищевыми добавками, пить травяной чай. Мята и лимонный бальзам будут успокаивать и расслабляться — вам просто нужно дать им шанс.
Закуски для каждого нерва
Вышеупомянутый совет является сердцем антистрессовой диеты. Постарайтесь представить его благодаря длительным привычкам.
Ниже вы найдете несколько примеров закусок, которые вы можете достичь в любой стрессовый момент, заменив их шоколадными батончиками и другими сладостями:
— миндаль: источник магния и L-
Фенилаланин, облегчение депрессии и повышение эффективности ума. Миндаль помогает устранить вызванные стрессом аномалии в пищеварительной системе;
— орехи: поставщики железа, магния и кальция. Они помогают снять напряжение и отрегулировать кровяное давление, вызванное прыжками адреналина;
— семена тыквы и подсолнечника: источники витамина В, цинка и лецитина. Они улучшают концентрацию, противодействуют апатии, поддерживают работу мозга и нервной системы;
— бананы: обеспечивают витамин С, витамины группы В, триптофан и магний. Они уменьшают стресс и повышают устойчивость к нервным ситуациям;
— апельсины и киви: витамин С и магний уменьшают уровни гормона стресса, помогают контролировать эмоции и поддерживать напряженную нервную систему;
— Натуральный йогурт и обезжиренное молоко: инъекция витамина B1 и кальция поможет вам заснуть, успокоиться и избавиться от лишнего стресса;
— помидоры и базилик: обеспечивают калий, который отвечает за проведение нервных импульсов и снижает напряжение (эмоциональное, но и физическое);
— рыба: омега-3 эффективно бороться с кортизолом. Досягаемость для лосося, тунца, скумбрии и суши;
— овсянка: калий, кальций и магний уменьшат стресс, а комбинация с молоком будет расслабляться, позитивно влиять на функцию кишечника и повышать уровень серотонина или гормон счастья.
