Когда пришло время идти засыпание, стресс может привести к тому, что мы не сможем заснуть. Это потому, что все ваши проблемы начинают наводнять ваш ум, вам кажется, что вы не можете ему помочь, и ваш ум работает против вас.
Внезапное появление негативных мыслей и забот затрудняет вам уснуть, что может привести к бессоннице. Если эта проблема влияет и на вас, то вы должны освоить методы, которые позволят вам заснуть менее чем за одну минуту.
Засыпание менее чем за минуту с использованием метода 4-7-8
Этот метод, разработанный Эндрю Вайлем из Гарварда, действительно очень прост:
- Нарисуйте воздух через нос в течение 4 секунд, чтобы заполнить ваши легкие
- Задержите дыхание на 7 секунд
- Затем медленно выдохните в течение 8 секунд
Повторите этот процесс несколько раз и посмотрите, как хорошо он работает. На следующий день вы не сможете вспомнить, когда вы начали нормально дышать. Мы гарантируем, что этот метод позволит вам засыпать в течение минуты.
Почему этот метод настолько эффективен?
Секрет ее успеха заключается в том, чтобы затаить дыхание на семь секунд. Это так важно, потому что задерживая дыхание, вы замедляете сердце, что, в свою очередь, приводит к уменьшению беспокойства.
Это означает, что негативные мысли перестанут атаковать вас: расслабление эффективно закрывает дверь в ваш разум. Теперь вы контролируете ситуацию. Вы также заметите гораздо больше своей мечты.
Когда наш сердечный ритм замедляется, наше тело получает больше кислорода, что необходимо для полноценного отдыха.
Когда мы чувствуем стресс и беспокойство, наше дыхание становится меньше. Наш импульс ускоряется и становится нерегулярным, что приводит к гипоксии нашего тела. В результате мы просыпаемся от усталости, чем спали.
Благодаря технике 4-7-8 вы не только избавляетесь от бессонницы, но и значительно улучшаете качество сна, потому что все ваши мышцы и органы будут надлежащим образом насыщены кислородом.
Преимущества засыпания через минуту.
1. Вы будете более привлекательными.
Ваша кожа будет значительно улучшена, улучшив качество вашего сна. Благодаря глубокому сну, ваша гормональная система будет функционировать оптимально, омолаживать и укреплять ваши клетки.
Ваше тело нуждается в адекватном отдыхе, чтобы нормально функционировать. Если вам трудно заснуть или не спите слишком много, вы даете ему слишком мало.
2. Вы едите меньше
Хороший ночной сон снижает уровень стресса в течение дня. Будучи способным засыпать менее чем за минуту, по крайней мере частично, вы сможете избавиться от этого дискомфорта.
Беспокойство заставляет вас есть больше, чем вам нужно: мгновенное удовольствие, которое мы испытываем, когда мы едим то, что нам нравится, временно тормозит стресс, но приводит к увеличению веса.
3. Вы учитесь лучше
Одной из основных функций мозга является наука. Мы используем его почти всегда: когда мы слушаем сообщения во время работы, когда мы замечаем изменения в поведении наших друзей, когда читаем книгу.
Чтобы добиться всего этого, нашему мозгу требуется как минимум 8 часов отдыха.
Более короткий сон или его плохое качество заставляют наш мозг работать слишком тяжело. Его производительность снижается, что приводит к трудностям с концентрацией и препятствует ее работе.
4. Засыпание менее чем за минуту улучшит вашу самооценку
У вас будет больше энергии в течение дня, благодаря чему у вас будет более позитивное отношение к другим людям, даже в трудных ситуациях.
Благодаря тому, что ваш ум будет ярче и лучше приобретать знания, вы быстрее решаете проблемы и находите решение конфликтов. Это также приведет к здоровой самооценке.
Если вы страдаете бессонницей, мы рекомендуем использовать технику 4-7-8 не только потому, что она позволит вам избавиться от беспокойства, но и потому, что это облегчает достижение ваших целей, и даже это позволит вам решать проблемы, которые вас мучают ночью.
Вы готовы попробовать?
