Одной из самых трудных частей тела, чтобы сгладить и сформировать внешний вид, является живот и его окружение. К сожалению, жир на животе действительно бросается в глаза от первого взгляда, и этот регион сам по себе имеет тенденцию накапливать большее количество жира, чем где-либо еще.
Короче говоря, вы сразу заметите последствия неправильной еды и других вредных привычек. Можно ли устранить жир на животе за короткое время и даже не покидая дома?
Ответ — да, если вы можете принять вызов долговременной работы над собой и, конечно, своим животом.
Наиболее эффективный способ избавиться от нежелательных профилей округления, таких как жир на животе или на других частях тела, — это правильно выбранные физические упражнения.
Читайте также: Баклажаны — удаляйте жир из живота благодаря им!
Большинство людей предпочитают ходить в спортзал, потому что тогда они получают доступ к специализированным обучающим устройствам, которые помогут вам сосредоточиться и увеличить усилия, прилагаемые к упражнениям, и достичь оптимальных результатов.
Но многим людям не хватает свободного времени или денег, чтобы зарегистрироваться в спортзале, но с сегодняшнего дня у них больше не будет никаких оправданий, потому что есть эффективные способы удалить жир на живот, не выходя из дома.
И прямо сейчас, в сегодняшней статье, мы представим вам пять лучших упражнений, направленных на брюшной полости, которые помогут вам сбросить вес и улучшить свою фигуру.
Упражьте мышцы и удалите жир на живот
Абдоминальные упражнения широко рекомендуются для похудения талии и получения плоского живота, а также избавление от жира, содержащегося в этих областях тела.
Конечно, все виды упражнений позволяют вам получить желаемый эффект, но мы сосредоточимся на тех, которые являются первыми самыми легкими, а во-вторых, возможны дома.
Что вы должны сделать для этого?
- Ложитесь на упражнение или циновку йоги, лежите на спине, согнув колени и подняв ноги над землей.
- Положите руки за голову и своими собственными мышцами живота попытайтесь поднять свой торс над землей, удерживая спину прямо и избегая сгибания шеи (это может привести к травме).
- Заполните в общей сложности три набора упражнений с 10 до 20 повторений.
- Если вы хотите увеличить интенсивность этого упражнения, сделайте это аналогичным образом, но слегка поднимите ноги над землей.
доска
Этот предмет похож на несколько плоскую доску (следовательно, ее разговорная доска имен, то есть доска на английском языке) — это упражнение, которое набирает популярность все больше и больше за последние несколько лет, потому что было показано, что всего за несколько секунд вы можете работать с мышцами всего тела ,
Поскольку ваша цель — уменьшить жир на желудке, вы должны помнить в этот момент, что самым важным элементом этого упражнения является поддержание напряжения мышц живота.
Что вы должны сделать для этого?
- Поддерживайте все свое тело своими предплечьями и пальцами, поворачиваясь лицом вниз к коврику для упражнений. Убедитесь, что вы держите локти прямо под лопатками, а спина прямая.
- Попытайтесь сохранить эту позицию в течение как минимум 20 секунд, выполните в общей сложности пять повторений упражнения. Вы можете поздравить себя с достижением продвинутого уровня, если вы можете оставаться в этой позе в течение минуты.
Лягушка
Это простое упражнение включает средние и верхние брюшные области, которые обычно труднее тренировать и тонизировать.
Что вы должны сделать для этого?
- Сядьте на твердую поверхность и опирайтесь на ваши руки. Поднимите ноги вверх, имея слегка согнутые колени.
- Потяните колени в сундук, затем снова выпрямите ноги.
- Во время этого упражнения вы должны чувствовать явное напряжение в мышцах живота. Выполните 10-20 повторений.
Подъемные ножки
Весь трюк, связанный с упражнением, описанным ниже, состоит в том, что вы должны крепко зажать свои мышцы живота, поднимая ноги вверх.
Что вы должны сделать для этого?
- Ложитесь на спину, вытянув руки вдоль торса и ног.
- Соедините обе ноги вместе, поднимите их медленно до потолка, как будто резиновые ленты обернуты вокруг ног.
- Старайтесь держать ноги в поднятом положении на несколько секунд, не меняя положения остальной части тела, а затем медленно опускайте их в исходное положение.
Растяжение мышц живота
В конце описанного набора упражнений стоит представить несколько простых упражнений на растяжку, которые отлично тренируют брюшную область, что позволяет более эффективно сжигать жир на животе.
Их цель — вылечить мышцы в этой области тела, но их растяжение помогает организму быстрее восстанавливаться, особенно после тренировки с большей интенсивностью. Поэтому лучше всего оставить этот вид упражнений в конце.
Что вы должны сделать для этого?
- Ложитесь лицом вниз, положив руки на землю.
- Надавите на все тело, выпрямив руки, чтобы ваш торс создал арку и вызвал напряженность брюшной мышцы.
Помните!
Чтобы удалить жир на живот, вы должны помнить, что это непростая задача — относиться к ней как к вызову, требующему большого терпения и приверженности.
Упражнения, описанные в этой статье, помогают получить плоский живот, но в дополнение к их регулярным упражнениям вы также должны переключиться на здоровую и сбалансированную диету.
