Существует несколько способов сжечь жировой ткани. Одна из них — кетогенная диета, заключающаяся в прекращении употребления углеводов. В результате организм начинает метаболический процесс, называемый кетозом.
Кетоз заставляет организм сжигать жир и использовать его в качестве источника энергии. Я говорю здесь о жире, который содержится в организме, и о жире, который вы едите.
Когда это происходит, печень начинает вырабатывать кетоновые тела, которые отвечают за обеспечение энергии сердцу и мозгу.
1. Уменьшить потребление углеводов
Первым шагом к сжиганию лишнего жира является снижение потребления углеводов до минимума. Вы не должны есть больше 15 или 20 граммов в день.
Таким образом, организм не может использовать глюкозу или сахар в качестве источника энергии. Затем тело переходит в другое состояние, когда оно получает энергию, необходимую для функционирования жирных кислот и жиров.
Гликоген — это глюкоза, хранящаяся в печени и мышцах. Во время описанного процесса гликоген перестает быть резервом и становится основным источником энергии. Тело начинает использовать его для выполнения повседневных задач.
В течение первых нескольких дней нормально чувствовать себя уставшим и раздражительным. Это часть адаптации к снижению потребления углеводов.
2. Включите кокосовое масло в свой рацион, чтобы сжечь лишний жир
Вторая рекомендация относительно сжигания избыточного жира через кетоз — это включение кокосового масла в ваш ежедневный рацион.
- Это масло содержит так называемые среднецепочечные жиры, триглицериды, которые быстро впитываются.
- Печень превращает эти жиры в кетоны, которые являются прекрасным источником энергии.
- Стоит отметить, что кокосовое масло содержит лауриновую кислоту, которая дается детям, страдающим эпилепсией. Эта кислота помогает начать процесс кетоза без необходимости сокращения количества потребляемых углеводов.
3. Добавить здоровые жиры в меню
Следующим шагом к сжиганию лишнего жира является добавление здоровых жиров в ваш рацион. Среди здоровых жиров можно упомянуть:
- Оливковое масло
- авокадо
- Кокосовое масло
- сливочное масло
Однако количество потребляемых здоровых жиров должно быть сбалансированным. Если вы хотите похудеть, помните, что употребление слишком большого количества жира увеличит ежедневное потребление калорий.
Важно также жиры, к которым вы стремитесь, настолько естественны, насколько это возможно. Это помогает уменьшить контакт с химическими продуктами.
4. Увеличьте количество белков в вашем рационе
Если вы хотите сжигать лишний жир, важно поддерживать более высокий уровень потребления белка. Это связано с тем, что печень получает аминокислоты в процессе переваривания белков. Эти аминокислоты необходимы для производства глюкозы, необходимой для превращения кетонов в полезную энергию.
В то же время белки играют важную роль в движении мышц, которое происходит во время потери веса. Это связано с тем, что во время процесса сжигания жира существует риск потери части вашей мышечной массы.
Преимущества кетоза
- Вы быстро теряете лишний вес, потому что живые запасы используются для производства энергии. Однако, это не резкая потеря веса по сравнению с низким содержанием углеводов.
- Это помогает лучше усваивать углеводы, когда они постепенно включаются в рацион.
- Вместе с кетозом организм учится лучше использовать жиры. Этот эффект может длиться долго.
- Кетогенная диета дает удовлетворительные результаты. Уровень беспокойства снижается, что заставляет нас добраться до еды. Это происходит благодаря включению более здоровых жиров в ваш ежедневный рацион.
Побочные эффекты сжигания жира с помощью этой диеты
Вопрос о сжигании жира может быть тем, что спит с вашими веками. Однако следует помнить, что все диеты находятся под угрозой.
Несмотря на то, что кетогенная диета является естественной диетой и действительно состоит в том, чтобы показать, как правильно питаться, изменения, внесенные в текущую диету, могут привести к некоторым побочным эффектам.
Наиболее распространенными побочными эффектами являются:
- Головокружение и головные боли. Этот побочный эффект может появиться после третьего дня новой диеты. Это потому, что мозг нуждается в функционировании глюкозы.
Более того, кетоновые тела могут вызвать некоторые изменения после того, как они начнут работать. Процесс адаптации может вызвать головокружение при быстром подъеме или движении.
- Плохое дыхание или металлический привкус во рту. Часто бывает так, что большое количество кетоновых тел, таким образом, сжигает жировые запасы.
- Сильный запах мочи. Это происходит из-за поступления кетонов в моче.
- Чрезмерное потоотделение. Как и в случае с мочой, чрезмерное потоотделение является одним из способов избавления от кетонов.
- Потеря кальция. Существует связь между высоким потреблением белка и экскрецией кальция в моче.
Это связано с количеством кислот, необходимых для переваривания белков. Это связано с тем, что на стабильность костей оказывает сильное кислотно-щелочное равновесие организма.
Чтобы избежать этой проблемы, вы должны достичь кальциевых добавок.
Фотографии любезно предоставлены вами © wikiHow.com