Подмышки подмышки это выглядит неприглядно и может привести к дискомфорту при выполнении различных движений. Если у вас есть листы из лифчика или футболки, пришло время избавиться от них!
Хотя это совсем непростая задача! С небольшим терпением вы можете удалить жир под мышками, выполняя правильные упражнения. Конечно, вы можете скрыть их, надев хорошо подобранную одежду. Но что, если лето придет и в жаркие дни у нас появляется желание открыть оружие?
Познакомьтесь с наиболее эффективными упражнениями, которые быстро и надолго помогут вам избавиться от неприглядных толстых катков под вашими подмышками. Приступайте к работе! Благодаря упражнениям жир подмышек скоро исчезнет полностью!
Упражнения, которые помогают удалить жир под оружием
Мы хотели бы представить вам упражнения, которые эффективно сжигают жир под подмышками и фантастически укрепляют мышцы рук. Они легкие, быстрые, и вы можете легко сделать их дома.
Некоторые из них требуют использования гантелей. Если у вас нет весов дома, вы можете заменить их бутылками для воды или мешками с рисом или мукой.
1. Ящерица
Исходное положение этого упражнения аналогично стартовому этапу классических насосов. Единственное исключение — вы должны опирать колени на пол. Затем согните локти, опуская ваш туловище так, чтобы он был как можно ближе к земле. Вернитесь в исходное положение и снова повторите «насос» 10-12 раз.
Чтобы усилить эффективность упражнения, мы также можем выполнять другие два его варианта. Таким образом, мы ускорим процесс сжигания жира, и мы также укрепим другие группы мышц.
- После завершения базовой серии ящерицы пришло время для серии удлинения ног. Начальная позиция такая же, как и в предыдущем упражнении, только одна нога должна быть прямой. Другой прислонился к полу коленом. Выполните 10-12 повторений, а затем выпрямите другую ногу и повторите упражнение.
- Второй вариант упражнений не рекомендуется для новичков. Это включает в себя выпрямление обеих ног и принятие начального положения доски для выполнения отжиманий.
- Чем ниже вы оставляете свой туловище, тем лучше. Повторите упражнение 10-12 раз.
2. Упражнение с помощью гантелей, боковое раскрытие подмышек
Чтобы выполнить второе упражнение, стоит оснастить себя наклонной скамье. Без гантели это не обойдется. Если у вас нет веса дома, вы можете заменить их бутылками для воды. Если у вас нет наклонной скамьи, вы можете заменить ее специальным мячом для упражнений.
- Мы кладем на спину или живот на наклонную скамью или мяч для упражнений, чтобы руки свободно свисали с гантелями в руках. Руки не должны быть прямыми, но слегка согнуты в локтях.
- Поднимите руки из стороны в сторону, чтобы полностью открыть подмышки. Выполните 3 набора из 12 повторений.
Обязательно прочитайте статью: Упражнения с мячом тремя разными способами — попробуйте их!
3. Птица
Вам также понадобится гантель для выполнения этого упражнения.
- Стойте прямо, ваши ноги расстилаются по ширине ваших бедер. Ноги слегка согнуты в коленях и слегка наклоняют торс вперед.
- Возьмите свои гантели в свои руки, осторожно согните руки в локтях и медленно поднимите гантели в сторону — как будто вы были птицей, расстегивающей ваши крылья. Вся сила должна исходить от плеч. Старайтесь не перегружать мышцы шеи, потому что вы получите болезненную травму.
- Это упражнение можно сделать стоящим или сидящим на скамейке, слегка опустив туловище вперед. Мы, однако, рекомендуем стоять.
- Выполните 3 серии упражнений после 12 повторений.
4. Поднимая гантели вбок
Еще одно упражнение по удалению подмышечного жира также требует использования гантели. Вы можете сделать их сидя и стоя. Самое главное, что у вас достаточно места при поднятии рук из стороны в сторону.
- Встаньте или сидите прямо с гантелями в каждой руке и начинайте поднимать плечи до высоты плеч. Помните, что единственная часть тела, которая должна двигаться во время упражнения, — это руки. Баржи должны крепко держаться, а мышцы шеи должны быть полностью свободны от всех видов напряжения.
- Поскольку это не самое легкое упражнение в начале, вы можете начать с 7-10 повторений за 3 сеанса. По мере того, как вы улучшаете форму, увеличьте количество повторений до 12.
5. Боковая доска с локтевой опорой
Последнее упражнение в серии, чтобы сжигать жир в подмышках, может показаться трудным сначала. Исходным положением является боковая доска с опорой локтя.
- Чтобы правильно позиционировать себя в исходном положении, лежите на боку и поддерживайте локоть. Затем поднимите свой туловище и бедра так, чтобы все тело — с головы до ног — было по прямой.
- Обратите особое внимание на то, что бедра не «бегут» вниз.
- Вы можете опираться на бедра без поддержки.
- Держитесь в этом положении столько, сколько сможете. Повторите три раза, затем поверните на другую сторону и сделайте три повторения.
- Вы также можете согнуть, точно так же, как девушка на вышеупомянутой анимации.
Tłuszczyk под оружием и комплексами
Жирные ролики под рукояткой неприглядные и часто могут приводить нас в комплексы. Часто из-за них мы должны отказаться от ношения наших любимых платьев с расщеплением, купальным костюмом или даже обычным камзолом. Неприличный жир просто «выливается» из-под швов.
Вышеуказанные упражнения, которые сжигают жир в подмышках, заставят неприглядные ролики быстро и постоянно исчезать. Помните, однако, что рядом с специальными упражнениями вы также должны позаботиться о регулярной аэробной тренировке.
С другой стороны, вы должны знать, что положительные результаты не появляются в одночасье. Чтобы навсегда удалить толстые ролики под руками, вы должны проявить много терпения. Сжигание жира — это долгий процесс, последствия которого являются постепенными. Они увеличиваются по мере увеличения количества повторений и серии упражнений.
Мы держим наши пальцы за вас!
