воспалительный они являются реакцией на различные типы инфекций и расстройств работы организма.
Они характеризуются покраснением, отеком, болью и трудностями при перемещении воспаленной части тела. Это может быть ответом на присутствие микроорганизмов, раздражителей или физических травм.
Витамины, которые помогают нам уменьшить или вылечить воспаление, обладают такими свойствами, потому что они богаты антиоксидантами. Отсюда важность поддержания здоровой, сбалансированной диеты и соответствующих привычек в еде.
Ниже вы найдете список витаминов с противовоспалительным эффектом.
1. Витамин А
Витамин А способен эффективно снимать боль в мышцах и суставах. Более того, нужно держать глаза в хорошем состоянии, а также наслаждаться красивой кожей.
Этот витамин также укрепляет нашу иммунную систему. Другим преимуществом регулярного приема препарата является то, что он ускоряет развитие мышечной ткани и ее регенерацию. То же самое происходит и с нашей скелетной системой.
Было также доказано, что этот витамин регулирует воспаление, помогая снизить уровень воспалительного маркера, известного как MCP-1.
Как вы получаете необходимое количество этого витамина?
Среди продуктов, богатых витамином А, можно упомянуть:
- паприка
- Перец чили
- картофель
- морковь
- салат-латук
Вы хотите узнать больше? См. Статью: Фрукты, которые естественно увлажняют вас
2. Витамин Е
Витамин Е является органическим соединением, которое необходимо для здоровья человека.
Принимая во внимание тот факт, что наш организм сам по себе не способен его вырабатывать, необходимо поддерживать разнообразную диету, чтобы обеспечить большое количество ее через потребляемые продукты.
Рекомендуемая суточная доза витамина Е составляет 15 мг для взрослых. Согласно исследованию, проведенному в 2008 году, витамин Е помогает нам снизить уровень цитокинов, маркеров воспаления, происходящих в нашем организме.
Как вы получаете необходимое количество этого витамина?
Чтобы обеспечить организм витамином Е из природных источников, как можно чаще достигайте:
- Сушеные фрукты и деликатесы (особенно орехи и миндаль)
- Семена подсолнечника
- Растительные масла
- Овощи (шпинат, брокколи, помидоры)
- Фрукты (манго, киви)
Необходимо увеличить количество потребляемой продукции этого типа, когда мы получили травму или имели воспаление в нас.
3. Витамин С
Витамин С помогает облегчить мышечные и суставные боли, защищая и регенерируя мышечную ткань.
Кроме того, он способствует:
- Укрепление иммунной системы
- Поддерживайте развитие клеток на правильном уровне, что, в свою очередь, поддерживает поддержание и восстановление мышц
Как вы получаете необходимое количество этого витамина?
Рекомендуемая суточная доза витамина С составляет 1 мг. Он должен быть дополнен 500 мг флавоноидов (натуральных антиоксидантов).
Для получения флавоноидов естественным образом частое потребление таких продуктов, как:
- Овощи с зелеными листьями (шпинат, капуста, артишок, брокколи)
- Фрукты (яблоки, лимоны, гранат, абрикосы, сливы)
- Зеленый чай
- какао
Согласно различным исследованиям, принятие большого количества витамина С может помочь нам уменьшить воспаление в нашем организме.
Вы найдете его в таких продуктах, как:
- апельсины
- паприка
- киви
- тимьян
- цветная капуста
- Горячий перец чили
- гуайява
Возможно, вас также будет интересовать статья: Lemon и девять способов ее использования
4. Витамин B
Витамины, входящие в группу B, необходимы для поддержания здоровой кожи, регулирования нашего метаболизма и укрепления иммунной системы. Более того, они уменьшают боль и воспаление мышц и суставов.
Витамины группы В тонизируют мышцы, укрепляют их и уменьшают воспаление, которое происходит в нашем организме.
Это особенно полезно для хронических заболеваний, таких как артрит и острых заболеваний, таких как различные вирусы. Рекомендуется принимать по меньшей мере 50 мг витамина В в двух дозах в день.
Как вы получаете необходимое количество этого витамина?
Эти ценные витамины можно найти, среди прочего, в:
- яйца
- Тонкое мясо
- Wątróbce
- Арахисное масло
- орешки
- Семена сои
Возможно, вас также будет интересовать статья: Яйца — ешьте их несколько раз в неделю
5. Витамин D
Витамин D представляет собой форму растворимого стероида. Это естественно, и это сделано нашим телом, основанным на солнечном свете. Поэтому люди, которые имеют умеренное количество ежедневного контакта с солнцем, не нуждаются в дополнительных добавках, чтобы дополнить количество этого витамина в организме.
Витамин D является ингредиентом, который эффективно борется с воспалением, особенно у людей, согревающих рак.
Как вы получаете необходимое количество этого витамина?
В дополнение к солнечному свету, витамин D вы найдете:
- рыба
- моллюски
- ветчина
- Сыр тофу
- молочный
Обязательно прочтите также статью: Рыба, которая может нанести вред вашему здоровью!
6. Витамин К
Витамин К помогает предотвратить воспаление, уменьшив количество воспалительных маркеров — известные как моноциты — продуцируемые лейкоцитами.
При высокой концентрации витамин К помогает нам улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и здоровья костей.
Более того, это помогает уменьшить процесс кальцификации в организме и уменьшить жесткость стенок кровеносных сосудов. Это минимизирует вероятность сердечного приступа.
Как вы получаете необходимое количество этого витамина?
Этот витамин можно найти в следующих продуктах:
- шпинат
- Листья рутабаги
- листья свеклы
- петрушка
- Салат Ромейн
- брокколи
- цветная капуста
Воспалительные? Убедитесь, что вы потребляете достаточно витаминов
Поддержание здорового питания и забота о разнообразной сбалансированной диете не только помогает избежать скуки со здоровой пищей, но и обеспечивает наилучшую форму обеспечения организма необходимыми питательными веществами для поддержания здоровья и благополучия.
Более того, как вы увидите, искоренение воспаления может быть приятным и неосложненным занятием. Список вариантов очень длинный. Попытайтесь включить продукты, которые мы описываем в каждом приеме пищи.
кроме того Помните всегда о поддержании здорового образа жизни. Благодаря этому у воспаления будет мало возможностей проникнуть в вашу жизнь. Делайте упражнения, тренируйтесь и живите жизнью в полной мере!
