запор это расстройства пищеварения, которые возникают, когда движения кишечника замедляются. Это, однако, влияет на их способность удалять отходы из организма. Вот почему так важно принимать меры, которые позволят нам избежать этих расстройств.
Кроме того, запор довольно распространен сегодня, потому что в большинстве случаев он возникает из-за малоподвижного образа жизни и недостаточного питания.
Запор может снизить качество жизни многих людей, когда пища находится в толстой кишке. Это потому, что это вызывает воспаление, газ и дискомфорт.
Однако самое худшее, что люди не знают, как предотвратить запор и как его вылечить. Это может привести к более серьезным проблемам с пищеварением.
К счастью, запор, как правило, легко лечить, просто изменить несколько привычек и предпринять некоторые действия, которые облегчат пищеварение. Сегодня мы хотели бы поделиться девятью советами о том, как предотвратить эти неприятные расстройства.
1. Увеличьте потребление волокна
Диета, богатая клетчаткой, необходима для правильного функционирования пищеварительной системы и здоровой дефекации.
Кроме того, волокно сражается с запорами и предотвращает другие расстройства пищеварения, такие как:
- Синдром раздраженной толстой кишки
- Кишечные дивертикулы
- геморрой
- язвы
Некоторые продукты, богатые клетчаткой:
- Цельнозерновые продукты
- Семена Chia и льняное семя
- Зеленые овощи
- цитрусовые
- орешки
- ягоды
2. Ограничьте потребление жиров
Прежде всего богатые жиром продукты не только замедляют метаболизм, но и пищеварительные процессы. Другими словами, им требуется больше времени для ассимиляции. В результате они увеличивают вероятность появления запора.
Некоторые из этих продуктов:
- колбаса
- Упакованные закуски
- Пища с добавлением соевого масла и пальмового масла
- Некоторые соусы
- пицца
- гамбургер
- Горячая собака
3. Ешьте постное мясо для борьбы с запорами
Мясо является основным источником высококачественного белка. Однако жир, который он содержит, непросто ассимилировать. Вот почему лучше всего прибегать к постному мясу.
Мы рекомендуем есть больше:
- свинина
- Курица и индейка
4. Обратите внимание, когда вы едите
Для начала, чтобы предотвратить запоры, вы всегда должны есть основное блюдо в одно и то же время суток. Конечно, это не повредит, если вы нарушаете свой ритм время от времени. Однако, как правило, лучше всего есть время, чтобы позавтракать, пообедать и поужинать.
5. Пейте больше воды
Ежедневное употребление воды — одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы избежать запор и проблемы с пищеварением. Эта основная жидкость объединяет волокна с образованием более мягкого стула, что облегчает его прохождение через толстую кишку.
6. Регулярно выполняйте упражнения
Регулярные физические упражнения необходимы для поддержки функции пищеварительной системы, что также заставляет запоры воздействовать на вас реже. Кроме того, когда вы перемещаете свое тело, улучшается перемещение отходов через кишечник, что облегчает их выведение.
7. Добавьте пробиотики в свой рацион
Пробиотик — это пища, содержащая живые бактериальные культуры, которые регулируют бактериальную флору вашего кишечника. В свою очередь, он улучшает пищеварительные функции и укрепляет иммунную систему, предотвращая запоры.
Кроме того, регулярное потребление этих продуктов помогает бороться с желудочно-кишечными инфекциями и облегчает усвоение тяжелых блюд.
Некоторые из рекомендуемых источников пробиотиков:
- кефир
- Натуральный йогурт
- Гербарный чай
- Суп Мисо
- Маринованные огурцы
8. Ешьте природные слабительные
Натуральные слабительные для пищевых продуктов с пищеварительными свойствами. Они поддерживают дефекацию и борьбу с запорами.
Кроме того, эти продукты содержат много клетчатки, воды и антиоксидантов. Все это улучшает пищеварительные процессы и поглощение продуктов, которые обычно замедляют обмен веществ.
Некоторые из них:
- Алоэ целлюлоза
- Сок папайи
- Ананасовый сок
- Плоды дракона
- Горячая вода с лимоном
- киви
- Вода из льняного семени
- инжир
9. Не стесняйтесь использовать туалет
Осторожно! Потому что так же, как с задержкой мочеиспускания, не предаваясь, когда вы чувствуете, что такая потребность отрицательно влияет на здоровье вашей пищеварительной системы и экскретор.
И хотя иногда это неизбежно, лучше всего ходить в туалет каждый раз, когда ваш организм посылает вам такие сигналы. Кроме того, он защищает вашу толстую кишку от воспаления и образования газов и связанной с ними боли.
Вы страдаете от запоров? Или вы чувствуете себя вялым? Вы должны следовать приведенным выше инструкциям, чтобы избежать запоров и других проблем пищеварения.
