Несмотря на то, что мы едим вовремя и в полной мере, перекусы случаются с нами очень часто. Мы достигаем закусок в разных ситуациях — во время вечеринок с друзьями, на работе или в школе, от нервозности или печали, а также от скуки или между приемами пищи, убивая первый голод. Также, когда вы бросаете курить, занимаетесь спортом и нервно-нервным напряжением, мы смотрим вокруг, чтобы что-то пережевать. В этом не было бы ничего плохого, если бы не тот факт, что слишком частые закуски — казалось бы, невинные вещи — обычно заканчиваются избытком сантиметров и килограммов. Узнайте, какие закуски не болят и почему это стоит!
Здоровые закуски — что закуску, чтобы не набрать вес?
Не принято принимать, что вы не можете перекусить между приемами пищи — должно быть ясно, что вы не должны есть нездоровые закуски. Стоит помнить, что неконтролируемая перекус может привести к тому, что организм получит до 900 дополнительных калорий в день. Чтобы преодолеть желание перекусить между приемами пищи, вы должны поддерживать адекватный уровень сахара в крови. Чтобы достичь этого, стоит избегать слишком длинных перерывов между приемами пищи — стоит поесть пять раз в день, с перерывами до трех часов. Закуски в рационе — не плохая вещь — при условии, однако, что у них не будет более 200 калорий.
Закуски для работы и во время увеличения интеллектуальных усилий
Лучшей закуской в течение долгого дня на работе будет натуральный йогурт, обогащенный хлопьями. Он насытит вас в течение длительного времени, поставляя белки и углеводы, которые отвечают за увеличение энергии. Однако, выберите полноценный жирный йогурт — жир заставит витамины лучше впитываться. Универсальная закуска, а не только работа, — это орехи. Это правда, что они высококалорийные, но, к счастью, они содержат здоровые жиры, омега-3 кислоты и клетчатку, магний, фосфолипиды и фитостеролы. Орехи медленно перевариваются, благодаря чему они заполняются в течение длительного времени и устраняют чувство голода. Помните, однако, чтобы не есть больше горстки орехов — в 100 граммах грецкие орехи содержат около 650 калорий, только около 50 меньше миндаля. Хорошим решением является также банан — он покрывает около 20 процентов ежедневных потребностей в витамине C, около 12 процентов для витамина B6, и кроме того, он содержит калий и диетические волокна. Сухофрукты также являются отличным способом — они содержат много сахара, но процесс сушки мало влияет на содержание питательных веществ. В сухофруктах мы находим витамин С, В1, фолиевую кислоту, а также концентрированный источник фитохимикатов. В смесь сухофруктов можно добавлять орехи и семена подсолнечника. Подготовка такой закуски очень проста!
Закуски для детей
Адекватная диета для детей является основой — то, что потребляют наши дети, больше всего влияет на их развитие. Поэтому убедитесь, что в их рацион включены здоровые закуски, а маленькие не имеют плохой привычки есть сладости между приемами пищи. Идеальная закуска для ребенка — это маленькая, легкая, здоровая и, прежде всего, привлекательная для ребенка. Хорошей идеей для быстрой закуски является сыр с овощами, но он служит привлекательным способом для малыша и, следовательно, в форме шампуров. Нарезанный кубиками сыр достаточно, чтобы налить его в шампуры и наполнить перцем, огурцом и редисом. Желтый сыр содержит много кальция, благодаря которому кости растут правильно, но не переусердствуйте с количеством в диете ребенка. Такие закуски могут быть вредными.
Если вашему ребенку не нравятся свежие фрукты, отдайте его ему в виде восхитительного коктейля. Смесь, например, клубника,
малины, черника, молоко и немного меда — вкусная и питательная закуска. Дети любят попкорн, но он не пользуется хорошей репутацией. Хорошей новостью является то, что наиболее калорийными являются добавки для него, отсюда соль, карамель, масло и мед. Приготовьте попкорн себе дома — у вас есть полный контроль над тем, что ест ваш ребенок. Вместо соли и масла добавьте немного травы и оливкового масла. Такие закуски будут вкусными и здоровыми.
