Вы думаете, что едите здорово, а диетические ошибки вас не касаются? Проанализируйте свой рацион на 5 наиболее распространенных ошибок питания.
1. Недостаточно воды
Диетические ошибки касаются не только употребления в пищу, но и употребления в пищу. Каждый из нас должен потреблять не менее 1,5-2 литра воды в день. Эта сумма изменяется в исключительных ситуациях, например, летом, во время болезни или при увеличении усилий, когда воду нужно пить намного больше, даже 2,5-3 литра. Эта сумма может включать зеленый чай и несладкие фруктовые чаи, но, конечно, не кофе или черный чай. К сожалению, многие люди пьют по 3 черных чаи в течение дня, 2-3 чашки кофе и 1 стакан воды и живут в убеждении, что они потребляют ежедневный водный стандарт. Если вам трудно мобилизовать, вы можете положить кувшин воды в свою работу и выпить ее в течение дня. Вам не нравится чистая вода? Добавьте свои любимые фрукты в минеральную воду — лимоны, апельсины,
малина,
арбуз. Это будет вкусно, здорово и красочно. Что-то для любителей новых технологий — есть приложения, которые напоминают вам о ежедневном потреблении воды. Это хороший способ заботиться о регулярности.
2. Неравномерность
В здоровом питании регулярность является одним из важнейших принципов. Только при еде регулярно и постоянно, вы можете позаботиться о правильном обмене веществ. Очень часто в вихре работы и повседневных обязанностей мы забываем о потреблении рекомендуемых 4-5 небольших блюд в течение дня. Мы едим, когда мы действительно голодны, а иногда даже «идем» голодом, а затем пожираем большую, тяжелую еду на ночь, потому что «весь день мы ничего не ели». Такие всплески пищи являются ясным сигналом для организма, чтобы хранить жир, потому что энергопоставки из пищи нерегулярны, и стоит иметь запас. Хорошая идея улучшить регулярность будет готовить пищу накануне. Подготовьте здоровые закуски, которые вы берете на работу, и легкий обед, который вы едите в обеденное время. Даже при наступлении обязанностей вам будет легко достать яблоко или легкий салат, который у вас уже есть.
3. Слишком большие порции
В здоровой, легкой диете вы должны потреблять 4-5 раз в день, а порции должны быть небольшими. Мы абсолютно не любим чувствовать себя перегруженными и перегруженными. Еда каждые 3 часа означает, что голод не должен доходить до нас. Диетические ошибки часто относятся к потреблению здоровых и диетических продуктов в слишком больших количествах в соответствии с принципом, что если это здоровые продукты, вы можете много есть. Если есть большая доза свежих овощей, это не проблема, есть целая пачка орехов — дополнительно 300 ккал. Даже если вы находитесь на диете, следите за размером части, едите на меньших тарелках и заканчивайте еду, когда мы удовлетворены голодом, но мы не прошли.
4. Отсутствие завтрака
Диетологи все еще обращаются к вам, что вы не должны покидать дом без завтрака, и вы должны даже съесть завтрак до 45 минут после вашего пробуждения. Тем не менее, многие люди по-прежнему лечат черный кофе на завтрак и первый прием пищи на работе, через несколько часов после пробуждения. Еда завтрака является признаком нашего метаболизма, что он может начать работать. Когда мы отказываемся от еды, особенно завтрака, мы нарушаем процесс пищеварения и обмена веществ. Этот завтрак дает нам энергию и силу в течение всего дня, он должен быть максимально питательным и богатым в здоровых ингредиентах. В случае завтрака мы можем побаловать себя (конечно, с здравым смыслом!), Потому что мы можем сжечь эти калории в течение дня без каких-либо проблем.
5. Обработанные продукты
Подготовленные соусы из банки, куки из магазина, кубики бульона и даже цельные готовые блюда — обработанные блюда и продукты, к сожалению, все еще доминируют в меню многих из нас. Каждый из этих продуктов и многих других обработанных может быть легко заменен на собственный эквивалент. Соус готовят со свежими помидорами и зеленью, вкусные торты будут изготовлены из самого простого рецепта, а бульонный куб будет успешно заменен сушеными овощами и травами. Эти решения не только намного более здоровые, но и более дешевые. Обратите внимание на состав, посмотрите правила и минимизируйте обработанные продукты в своем рационе.
Получение нескольких простых изменений в вашем рационе может принести большие результаты. Чтобы исключить указанные выше ошибки, требуется несколько полезных трюков, но это возможно. Все, что вам нужно, — это немного желания и настойчивости, чтобы превратить диетические ошибки в здоровые привычки.
