завтрак Это самая важная еда, которую мы едим в течение дня. В этой статье мы хотели бы поделиться с вами рецептом вкусного и питательного завтрака, который поможет вам восстановить энергию и жизненные силы в течение дня.
Помимо обеспечения вашего тела всеми необходимыми ингредиентами и микроэлементами, он также поможет вам достичь и поддерживать идеальный, идеальный вес тела.
Если вы чувствуете себя уставшим, подавленным или страдаете от недостатка энергии и разочарования в последнее время, и каждое утро, как борьба с самим собой, попробуйте завтрак, который мы предлагаем. Мы гарантируем, что через несколько дней вы заметите явное различие в своем благополучии.
Энергия — правильно ее восстанавливает путем кормления
Очень часто, когда мы чувствуем усталость, мы начинаем стремиться к стимулированию пищевых добавок и энергетических напитков.
Хотя они могут иметь некоторые эффекты и могут увеличить наш энергетический уровень, следует признать открыто, что они определенно не относятся к самым здоровым и естественным способам восстановления жизнеспособности.
Кроме того, хотя эти добавки могут значительно повысить энергию в течение некоторого времени, позже они заставляют нас чувствовать себя еще более уставшими и истощенными, чем до их принятия.
Мы также рекомендуем прочитать статью: Life energy — 10 факторов, снижающих ее
Это определенно лучше восстановить энергию и жизненную силу, используя здоровые способы, среди прочего, достижение продуктов, которые будут дополнять недостатки витаминов и минералов, необходимых организму, а также регулировать работу нервной системы, благодаря чему вы постепенно возвращаетесь к старой форме и, возможно, даже чувствуете себя намного лучше.
Завтрак — почему это так важно?
Завтрак — это первый прием пищи, который мы потребляем в течение дня. Это завтрак, который влияет на уровень энергии и настроения, которые будут сопровождать нас в течение дня.
Учитывая естественный ритм нашего тела, мы должны есть самое и самое ценное с утра. Это потому, что то, что мы едим на завтрак, будет поглощено в течение остальной части дня, опираясь на то, что мы ели за энергию на завтрак.
Не забудьте также проверить статью: Завтрак, полный здоровья — несколько советов
Некоторые, однако, не имеют аппетита и не чувствуют необходимости есть по утрам. Что делать тогда? Не рекомендуется есть силой. Хорошим решением является отсрочка завтрака до 9: 30-10: 00, что обеспечит ощущение сытости в течение следующих часов.
Завтрак — что он должен содержать?
Идеальный завтрак должен быть полным и сбалансированным, предоставить нам необходимое количество белка, углеводов и жиров, а также витамины, минералы, микроэлементы и клетчатку.
Читайте также: Яйца на завтрак — это хорошая идея?
Важно отметить, что мы также должны попытаться сделать завтрак аппетитной и привлекательной едой. Это может быть достигнуто путем комбинирования сырых и приготовленных ингредиентов, а также сладких и соленых ингредиентов. Завтрак будет еще более питательным, если мы сможем получить органические ингредиенты из природных источников.
ингредиенты
Чтобы приготовить завтрак, мы предлагаем вам следующие продукты:
- 1 стакан (50 г) овсяной муки
- 1 стакан (200 мл) растительного сока
- свежие сезонные фрукты
- горсть сухофруктов (их можно жарить, но они не должны содержать соль)
- столовые ложки (10-15 г) сырых семян (семена тыквы, семена подсолнечника, кунжут, лен и тому подобное)
- ложка (14 г) холодного отжима девственного растительного масла (вы можете использовать оливковое масло, льняное масло, кокосовое масло или кунжутное масло)
- имбирный порошок
- корицы (разновидность Джейлан) в порошке
- чистый какао-порошок
- ложка (25 г) меда
Суммы, которые мы даем, относительны, потому что многое зависит от стиля и жизни и аппетита каждого человека. Чтобы действительно насладиться завтраком и обеспечить организм питательными веществами, необходимыми в течение дня, вам нужно быть гибкими и избегать слишком много еды.
Точные потребности нашего тела будут известны методом проб и ошибок, готовя завтрак, который мы регулярно предлагаем и модифицируем его в зависимости от нашего изменения в зависимости от времени и дня потребностей и предпочтения.
Мы также рекомендуем прочитать статью: Пищевые продукты, которые стоит иметь в холодильнике
подготовка
Есть три разных способа приготовить этот вкусный и питательный завтрак. Многое зависит от того, чего мы хотим, количества времени, которое у нас есть, и того, как наше тело переваривает пищу.
сырье
Версия, в которой все продукты смешиваются вместе, — это отличный вегетарианский завтрак. Некоторым, однако, может быть трудно переварить сырую овсянку.
Чтобы избежать метеоризма или повышенной кислотности, мы должны тщательно пережевывать каждую ложку пищи. Нет сомнений, что этот способ приготовить завтрак — один из самых быстрых способов.
приготовленный
В этом варианте кипятите овсянку с овощным соком в течение 10 минут, слегка остудите и добавьте остальные ингредиенты в сыром виде.
Эта версия завтрака требует немного больше работы, но она намного легче усваивается. Кроме того, приготовленная версия идеально подходит для более холодных дней, потому что это помогает нам разогреваться очень эффективно.
В форме коктейля
Третий вариант для завтрака — приготовить все ингредиенты питательного коктейля. Это очень просто — все, что вам нужно сделать, это объединить все ингредиенты вместе (около 3 минут) и получить быстрый, легкий для переваривания завтрак и очень удобно взять с собой.
Вариант завтрака в форме коктейля идеально подходит для людей, которые не чувствуют себя слишком аппетитными по утрам. В этой форме они могут завтракать с ними и пить их немного в первые часы дня.
Мы также рекомендуем статью: Очищающие коктейли, которые вы не знали!
Если мы хотим получить немного более легко усваиваемый коктейль, мы можем выпить овсянку в воде за ночь до завтрака.
Если вы не можете есть овсянку, их можно заменить гречневой крупой. Это продукт, который очень здоров и насыщен ценными питательными веществами, свободными от клейковины и легко готовить. Чтобы включить гречиху в наш супер-завтрак, вам нужно только приготовить его около 20 минут.
Начните завтракать с сегодняшнего дня, и вы узнаете, как быстро вы обретете силу и жизненную силу.
