Что такое журнал потери веса? Вам нужен такой контроль над своим образом жизни, чтобы рассказать о своем диетическом успехе? Как его водить? Это необходимо, если мы похудели сами по себе или только при использовании профессионального диетолога?
Что такое журнал потери веса?
Сама идея запустить журнал для похудения состоит в очень тщательной записи всего, что мы едим в течение дня. Поэтому мы экономим время и еду, которые мы принимаем, иногда также питательную ценность. Эта задача чрезвычайно тщательна, и иногда мы обнаруживаем, что у нас больше нет сил для этого. Давайте попробуем не сдаваться, потому что журнал потери веса заставляет нас перестать обманывать, точно записывать все, что мы едим, в том числе даже небольшие пищевые грехи, если они есть. Кроме того, мы также можем контролировать питательную ценность того, что мы едим. У нас есть предварительный просмотр того, сколько, например, цельных зерен, которые мы съели, и что еще мы можем оборудовать нашей диетой. Это действительно отличный способ контролировать свою диету. Также легко следить за нашим прогрессом. Кстати, у нас есть четкая картина нашего процесса потери веса, если он окажется неэффективным. Анализ диетологии поможет нам исправить любые ошибки и изменить стиль питания.
Овощи в течение дня
Другим важным моментом каждой диеты должна быть большая часть овощей, а не одна, а несколько, предпочтительно пять, то есть сколько блюд следует принимать в течение дня. Овощи обеспечивают необходимые витамины, необходимые для эффективного функционирования многих жизненных процессов нашего организма, а также пищевых волокон. Именно он является очень важным ингредиентом во время диеты для похудения, потому что он ускоряет обмен веществ. Кроме того, волокно заставляет нас чувствовать себя более насыщенными, у нас создается впечатление заполнения желудка, поэтому мы не добираемся до каких-либо закусок или, что еще хуже, сладостей.
Время дня
Вот следующий важный элемент эффективной диеты. Каждый человек, который хочет потерять лишние килограммы, должен установить свое собственное время еды. Они должны быть относительно стабильными, и вы должны придерживаться этого. Мы должны есть самую обильную пищу в первой половине дня, и все же большинство из нас оставляют это удовольствие днем и даже вечером, питаясь сердечным ужином. Трудно тогда мечтать о том, что такой обед или калорийный обед будут сожжены. Если их легко переварить, то, возможно, у нас есть шанс, хотя поляки едят довольно жирные и имеют плохие привычки в еде.
Предельные порции
Помните, что основой для похудения является еще небольшая порция. Мы должны понимать, что потребление продуктов, богатых питательными веществами и здоровыми, не даст многого, если мы преувеличим с их количеством. Во всем вам нужно быть умеренным и стараться не есть слишком много, даже если это цельнозерновые макароны или рис. Кроме того, углеводы не будут сожжены вечером, и хотя они придут из фруктов, они все равно могут нанести нам вред. Поэтому пусть основой здорового питания является пища в нужное время и в небольших и разумных количествах.
Приправы для специй
Частая ошибка людей, теряющих вес, постоянно есть одни и те же блюда. Мы придерживаемся меню, однажды изложенного из страха, что мы не сможем развивать дальнейшие блюда в соответствии с принципами здорового питания. Таким образом, мы попадаем в ловушку тех же продуктов, забывая, что нам постоянно нужно диверсифицировать нашу диету, чтобы обеспечить себя питательными веществами. Это продукты, богатые витаминами B, такими как гречиха и хлеб из цельной пшеницы. Мы едим волокно, но недостаточно, которое нерастворим в воде. Мы находим его в рисовых или зерновых продуктах. Важно отметить, что мы ставим мясо выше рыбы, мы редко делаем рыбную муку. Скорее, мы фокусируемся главным образом на белом курином мясе, вместо того, чтобы рассматривать его взаимозаменяемо с рыбой или мясом индейки.
Мы забываем о воде
Вода чрезвычайно важна для правильного функционирования всех процессов организма. Мы забываем о его большой важности и позволяем себе пить слишком много кофе, чаев и даже напитков, которые, по-видимому, считаются несладкими. Мы оправдываем себя. Мы принимаем жидкости в течение дня, учитывая, что в какой форме это не имеет значения. Вода, особенно минеральная вода, предоставит нам массу полезных ископаемых. Мы ополаскиваем его кофе или черным чаем, нанося много вреда. Помните, что добавки витаминов или микроэлементов не всегда эффективны, и мы не сможем компенсировать те потери, которые произойдут с нами из-за неправильного питания или неправильных привычек в еде. Если для нас немного скучно, вы можете изменить его, например, для зеленого чая, или даже изменить чистую воду с лимоном или извести без добавления сахара.
