завтрак состоящий из правильных ингредиентов, является лучшим способом начать день с приличной дозы энергии, необходимой для следующих долгих часов. Само по-английски название этой еды (завтрак) предполагает, что мы должны сломать (перерыв) пост (быстрый), которые как-то часы сна.
Завтрак предназначен для предоставления вам правильной дозы минералов, витаминов и питательных веществ. Это не должно быть скучно! Ниже вы найдете целых 5 идей для здоровых и вкусных рецептов для первого приема пищи в день.
Многие люди утром выходят из дома с голодным желудком, утверждая, что им просто не хватает времени на приготовление завтрака. Это одно из худших решений, которые вы можете сделать в течение дня. Избегание завтрака не только подвергает вас нехватке необходимых питательных веществ и минералов, но и снижает эффективность в течение дня.
Помните, что приготовление вкусного и здорового завтрака не займет много времени. Через мгновение мы обнаружим 5 правил, которые могут быть решением ваших проблем.
1. Чашка с черникой и лебедой на завтрак
Этот тип рецепта представляет собой простое сочетание различных ингредиентов, обычно фруктов с йогуртом и дополнительных источников углеводов, белков и минералов. В этом случае мы рекомендуем комбинировать лебеду и чернику. Это источники белка и здоровых углеводов, которые обеспечат вам долговременное ощущение полноты и энергии в течение всего дня.
Что вам нужно?
- 1/3 чашки приготовленной лебеды
- 3/4 стакана греческого йогурта
- 1/2 чайной ложки экстракта ванили
- щепотка корицы
- 1/2 чашки черники
- 9 грецких орехов
Способ приготовления
- Смешайте приготовленную лебеду с греческим йогуртом, экстрактом ванили.
- Добавьте щепотку корицы.
- Устройте ингредиенты в стеклянной миске или банке слоями.
- Начните со смешанных ингредиентов, положите на них фрукты и т. Д.
- Приятного аппетита!
2. Мюсли с йогуртом, миндалем и бананом
Это восхитительный рецепт для здорового завтрака, богатого белком, клетчаткой, антиоксидантами и углеводами. Все эти ингредиенты улучшат ваше пищеварение, сердечно-сосудистую систему и вашу способность концентрироваться. Вы должны попробовать их!
Необходимые ингредиенты
- 3/4 чашки зерновых / цельнозерновых хлопьев
- 3/4 стакана греческого йогурта
- 6 миндаля
- 3 ломтика спелого банана
Способ приготовления
- Смешать мюсли с йогуртом.
- Украсить миндалем и кусочками банана.
- Ешьте на завтрак или в качестве закуски!
3. Французские тосты с йогуртом
Французский тост с йогуртом представляет собой дозу до 28 граммов белка, что позволяет значительно улучшить состояние мышц и утолить голод в течение долгих часов. Это здоровая и вкусная альтернатива традиционным рецептам завтрака.
ингредиенты
- 1 кусочек хлеба
- 1 яйцо
- щепотка корицы
- 3/4 стакана органического йогурта
Что вы должны делать?
- Взбейте яйцо и окуните в него хлеб.
- Обжаривайте в кастрюле без жира, через минуту с каждой стороны.
- Посыпать корицей.
- Подавать с йогуртом. Приятного аппетита!
4. Омлет с грибами и помидорами
Омлеты очень легки в приготовлении и вкусные рецепты, которые позволяют вам снабжать себя многочисленными витаминами и питательными веществами из овощей, а также белка. Ниже приведен рецепт грибного омлета, но вы также можете использовать такие ингредиенты, как шпинат, лук или что-то еще, что приходит на ум.
Завтрак не должен быть скучным — используйте свое творчество!
Что вам нужно?
- 1/2 стакана сыра рикотта или творога
- 4 куриных белка
- 1/2 стакан нарезанных грибов
- 1/2 нарезанного помидора
Способ приготовления
- Взбейте белок и обжарьте в кастрюле, без жира.
- Когда яйца начинают срезать, добавьте сыр, грибы и помидоры.
- После того, как вы обжариваете секцию вполовину и готовы!
5. Йогурт с орехами и ростками
Последний рецепт завтрака, который мы хотим представить вам сегодня, не только богат белком, но и очень быстро готовятся. Грецкие орехи и йогурт — мощная доза энергии и долговременное чувство сытости. Интересно, что эти ингредиенты также принесут пользу вашему пищеварению.
Необходимые ингредиенты
- 3/4 стакана греческого йогурта
- 7 половинок ореха
- 2 столовые ложки зародышей пшеницы
- 1 свежая малина
Способ приготовления
- Поместите йогурт в чашку и посыпьте его орехами сверху.
- Смешайте с ростками.
- Украсьте малиной.
Как вы можете видеть, есть много способов начать день со здорового и вкусного завтрака. Каждое из положений, описанных выше, составляет не более 5 минут подготовки, поэтому заканчиваются оправданиями. Все использованные продукты предоставят вам дозу питательных веществ, которые необходимы вашему организму в течение дня.
