живот Идеал — это не только вопрос избавления от лишних килограммов, но и правильная работа над мышцами этой области.
К сожалению, наше тело работает таким образом, что на животе чаще всего накапливается лишний жир, и с ним мы должны иметь дело с ним прежде, чем приступить к моделированию мышц живота.
В сегодняшнем мире существует множество различных методов и упражнений, которые приносят нам эффект мечты. Однако сегодня мы хотим показать вам что-то совершенно особенное.
Если вы мечтаете о совершенно плоском и смоделированном животе, обязательно прочитайте и изучите технику вакуумного дыхания, которая принесет вам невообразимые результаты.
Новый способ плоского живота
Гипопрессивная абс-техника основана на ряде положений и дыхательных упражнений, которые идеально подходят для работы на мышцах живота.
Это упражнения, которые укрепляют не только мышцы живота, но и нижнюю часть позвоночника; этот метод основан главным образом на работе диафрагмы и дыхании.
Такие упражнения создают внутреннее давление, а также активируют мышцы тазового дна и брюшной стенки. Основное различие между этими упражнениями и традиционными методами заключается в том, что акцент делается на работе интерьера нашего живота.
Почему стоит попробовать этот инновационный метод?
Дыхательные и вакуумные упражнения для плоского живота являются прекрасным дополнением к таким стандартным методам, как упражнения на доске или других укрепляющих и укрепляющих упражнений, известных вам.
Этот метод требует немного большей осведомленности и контроля над вашим собственным телом, но эти усилия оправдывают его. Вот основные преимущества такого обучения:
- Позволяет достичь цели плоского и твердого живота.
- Он улучшает положение и баланс тела.
- Укрепляет мышцы тазового дна.
- Это снижает уровень стресса и беспокойства.
- Он предотвращает такие заболевания, как грыжа, лобковая боль в костях или выпадение / вывих органа.
- Снимает боль в пояснице.
- Он укрепляет мышцы тазового дна и предотвращает проблемы с недержанием.
- Это улучшает состояние тела и устойчивость к любым травмам.
Как упражняться для достижения идеального живота?
Перед началом упражнения вам необходимо ознакомиться со всей концепцией этой техники и запомнить порядок, в котором выполняются движения:
- Начните с принятия начальной позиции.
- Сделайте вдох.
- Задержите дыхание, придвиньте немного диафрагмы (этот этап должен длиться от 15 до 30 секунд).
- Выдохните.
Есть много вариантов и возможность выполнения этого вида упражнений, но это будет самый безопасный способ изменить ваше положение в соответствии с нашими советами на каждой из отдельных этапов обучения.
Исходное положение
- Возьмите стоячее положение, ноги, расстояние между плечом. Согните ноги немного на коленях.
- Немного наклоните туловище вперед. Положите руки так, как будто вы хотели кого-то обнять.
- Выпрямите спину, смотрите прямо вперед.
вдохновение
- Держите свое начальное положение и сделайте глубокий вдох.
- Постарайтесь как можно больше поднять грудь.
- Когда вы достаточно напрягаете свой желудок, сосредоточьтесь и держитесь в течение нескольких секунд.
Задержите дыхание
- Задержите дыхание и сосредоточьтесь. Оставайтесь на 10-15 секунд.
выпускной
- Медленно выдохните и вернитесь к естественному положению тела.
- Упражнение динамически — отдохните в течение 20 секунд и сделайте еще одно повторение.
Как достичь еще лучших результатов?
Техника, описанная выше для плоского живота, чрезвычайно эффективна и в последние годы завоевала множество поклонников по всему миру. Тем не менее, стоит не рассматривать его как замечательный способ, который позволит вам избавиться от лишних сантиметров в талии без каких-либо усилий или жертвы.
Для достижения наилучших результатов обязательно следуйте нашим советам:
- Выполнение этих упражнений фокусируется на правильном положении тела. Контролируйте каждое из ваших движений, чтобы избежать побочных эффектов или травм.
- Если у вас есть какие-либо сомнения, обязательно проконсультируйтесь со специалистом — личным тренером или физиотерапевтом.
- Чтобы достичь эффекта, вы должны быть терпеливыми и настойчивыми. Лучше всего тренироваться дважды в день — тренировка, выполняемая только раз в то время, не позволит вам достичь своей цели.
- Идеальное время дня для этого вида упражнений — утро. Тем не менее, вы можете настроить свои тренировки на ежедневный график.
- Не делайте эти упражнения сразу после еды или перед сном.
- Эффекты не будут видны сразу, вы должны подождать не менее месяца, чтобы увидеть первые результаты.
Готовы ли вы к большим изменениям? Не забудьте попробовать эту технику дома и дополнить ее сменой диеты и привычек, и вы непременно будете в восторге.
