При остеопорозе кости теряют свою плотность и толщину, делая их более склонными к переломам и травмам. Они могут быть затронуты всеми костями, поэтому очень важно предотвратить это раньше. Доктора согласны с тем, что женщины более склонны к остеопорозу, потому что их кости намного тоньше и имеют более низкую плотность, чем мужские кости. Кроме того, женщины подвергаются менопаузе, и связанные с ней гормональные изменения вызывают снижение плотности костной ткани, и, таким образом, женщины могут более легко справляться с остеопорозом. Поэтому в следующей статье мы расскажем вам, как предотвратить остеопороз!
Как предотвратить остеопороз — некоторые советы:
кальций
Если вы хотите предотвратить или предотвратить остеопороз, кальций является самым важным ингредиентом, который поможет вам. Мы знаем, что кости в основном сделаны из этого ингредиента, но у него также есть другие важные функции в организме, позволяющие работать с мышцами, нервами и иммунной системой.
Если ваша диета не является здоровой или сбалансированной, ваше тело может использовать ваши кости в качестве резервов энергии. Это не является серьезной проблемой, если вы иногда едите нездоровым только время от времени, а затем возвращаетесь к здоровым привычкам. В этом случае достаточно обогатить свой рацион дополнительной порцией кальция, чтобы дополнить его, который был удален из ваших костей. Однако, если ваша диета очень нездоровая и не сбалансированная, это дополнение будет невозможно, и хотя ваше тело будет продолжать поглощать кальций из костей, вы можете испытать влияние этого процесса в виде остеопороза и других связанных с ним последствий.
В возрасте 30 лет ваши кости самые плотные и сильнейшие. Вот почему так важно обеспечить организму нужное количество кальция для детей и взрослых. Когда женщины подвергаются менопаузе, плотность их костей значительно снижается из-за серьезных гормональных изменений, которые, к сожалению, способствуют остеопорозу. Это увеличивает вероятность возникновения заболевания, и в это время необходимо дополнительное потребление кальция.
Лучше потреблять около 1000-1200 мг кальция в день. Хотя в аптеках с таким содержанием кальция есть много диетических добавок, важно выбирать натуральные продукты, богатые этим минералом. Однако, если вы решите использовать добавки, убедитесь, что содержащаяся в них доза кальция не превышает 2500 мг, поскольку ее чрезмерное потребление может привести к образованию камней в почках и затруднению поглощения минералов.
Продукты, богатые кальцием включают сардины, яйца, инжир, апельсины, горох, мидии, морковь, кедровые орехи, лук, тофу, обогащенные кальцием, молоко с низким содержанием жира, и т.д.
Витамин D
Хотя прием кальция необходим для предотвращения остеопороза, использование его без витамина D не имеет никакого смысла. Витамин D облегчает распределение кальция в те части тела, которые в нем нуждаются, включая кости. Дефицит витамина D у взрослых заставляет организм поглощать кальций из костей. Все это приводит к остеопорозу.
Мы рекомендуем ежедневное потребление витамина D при 800 МЕ. Продукты, содержащие соответствующее содержание этого ингредиента, включают: лосось, сардины, обогащенное молоко, соевое молоко, обогащенный йогурт, яичные желтки и грибы.
магний
Магний имеет много важных функций в вашем теле. Одним из них является облегчение абсорбции кальция. Некоторые научные исследования показали, что адекватное потребление магния увеличивает плотность и переломы костей и, следовательно, противодействует остеопорозу. Общепринятой практикой является обогащение пищевых добавок, содержащих кальций и витамин D, включая магний. Хотя это облегчает поглощение минералов, это также может вызвать проблемы с желудком.
Вам не нужно использовать пищевые добавки. Просто добавьте в свой ежедневный рацион, по крайней мере некоторые из следующих наших продуктов: семена тыквы, шпинат, амарант, семена подсолнечника, миндаль, белый картофель, бобы, арахис, арахисовое масло, хлеб из цельной пшеницы и кунжута.
калий
Калий способствует образованию костей, улучшает баланс кальция, увеличивает минеральную плотность костной ткани и уменьшает уменьшение костей, вызванное метаболическими кислотами. В исследовании, посвященном 3000 женщин в возрасте до менопаузы и после менопаузы, было показано, что у женщин, которые все еще менструировали и увеличивали ежедневное потребление калия, наблюдалось увеличение минеральной плотности костей на 8%.
По мнению исследователей, этот эффект был достигнут в основном за счет природных свойств фруктов и овощей, но, тем не менее, кажется совершенно очевидным, что калий также является нашим огромным союзником в борьбе с остеопорозом.
Продукты, богатый калий включают белый картофель, йогурт, сою, рыбу, сладкий картофель, авокадо, бананы, салат, шпинат, тыкву, арбуз, молоко, морковь, чечевицу, персики, папайю, фисташки, соевое молоко, арбуз, помидоры, грибы , изюм, арахис, миндаль, апельсины, брокколи, семена подсолнечника и т. д.
Витамин К
Витамин К необходим для производства остеокальцина, белка, который встречается исключительно в костях. Было обнаружено, что люди, потребляющие витамин К в больших количествах, менее восприимчивы к возникновению переломов и остеопороза. Поэтому стоит употреблять большое количество витамина К. Перед использованием любых пищевых добавок обратитесь к врачу.
Продукты, богатые витамином K: шпинат, капуста, капуста, эндивий, горчица, салат, брокколи, петрушка, брюссельская капуста, кресс, спаржа и т. Д.
белок
Большинство людей думают, что белок увеличивает риск развития остеопороза, потому что чем больше белка мы едим, тем больше кальция выводится с мочой. Однако исследователи провели ряд исследований, которые показали, что проблема не в самом белке, а только в избытке.
Дело в том, что белок является ключевым элементом, ответственным за прочность кости. Этот ингредиент содержится в пищевых продуктах для укрепления костей: мяса, рыбы, яиц, бобов, чечевицы, сои и грецких орехов. Удостоверьтесь, что вы едите жирную пищу, не очень часто или в меньших количествах, в виде молока, сыров и йогуртов.
Диета, используемая для предотвращения остеопороза, не должна быть слишком ограничительной или отличаться от той, к которой вы привыкли. Как вы можете видеть, сбалансированная диета может предоставить вам необходимые минералы и питательные вещества для поддержания здоровых костей.
