Ханка, Ивона и Unisława участвовали в семинарах и индивидуальных консультациях со специалистами, занимающимися профессиональной помощью. Каждый из них нашел свой собственный способ контролировать хаос в жизни. У вас тоже есть шанс.
Стресс заставляет меня часто простужаться, а мой позвоночник болит
Ивона, 32 года, журналист
Из-за стресса моя боль в спине болит. Как ни странно, они обычно появляются перед отпуском. Сценарий всегда один и тот же: когда я наклоняюсь, чтобы забрать чемоданы, я вдруг чувствую боль в нижней части спины.
Ивоне помогал Агата Гловацка, тренер, работающий с телом. Основатель Польской ассоциации хореотерапии. Он проводит семинары: «Интегра-Грача: занятия для женщин» и «Стресс не должен вредить».
Совет после консультации
1. Ежедневный стресс переносится в верхнюю часть спины. Пожалуйста, позвольте кому-то протирать шею. Но длительный стресс накапливается в нижней части позвоночника.
2. Чтобы предотвратить такую боль, просто следуйте нескольким правилам.
a) Вместо того, чтобы наклоняться, чтобы поднять что-то, приседать. Поднятый с прямым позвоночником, активируйте мышцы ног, ягодиц и живота.
б) Когда вы встаете с постели, сначала повернитесь в сторону, затем опустите ноги на пол и поднимите свой туловище.
c) Научитесь сидеть на ишиасе. К сожалению, большинство людей сидит на верхней части ягодиц и нижней части спины. Сгибая спину, они нагружают поясничный отдел позвоночника. Упражнение: поднимите руки под ягодицы. Сядьте в руке и встаньте на них на мгновение. Тогда вы должны чувствовать тяжелые моменты на ягодицах — это седалищные опухоли.
3. На вечер я предлагаю упражнения для ослабления таза и нижнего отдела позвоночника.
a) Ложитесь на пол. Согните ноги в коленях. Старайтесь не поднимать ягодицы с пола, сделайте «колыбель» в тазу. Спинки прилипают к земле по всей длине. Если вы чувствуете «хрустит», это хороший знак. Позвонки мягко перемещаются к месту. Это означает, что позвоночник не полностью неподвижен.
б) Ложитесь на пол. Выпрямите ноги поочередно — один раз и один раз. Старайтесь не снимать их с пола, растягивайте их так, как будто вы хотите прикоснуться ногой к гальке, которая находится в нескольких сантиметрах от пятки.
c) Возьмите положение на коленях на четвереньках: вы лев в саванне, и у вас есть хвост, например, чтобы избавиться от мух. Покрутите свое дно, представляя, что ваш хвост пропитан краской, и вы рисуете его фотографии.
Через две недели: Упражнения, предложенные тренером, просто очаровали меня. Некоторые из них настолько легко сделать, что любой может их сделать. Они прекрасно расслабляют мой позвоночник.
Я не могу хорошо организовать свое время, и это меня толкает
Unisława, 30 лет, графика
У меня есть свободная профессия, поэтому я должен сам все организовать. Мой стресс объясняется несколькими причинами: у меня проблемы с концентрацией внимания и мотивацией для начала запланированных мероприятий. Я быстро отвлекаюсь. Когда есть много заказов, я работаю по ночам, тогда я не могу проснуться.
Unisławie помогал Януш Голыньски, тренер НЛП (нейролингвистическое программирование) проводит семинары «Вакцина для стресса и мотивации» в Центре личностного развития в Варшаве.
Совет после консультации
1. Настройте свой план на следующий день каждый вечер. Включите дополнительное время, например каждые 2 часа работы, введите 20 минут запаса (для возможных «проскальзываний времени»). Благодаря этому вы будете контролировать ситуацию.
2. Я рекомендую упражнение для лучшей концентрации. Сядьте перед стеной, окрашенной в один цвет (это не может быть обоими). Сосредоточьтесь на точке на стене — вы обязательно найдете место. Посмотрите на нее, а затем отвлеките глаза, чтобы вы могли видеть как можно больше места, не двигая головой. Повторите упражнение несколько раз, сосредоточив внимание на точке дольше и дольше.
3. Если вам не хватает мотивации, я рекомендую упражнение, состоящее в том, чтобы представить измеримую пользу от выполненной деятельности. Подумайте о том, что вам не нравится (например, об очистке данных в компьютере). Подумайте, что конкретно вы будете покупать за деньги, которые вы получите за эту работу, и представьте эту ситуацию. Теперь подумайте об этом и покажите картину шоппинга в своем уме. Повторите упражнение 5-10 раз.
