Хотя «мода» на здоровые семена это может показаться нам современным изобретением, но привычка есть существует на протяжении веков. Употребление семян приносит много преимуществ здоровью и красоте. В этой статье мы расскажем вам, почему стоит включить здоровые семена в рацион.
Здоровые семена вам нужны
Широкий ассортимент семян можно найти в магазинах и супермаркетах. Употребление семян — это не просто модная диета для вегетарианцев или знаменитостей. На самом деле семена являются питательным дополнением, которое должно использоваться в нашем рационе.
Вот некоторые здоровые семена, которые вы можете включить в свой рацион:
1. Семена циа
Семена Chia богаты жирными кислотами железа, кальция и омега-3. Они также содержат большую дозу клетчатки, которая наполняет желудок, подавляя чувство голода. потому что они рекомендуются для похудения людей.
Семена Чиа они помогают выделять токсины из организма, предотвращают преждевременное старение кожи и поддерживают регенерацию тканей.
Перед употреблением их очень важно впитать их в воду не менее 10 минут.
фруктовые коктейли.
- Другой вариант — смешать их с мягким сыром на тостах или рулетах или добавить к йогурту или молоку. Вы также можете использовать их в качестве дополнения к каше.
2. Семена граната
Этот красочный фрукт содержит семена, которые могут стать отличным дополнением ко многим сладким и пряным продуктам.
- Семена граната, богатые антиоксидантами, противодействуют воздействию свободных радикалов и улучшают состояние клеток.
- Кроме того, питательными веществами, содержащимися в этих семенах, являются полифенолы, которые предотвращают сердечные заболевания, и витамин С, который укрепляет иммунную систему.
- Более того, полифенолы также предотвращают образование сгустков крови и помогают поддерживать эластичность кровеносных сосудов и стимулировать кровообращение.
- Как будто этого было недостаточно, семена граната препятствуют развитию артрита и болезней костей.
Вы можете добавить их в салаты, натуральные соки, пироги и пирожные.
3. Семена кунжута
Семена кунжута являются отличным источником белка и «хороших» жиров, а также лецитина, железа, цинка и кальция. Семена кунжута регулируют холестерин и дать блюдам оригинальное послевкусие.
- Лучшее решение — купить их сырыми, а затем обжарить на сухой сковороде в течение нескольких минут.
Они прекрасно сочетаются с салатами, кремами, пирогами и хлебом. Добавьте немного семян кунжута в свою еду, и вы увидите, насколько фантастично это изменит его вкус!
4. Семена тыквы
Семена тыквы имеют много свойств. Благодаря их потреблению мы можем отснизить уровень плохого холестерина или избавиться от некоторых проблем с кожей.
- Лучше есть семена тыквы утром, потому что у них много калорий.
- С другой стороны, вы можете съесть их также днем. Потому что они содержат магний и витамин B, благодаря чему они помогают синтезировать серотонин и стабилизировать нервную систему. Вот почему они идеальны для людей, страдающих бессонницей и другими проблемами сна.
- Кроме того, вы можете съесть их в качестве закуски на второй завтрак. Достаточно горстки. Поскольку вам нужно хорошо их жевать, они могут помочь, если вы страдаете от атак тревоги.
- Другим вариантом является погружение их в воду на ночь. На следующее утро вы можете смешивать их с ванилью или корицей.
5. Семена льна
Семена льна (также известные как льняные семена) очень малы, но также очень питательны. Они являются отличным источником пищевых волокон, которые помогают регулировать пищеварительную систему. Кроме того, их потребление обеспечивает организм полифенолами и линолевой кислотой.
Эти питательные вещества обладают многими свойствами, способствующими укреплению здоровья. Во-первых, они действуют как мощные противовоспалительные средства и регулируют производство гормонов. (Они часто рекомендуются женщинам во время менструации или во время менопаузы).
Два основных преимущества льняного семени состоят в том, что он поддерживает регулярность кишечных движений и продлевает ощущение полноты. Это делает его идеальным для людей, страдающих запорами, расстройствами пищевого поведения или желанием похудеть.
Семена льна — очень здоровые семена с многочисленными свойствами здоровья. Кроме того, вы можете добавить их в салаты, хлеб, десерты, печенье или йогурты и коктейли.
6. Квиноа (квиноа)
В основном, квиноа — одна из последних разновидностей здоровых семян, которая недавно завоевала популярность во всем мире. Однако квиноа использовалась в течение сотен лет в Южной Америке.
В Quinoa много свойств. Это потому, что эти здоровые семена обеспечивают железо, волокно, фосфор, белки и незаменимые аминокислоты.
Семена квиноа также очень заполнены и рекомендуются для людей, которые похудели.
Перед употреблением квиноа, варить его в воде без соли в течение нескольких минут. Затем вы можете добавить свои салаты, рис, пирог или использовать в качестве заменителя злаков.
7. Семена амаранта
Это одно из наименее известных семян, но оно невероятно питательно.
Семена амаранта содержат антиоксиданты, обезжиренные, полные растительных белков и содержат много фолиевой кислоты. Кроме того, семена амаранта помогают расслабиться и, таким образом, поддерживать центральную нервную систему в хорошем состоянии.
Вы можете съесть их в супах гуляша или посыпать их тостами с обезжиренным сыром.
