упражнения, что позволит вам наслаждаться плоским животом без лишнего жира, не нужно требовать от вас покупки билета в спортзал или специального снаряжения.
В зависимости от потребностей и времени, которое у вас есть в течение дня, вы можете выполнять упражнения с плоским желудком, даже не перемещаясь из дома — ба! — даже не вставая со стула. Если мы только что смогли вас заинтриговать, обязательно прочитайте и узнайте о 5 таких упражнениях, которые приблизит вас к цели безупречного силуэта.
Регулярные физические упражнения являются ключом к достижению вашей мечты. В сочетании с правильной диетой он дает хорошие результаты за короткое время. Однако ключом к успеху является регулярная деятельность, и не каждый может себе это позволить.
Если вы считаете, что для похудения и физической активности требуется много времени и денег от вас — не более того! Существует много способов борьбы с избыточным содержанием жира, и некоторые из них не требуют ничего хорошего, кроме добрых намерений и решимости от вас.
Вы хотите узнать больше? Ниже вы найдете 5 упражнений для плоского живота, для которых вам понадобится свободный момент и … стул.
1. Поднимите ноги к груди
Поднять колени на грудь — это сложное, но очень эффективное упражнение. Это позволяет сжигать жир и совершенствовать скульптуру мышц живота. Делайте это упражнение каждый день, укрепляйте мышцы и одновременно улучшайте пищеварение.
Как правильно выполнять упражнения?
- Выберите стул или стул без спинки.
- Садитесь и выпрямитесь.
- Откиньтесь назад, пряча спину.
- Соедините ногу, и ладонями возьмите заднюю и боковую сторону стула.
- Поднимите колени к груди.
- Держи свою позицию на мгновение, а затем выпрямите ноги.
- Выполните несколько серий из 15-20 повторений.
2. Поднимите колени под углом
Этот вид упражнений очень похож на предыдущий, но он поражает больше мышц живота и формирует талию. Движение должно быть направлено снаружи, что позволит избежать отката назад.
Как тренироваться?
- Сядьте на край стула, выпрямите спину и возьмите руки за края.
- Опираясь одним движением на ваши бедра.
- Подключите и поднимите колени одновременно.
- Потяните колени к груди, а затем вернитесь в исходное положение.
- Выполните 15 повторений для каждой стороны.
- Выполните 3-4 серии.
3. Упражнения для брюшной косой мышцы
Это упражнение, которое сильно воздействует на косые мышцы живота, поэтому оно отлично влияет на окружность талии. Для того, чтобы это упражнение было эффективным, вы должны работать противно рукой, поворачивая одну или другую сторону.
Как это сделать?
- Сядьте на стул, выпрямите спину. Старайтесь не откидываться назад.
- Положите руки за голову. Держите локти широкими.
- Поднимите одно колено в сундук, в то же время направляя противоположный локоть на колено.
- Вернитесь в исходное положение и повторите снова 15 раз.
- Измените страницу и выполните следующие 15 повторений.
- Возьмите 4 серии для каждой стороны.
4. Боковые склоны
Еще одно упражнение по борьбе с лишним жиром на брюшной полости и уменьшению окружности талии — боковые склоны. Кроме того, это упражнение оказывает положительное влияние на бедра и ягодицы.
Как тренироваться?
- Встаньте за стул и держитесь за спину.
- Потяните руку за голову и поднимите противоположную ногу.
- Попытайтесь прикоснуться к ладони вашей ноги.
- Вернитесь в исходное положение.
- Выполните 4 набора из 10-15 повторений.
5. Упражнения с поднятием
Чтобы увеличить интенсивность и интенсивность упражнений, вы можете делать упражнения с поднятием. Этот вид активности позволяет сжигать больше калорий и даже более тяжелые вафли и укрепляет мышцы живота.
Как это сделать?
- Садитесь на стул и хватайте край руками.
- Поднимите бедра и ноги.
- Потяните ноги к груди.
- Оставайтесь в этом положении в течение 15-20 секунд, а затем отдыхайте.
- Вернитесь в исходное положение и выполните еще 4 серии.
Помните, что для того, чтобы упражнения на брюшной полости были эффективными, вы должны регулярно их выполнять. Вам не нужно тратить время и деньги — получайте несколько минут в день, и эффекты будут видны через несколько дней. Конечно, вам также нужно позаботиться о правильной диете, чтобы сделать похудение действительно эффективным.
