Жир в организме встречается у каждого из нас, по крайней мере, в небольшом количестве, хотя его присутствие может быть вызвано генетическими условиями, а также множеством других факторов, таких как, например, только секс человека (женщины имеют гораздо большую склонность накапливать жир на бедрах, бедрах и брюшной полости) однако наши собственные привычки в еде и образ жизни оказывают наибольшее влияние на жировые отложения.
В сегодняшней статье мы покажем вам, что вы можете сделать для каждого региона своего тела, чтобы избавиться от жира на теле, которое с тех пор было отложено.
Почему жир наносится на организм вообще?
Каждая часть вашего тела создает жирную поставку по-другому. Если вы заметили увеличение веса, это связано с двумя процессами: организм производит дополнительное количество жировых клеток, особенно вокруг и ниже бедра, а существующие жировые клетки с пояса увеличиваются в размере.
Это означает, что в различных частях тела дополнительные жировые отложения проявляются совершенно по-другому. Жир на теле — это способ хранения дополнительных источников энергии через ваше тело, но это не делается в одном конкретном месте, а несколько по-разному.
Мы можем различать три типа накопительных жировых запасов в вашем теле:
Подкожный жир на теле
Этот жир расположен на самом низком уровне, чуть ниже поверхности кожи и является первым, который будет устранен в результате физических упражнений и диеты. Генетические условия и гормоны играют ключевую роль в определении места, где ваше тело будет хранить жировые запасы
Жир в животе
Этот жир расположен в глубинах тела и накапливается вокруг органов вашего тела. Это становится опасным для здоровья в чрезмерных количествах.
Вообще говоря избыточный абдоминальный жир появляется до появления первых признаков подкожной жировой ткани. Поэтому вы не должны перегибать и допускать чрезмерный рост вашего желудка.
Жир в мышечной ткани
Этот тип жира хранится внутри мышечных волокон. Однако стоит знать, что это происходит не так часто, как два других типа жировой ткани.
Явление отложения жира в мышцах встречается чаще всего у людей с избыточным весом или ожирением, или их организм обладает высокой устойчивостью к вводимому внешнему инсулину, который также является основной причиной отложения жира в мышечной ткани для людей с диабетом.
4 места, где наиболее распространены жировые отложения
Функционирование вашего тела во многом контролируется гормонами. Их уровень в упрощенной форме является показателем вашего здоровья. Некоторые из этих гормонов отвечают за ваше общее настроение, а другие — за процессы обработки и генерирования энергии.
Таким образом, жир тела может указывать на нарушения в гормональном балансе вашего тела.
Результаты повторных исследований показывают, что даже гормоны также способны «указывать» на то место, где жировые запасы производятся организмом человека. Поэтому обратите внимание на наиболее распространенные причины дисбаланса гормонов и их влияние на вашу фигуру:
Жир на груди и плечах: низкий тестостерон
Когда уровень этого гормона ниже нормы, он проявляется, среди прочего, в заметном увеличении окружности рук и груди — но этот эффект вызван жиром на теле, а не увеличением мышечной массы, как в случае интенсивных упражнений.
Андрогены — еще одна группа гормонов, встречающихся у мужчин, что может вызвать такое состояние.
Чтобы решить эту проблему, вы должны включить в свой рацион продукты, содержащие здоровые жиры, не подвергающиеся процессу промышленного гидрирования, а также витамины группы В и белков. Конечно, вы не можете забыть о физических упражнениях мышц рук и грудной клетки.
Жир на бедрах и бедрах: инсулин
Дисбаланс в этом гормоне вызывает накопление сахаров, которые затем превращаются в жир. Этот тип увеличения веса распространен среди любителей сладких закусок и десертов.
Эффективным решением этой проблемы является снижение потребления сладостей, десертов и, в целом, продуктов, содержащих углеводы с высоким гликемическим индексом.
Жир в животе: эстроген
Эстроген — это гормон, обнаруженный у женщин, избыток которого является общеизвестной причиной того, что жир на организме накапливается в больших количествах, в частности на бедрах и бедрах женщин (также отвечающих за тип фигуры, известный как «груша»).
