женственный талия и бедра, несомненно, являются одной из самых привлекательных форм тела. Иногда мы мечтаем потерять несколько килограммов, чтобы полюбоваться новой парой джинсов, коленом или мини-юбкой … Но поддержание правильного веса — это не только эстетика, но и здравоохранение! Лучший способ уменьшить размер талии — это Сжигание жиров. Мы вводим простейшие упражнения, благодаря которым ваша талия будет тонкой.
Прежде всего, вы должны помнить, что в мире нет волшебной палочки, который способен делать все. У каждого из нас свой метаболизм, и нет единого, универсального метода или плана упражнений. Некоторые быстрее достигают желаемых результатов, другие — немного больше времени. Поэтому наиболее важным является сильная воля и настойчивость, а также осознание того, что усилия будут окупаться. Так что, может быть, стоит попробовать?
Основной совет. Талия и ягодицы: мы сжигаем жир!
1. Правильная диета
Начните день с (Нежирный сок для стресса)niskotluszczowe-soki-na-stres/»>сок чистки потеря веса или лимонный сок, ананас или папайю. Если вы не боитесь экспериментировать с ароматами — попробуйте сок свеклы и яблоки.
Через полчаса съешьте правильный завтрак: томатный тост, кашу или йогурт с кусочками фруктов … Помните, Употребление завтрака всегда чрезвычайно важно. В течение дня вы должны есть все блюда, но не в больших порциях.
Устраните молоко, постное мясо и сладости из вашего рациона. Замените их овощами и волокнами и продуктами омега-3. Хорошей идеей также будут настояться: чай с имбирем, зеленый чай, (Как синий чай помогает потерять килограммы)niebieska-herbata-pomaga-zrzucic-kilogramy/»>улун, алоэ вера …
2. Физические упражнения
Сплит-упражнения на две сессии: одна у себя дома, другая на открытом воздухе.
- Вы можете выбрать: один час пробежки или быстрый прогон в течение 15 минут.
- Упражнения на дому должны выполняться около часа. Типы этих упражнений можно найти в следующей части статьи.
3. Адекватная гидратация
Лучше пить два литра (Ежедневный спрос на воду)dzienne-zapotrzebowanie-na-wode/»>вода ежедневно (включая все другие напитки — соки, настои и т. д.). Не забудьте взять с собой бутылки или бутылку, когда вы покидаете дом. Время от времени потягивая воду, вы будете поддерживать адекватную гидратацию тела.
4. Долгое время избегайте сидячего положения
Отсутствие активности и сидячий образ жизни одна из основных причин накопления (Жирная ткань на ногах? Избавься от нее!)tkanka-tluszczowa-na-nogach-pozbadz-sie-jej/»>жир вокруг талии, ягодиц и бедер. Ограничьте время, которое вы проводите перед телевизором (или, желательно, не смотрите его вообще!), Контролируйте время, которое вы работаете на своем компьютере. Делайте движение каждый час.
5. Настойчивость
Усталость и консистенция являются наиболее важными в упражнениях по сжиганию жира. Изменение привычек питания и упражнений каждый день нелегко. потому что подумайте о том, не сможете ли вы убедить одного из ваших друзей или друга достичь цели своей мечты вместе? Благодаря этому вы будете намного более бойкими во время занятий вне дома, и во время них вы сможете говорить о своем прогрессе или диете. Таким образом, гораздо легче мотивировать.
Наборы упражнений для сжигания жира:
Подъемные ножки
Наденьте колени на пол или матрас, поддержите себя руками. Поднимите одну ногу вверх, удерживая ее в колене. Поднимите до тех пор, пока он не окажется на одной линии с багажником. Держите его в этом положении около 20 секунд. Затем сделайте то же самое с другой ногой.
Повышение ягодиц
Ложитесь на спину, затем согните ноги на коленях. Положите лицо, согнув ноги. Равномерно распределите ноги по полу, рядом друг с другом, по туловищу, не разорвите их с земли. Когда вы получаете правильную позицию, поднимите свой живот насколько вы можете и держите это положение около 20 секунд.
Циркуляция ног
Теперь лечь на бок и поднять одну ногу, сделав так называемый ножницы (как на картинке). Затем начните плавное кровообращение с вашей ногой, как будто вы рисуете круги в воздухе ногой. Выполнять циркуляцию около 20 секунд, затем измените ногу.
Растяжка мышц ног
Встаньте в стандартное вертикальное положение в небольшом шаге, застегивая руки за спину. Поднимите одну ногу в сторону, все время стараясь не потерять равновесие. Держите ногу в воздухе около 15 секунд, как на картинке. Повторите упражнение с другой ногой.
приседания
Это, наверное, самое популярное простое упражнение. Выполняется систематически приносит удивительные результаты. Встаньте прямо, выньте руки и согните ноги на коленях, затем вернитесь в исходное положение. Попробуйте сделать 10 таких приседаний.
Как вы можете видеть, эти упражнения действительно очень просты. Все, что вам нужно сделать, это найти полчаса в день, в течение которого вы должны делать это поочередно. Чтобы сделать вашу работу немного легче, помните свою любимую музыку в фоновом режиме! И помните, что самое главное — настойчивость и последовательность. Без этого вы не достигнете желаемого силуэта.
