Завтрак — 5 продуктов для укрепления мышц

завтрак с правильно подобранными ингредиентами — это не только гарантия благополучия и достаточной энергии на весь день, но и огромная поддержка в борьбе с лишними килограммами.

Чтобы укрепить мышцы и тон тела, выберите правильные продукты, и эффекты обязательно удивят вас. Если вы хотите знать, что обязательно должно включать ваш завтрак, читайте дальше!

Когда мы теряем лишние килограммы, мы часто не отстаем от укрепления и моделирования нашего тела. Чтобы мышцы быстро укреплялись и организм восстанавливал свою стойкость, обязательно позаботьтесь о правильной диете. Ниже вы найдете целых 5 продуктов, которые вы не можете пропустить в своем ежедневном меню завтрака.

1. Овсянка для укрепления мышц

Здоровый завтрак

Овес — один из самых здоровых видов злаков, который действительно стоит включать в свой рацион. Овсяные продукты не только обеспечивают энергию, но и многочисленные питательные вещества и витамины.

Это источник углеводов и многочисленных веществ, необходимых для правильного функционирования нашего организма. Интересно, что в Германии есть даже два высказывания, связанные с кашей — в свободном переводе они звучат, «каша сделает тебя сильным человеком», а «каша сделает тебя быстрее».

Конечно, эти высказывания не являются результатом случайности — овсяные продукты фактически обеспечивают большую дозу энергии и оказывают положительное влияние на мышечную массу. Энергетический эффект сохраняется даже в течение двух часов после еды каши; усиливающий эффект уже является гораздо более долгосрочным вопросом.

Как вы едите продукты из овса?

  • Выберите продукты из цельного зерна.
  • Замочите овсянку в теплой воде или молоке. Решением также является йогурт.
  • Добавьте семена чиа, фрукты, орехи …
  • Добавить стакан натурального сока в кашу.

2. Шпинат на завтрак? Ваша доза белка

Шпинат с бананом

Исследования, проведенные в Каролинском институте в Стокгольме (Швеция), показали, что Шпинат — отличный продукт для укрепления мышц. Это связано с тем, что он стимулирует выделение ионов кальция в организме, и именно это вещество является важным электролитом, участвующим в процессах мышечного обвязки.

Читайте также:  Съедобные масла: лучшее / худшее для здоровья

Что еще шпинат также является источником нитратов, соединений, которые стимулируют производство белка, которые, вероятно, являются первым ингредиентом, который приходит на ум, когда мы говорим о восстановлении и укреплении мышц.

Как обслуживать шпинат на завтрак?

  • Всегда лучше всего использовать свежий шпинат, тогда самый простой способ получить все его свойства здоровья и ферменты, которые в случае термообработки могут быть потеряны.
  • Мы особенно рекомендуем вам салаты со шпинатом, клубникой и орехами. Достаточно небольшой порции, чтобы сделать ваш завтрак вкусным и питательным.
  • Еще один вариант — зеленый коктейль со шпинатом — это очень быстрое и удобное решение!

3. Бананы — источник калия

Банан с медом

Вы наверняка слышали о многих спортсменах, для которых бананы являются неотъемлемой частью рациона.

Это плоды, которые не только сразу добавляют энергию, но и прекрасно заботятся о мышечной массе и ее укреплении. Бананы являются источником калия, минерала, необходимого для передачи и генерации нервных импульсов мышцам.

Мы также не можем забывать, что в бананах нет дефицита магния, фолиевой кислоты и клетчатки. Они идеально подходят для укрепления иммунитета организма и поддержки производства эритроцитов. Перед лицом таких оздоровительных и эстетических преимуществ вы действительно не можете пройти мимо!

Как есть бананы на завтрак?

  • Старайтесь есть бананы даже 2-3 раза в неделю.
  • Бананы будут работать как дополнение к каше, но их также можно обслуживать — например, нарезать кусочками немного меда и корицы.

5. Белый чай и термогенный эффект

чай

Белый чай может похвастаться уникальным свойством, а именно так называемым термогенным эффектом, для которого отвечает соединение EGCG (эпигаллокатехин галлат).

Этот напиток также является мощной дозой антиоксидантов, которые поддерживают наше тело в борьбе с лишним жиром; эти вещества также помогают укрепить мышечную массу.

Читайте также:  После еды избегайте этих семи привычек

Высокая концентрация полифенолов делает белый чай еще более здоровым и эффективным, чем зеленый чай. Это немного дороже и труднее получить доступ, но стоит приложить усилия (и расходы), чтобы он всегда был под рукой.

Белый чай, как правило, также подвергается меньшему количеству процессов, что позволяет легко усваивать и более эффективно с точки зрения увеличения мышечной массы.

Как приготовить белый чай?

  • Все, что вам нужно, это одна чашка чая утром, на завтрак.
  • Не добавляйте сахар — чайной ложки меда должно быть достаточно.

5. Орехи — для выбора, для цвета

орешки

Потребляемые в правильной дозе и комбинации, орехи не только обеспечат вам здоровье, но и укрепит ваши мышцы. Орехи также являются союзниками вашего сердца, мозга и … эмоций. Оказывается, они отлично снимают симптомы стресса или эмоционального напряжения.

дополнительно грецкие орехи, миндаль или фисташки являются источником белка, способного ускорить обмен веществ и обеспечить ощущение сытости, что помогает избежать перекусов и переедания.

Как подавать орехи на завтрак?

  • Добавьте орехи в миску с фруктами (попробуйте киви, клубнику, бананы и т. Д.)
  • Миндаль прекрасно справится с добавлением меда.
  • В дополнение к орехам, также доступны для деликатесов — они хорошо сочетаются с натуральным йогуртом.
  • Фисташковое — это фантастическая закуска. Они удовлетворяют голод и уменьшают стресс.

Подводя итог, как вы видите здоровый завтрак, прежде всего, правильно подобранные и составленные продукты. Не забывайте о правильной дозе белка и клетчатки, а после завтрака вы почувствуете легкую, но полную силы.

Укрепление мышц — это не только вопрос эстетики — благодаря этому вы также сможете похвастаться лучшим состоянием и выносливостью. Это действительно стоит!

Ссылка на основную публикацию