Процессы метаболизма строго зависят от уровня эстрогена — его избыток часто вызывает перегрузку печени.
Чтобы обеспечить баланс эстрогенной экономики, вы должны потреблять продукты с высоким содержанием фолиевой кислоты, а также витамины группы В, такие как B6 и B12, обычно встречающиеся в брокколи, например.
Упражнения, направленные на определенные места вашего тела
Мы собираемся представить вам 5 различных способов, которыми жир может накапливаться на вашем теле.
1. Тонкая фигура с выраженным брюхом
Этот тип фигуры тела является результатом тенденции к перекусам. Люди с этим типом рисунка всегда характеризуются чрезмерной нервозностью. Даже если вы будете придерживаться строгой диеты, ваш желудок не уменьшит его размер.
Накопление жира в этой области вашего тела может привести к сердечным или сердечно-сосудистым заболеваниям, а также связаны с метаболическими процессами, такими как гипертония или диабет.
Лучшие физические упражнения для этого типа жира:
- Средняя аэробика средней интенсивности, 3-4 раза в неделю
- откосы
- Растяжение (растяжения)
- Йога и медитация
2. Корпус грушевидной формы
Когда ваш желудок кажется меньше по сравнению с поясом, вам придется приложить много усилий, чтобы потерять лишний жир на вашем теле, который опустился вокруг бедер, ног и бедер.
Эта проблема затрагивает довольно большой процент женщин и является результатом биологических особенностей и эволюции: это просто элемент подготовки тела к будущей беременности.
Грушевидное тело более восприимчиво к задержке жидкости в мягких тканях. Хорошей новостью является то, что риск нарушения обмена веществ или проблемы с системой кровообращения в этом случае определенно ниже.
Рекомендуемые упражнения для описанной фигуры включают, среди прочего:
- аэробика
- Активные (бесплатные) активные упражнения, такие как плавание, велоспорт
- танец
- йога
- Tai Chi
3. Силуэт в виде цилиндра
Этот тип фигуры характеризуется отсутствием видимых различий в пропорциях между талией, бедрами и туловищем. Жир тела распространяется равномерно сверху вниз, также вокруг живота и бедер. Этот тип жировой ткани легче всего устранить.
Риск, связанный с типом тела, описанным в этом пункте, представляет собой внезапные изменения в обменных процессах. Мы рекомендуем регулярно выполнять следующие физические упражнения:
- Общее обучение фитнесу (аэробика, упражнения, ориентированные на отдельные части тела и тренажерный зал)
- Обычно упражнения на выносливость (бег, скакалка, катание на велосипеде)
- откосы
4. Обычно большой размер тела
Тело с обычно большой фигурой не сохраняет жир пропорциональным образом.
Риск, возникающий в этом случае, не является специфическими проблемами со здоровьем, но в основном влияет на самооценку, поскольку человек с таким типом структуры тела обычно настолько высок и широк, что у него часто возникают трудности с простое получение в любом месте.
Упражнения, которые предлагают наилучшие результаты для этого типа тела:
- Выносливость (плавание, езда на велосипеде, туризм)
- Танец и другие виды деятельности, требующие интенсивного движения
- Растяжение (растяжения)
5. Песочные часы
В описанном случае округлость женской фигуры четко определена, талия узкая по отношению к бедрам, а верхняя часть туловища. Жир на теле накапливается в основном в грудной клетке и бедрах в равных пропорциях.
Если ваш тип фигуры является фигурой песочных часов, вам будет легко набирать вес, но усиление мышц может быть довольно сложной задачей. Этот тип характеризуется значительно меньшим риском сердечно-сосудистых или сердечно-сосудистых заболеваний и, таким образом, увеличивает среднюю продолжительность жизни.
Оптимальные физические упражнения для этого типа фигуры должны включать, среди прочего:
- Занятия аэробикой (бег, велоспорт, фитнес)
- Типичная силовая подготовка
