завтрак с правильно подобранными ингредиентами — это не только гарантия благополучия и достаточной энергии на весь день, но и огромная поддержка в борьбе с лишними килограммами.
Чтобы укрепить мышцы и тон тела, выберите правильные продукты, и эффекты обязательно удивят вас. Если вы хотите знать, что обязательно должно включать ваш завтрак, читайте дальше!
Когда мы теряем лишние килограммы, мы часто не отстаем от укрепления и моделирования нашего тела. Чтобы мышцы быстро укреплялись и организм восстанавливал свою стойкость, обязательно позаботьтесь о правильной диете. Ниже вы найдете целых 5 продуктов, которые вы не можете пропустить в своем ежедневном меню завтрака.
1. Овсянка для укрепления мышц
Овес — один из самых здоровых видов злаков, который действительно стоит включать в свой рацион. Овсяные продукты не только обеспечивают энергию, но и многочисленные питательные вещества и витамины.
Это источник углеводов и многочисленных веществ, необходимых для правильного функционирования нашего организма. Интересно, что в Германии есть даже два высказывания, связанные с кашей — в свободном переводе они звучат, «каша сделает тебя сильным человеком», а «каша сделает тебя быстрее».
Конечно, эти высказывания не являются результатом случайности — овсяные продукты фактически обеспечивают большую дозу энергии и оказывают положительное влияние на мышечную массу. Энергетический эффект сохраняется даже в течение двух часов после еды каши; усиливающий эффект уже является гораздо более долгосрочным вопросом.
Как вы едите продукты из овса?
- Выберите продукты из цельного зерна.
- Замочите овсянку в теплой воде или молоке. Решением также является йогурт.
- Добавьте семена чиа, фрукты, орехи …
- Добавить стакан натурального сока в кашу.
2. Шпинат на завтрак? Ваша доза белка
Исследования, проведенные в Каролинском институте в Стокгольме (Швеция), показали, что Шпинат — отличный продукт для укрепления мышц. Это связано с тем, что он стимулирует выделение ионов кальция в организме, и именно это вещество является важным электролитом, участвующим в процессах мышечного обвязки.
Что еще шпинат также является источником нитратов, соединений, которые стимулируют производство белка, которые, вероятно, являются первым ингредиентом, который приходит на ум, когда мы говорим о восстановлении и укреплении мышц.
Как обслуживать шпинат на завтрак?
- Всегда лучше всего использовать свежий шпинат, тогда самый простой способ получить все его свойства здоровья и ферменты, которые в случае термообработки могут быть потеряны.
- Мы особенно рекомендуем вам салаты со шпинатом, клубникой и орехами. Достаточно небольшой порции, чтобы сделать ваш завтрак вкусным и питательным.
- Еще один вариант — зеленый коктейль со шпинатом — это очень быстрое и удобное решение!
3. Бананы — источник калия
Вы наверняка слышали о многих спортсменах, для которых бананы являются неотъемлемой частью рациона.
Это плоды, которые не только сразу добавляют энергию, но и прекрасно заботятся о мышечной массе и ее укреплении. Бананы являются источником калия, минерала, необходимого для передачи и генерации нервных импульсов мышцам.
Мы также не можем забывать, что в бананах нет дефицита магния, фолиевой кислоты и клетчатки. Они идеально подходят для укрепления иммунитета организма и поддержки производства эритроцитов. Перед лицом таких оздоровительных и эстетических преимуществ вы действительно не можете пройти мимо!
Как есть бананы на завтрак?
- Старайтесь есть бананы даже 2-3 раза в неделю.
- Бананы будут работать как дополнение к каше, но их также можно обслуживать — например, нарезать кусочками немного меда и корицы.
5. Белый чай и термогенный эффект
Белый чай может похвастаться уникальным свойством, а именно так называемым термогенным эффектом, для которого отвечает соединение EGCG (эпигаллокатехин галлат).
Этот напиток также является мощной дозой антиоксидантов, которые поддерживают наше тело в борьбе с лишним жиром; эти вещества также помогают укрепить мышечную массу.
Высокая концентрация полифенолов делает белый чай еще более здоровым и эффективным, чем зеленый чай. Это немного дороже и труднее получить доступ, но стоит приложить усилия (и расходы), чтобы он всегда был под рукой.
Белый чай, как правило, также подвергается меньшему количеству процессов, что позволяет легко усваивать и более эффективно с точки зрения увеличения мышечной массы.
Как приготовить белый чай?
- Все, что вам нужно, это одна чашка чая утром, на завтрак.
- Не добавляйте сахар — чайной ложки меда должно быть достаточно.
5. Орехи — для выбора, для цвета
Потребляемые в правильной дозе и комбинации, орехи не только обеспечат вам здоровье, но и укрепит ваши мышцы. Орехи также являются союзниками вашего сердца, мозга и … эмоций. Оказывается, они отлично снимают симптомы стресса или эмоционального напряжения.
дополнительно грецкие орехи, миндаль или фисташки являются источником белка, способного ускорить обмен веществ и обеспечить ощущение сытости, что помогает избежать перекусов и переедания.
Как подавать орехи на завтрак?
- Добавьте орехи в миску с фруктами (попробуйте киви, клубнику, бананы и т. Д.)
- Миндаль прекрасно справится с добавлением меда.
- В дополнение к орехам, также доступны для деликатесов — они хорошо сочетаются с натуральным йогуртом.
- Фисташковое — это фантастическая закуска. Они удовлетворяют голод и уменьшают стресс.
Подводя итог, как вы видите здоровый завтрак, прежде всего, правильно подобранные и составленные продукты. Не забывайте о правильной дозе белка и клетчатки, а после завтрака вы почувствуете легкую, но полную силы.
Укрепление мышц — это не только вопрос эстетики — благодаря этому вы также сможете похвастаться лучшим состоянием и выносливостью. Это действительно стоит!