4. Чтобы снизить уровень стресса, стоит изучить творческое решение проблем. Подумайте о личном разговоре, который, по вашему мнению, не был положительным.
a) Во-первых, помните шаг за шагом, как ситуация изменилась с вашей точки зрения.
б) Тогда встаньте там, где стоял собеседник, и представляю себе разговор с его точки зрения.
c) Отложитесь в сторону, как если бы вы были наблюдателем события, и посмотрите с этой позиции, как разговор, который вы посещали, продолжался.
d) Закончите упражнение, введя свой персонаж снова. Вспомните ситуацию, взглянув на нее с вашей точки зрения. Конечно, эмоции уже утихли. Теперь пришло время для приложений, которые помогут решить проблему и защитить вас на будущее.
Через две недели: для меня наиболее полезными являются упражнения по мотивации и концентрации. Теперь я вижу, что от меня многое зависит. Но я не верю, что внезапно стану новым человеком.
У меня слишком много на голове, я плохо спал месяц
Ханна Халек, 36 лет, помощник главного редактора
У меня много обязанностей. Такое полное превышение потоков, в которых я должен двигаться. Я хотел бы быть совершенным во всех областях: хорошая мать, хороший сотрудник, фотограф, журналист, водопроводчик, поддерживающий друг … Я не могу закрыть его за время, которое у меня есть. У меня проблемы со сном. Иногда я засыпаю на мгновение и просыпаюсь через час. А утром? Гонка начинается снова. Я действую, я мешаю. Я часто не ем весь день, потому что не помню.
Ханна помогла Еве Лавичке, психотерапевту, выпускнику факультета клинической психологии в Университете Адам Мицкевич в Познани. Специалист второй степени в клинической психологии. Он проводит антистрессовые семинары в конвенции, изобретенной Войцехом Эйкельбергером «8 x O», или как управлять собственной энергией под стрессом. Он работает в IPSI — Институте психоиммунологии в Варшаве.
Совет после консультации:
1. Работайте над защитой собственных границ и возможностью быть настойчивыми. Чтобы не отвлекаться на мелкие дела, научитесь говорить: «Нет, мне это не нравится», «я не могу вам помочь». Стоит отпустить непобедимые битвы, чтобы выиграть действительно важный вопрос. В этом секрет мудро заботиться о себе.
2. Чтобы быть творческим человеком, вам необходимо дополнить свои энергетические ресурсы и освобождайте себя от чувства опасности, гнева и т. д. на ежедневной основе. Я рекомендую простое упражнение, которое поможет снять накопленные напряжения. Во-первых, вы должны растянуть отдельные мышцы тела, затем удерживать напряжение и, наконец, расслаблять мышцы. Начните с лица, языка, рук. Итак, один за другим, проходите через другие части тела.
3. Забыв о регулярном питании, вы осуждаете организм от недостатка топлива. Это похоже на то, что вы хотите водить машину без газа. Делая это, вы используете свои аварийные энергетические ресурсы — из танков на черный день, который также может закончиться. Я не буду предлагать чудо-диету, только регулярность: завтрак — королевский, обед — свет (во время, когда падает энергия), и ужин, съеденный за 3 часа до сна. Кроме того, 2 закуски, такие как яблоко или сэндвич (когда мозг работает на полной скорости).
4. Люди часто нарушают естественный ритм сна, слишком поздно лежа. Самое главное для отдыха — фаза сна REM, которая выпадает на первую часть сна до полуночи. Ложитесь спать 23,00.
5. Прежде чем засыпать, я предлагаю методы релаксации: глубокое, диафрагмальное дыхание. Сидите так, чтобы позвоночник находился в вертикальном положении. Пусть весь воздух выходит из ваших легких. После короткого апноэ возьмите глубокую диафрагму (чтобы желудок поднялся). Сделайте естественный выдох, подумайте «один раз» и вдохните, считая в память о вдохе и выдохе от 1 до 10. Если вы приобретете опыт, через 5-10 минут вы почувствуете себя отдохнувшим и расслабленным.
Через две недели: В стрессе я дышу неглубоко, в самую верхнюю часть моих легких. Мои напряженные руки свернуты, поэтому я не получаю воздух глубже. По-видимому, большинству женщин стыдно дышать диафрагмой, потому что с детства мы постоянно слышали: «Нарисуй свой желудок». А во время диафрагмального дыхания живот становится ясно видимым. Благодаря такому полному и глубокому дыханию я чувствую, что мое тело лучше. Раньше я был как бы разделен пополам: от пояса и пояса. Теперь я более гармоничный и расслабленный.
Текст Iwona Czarnyszewicz
Внимание! Вышеуказанный совет — только предложение и не может заменить визит специалиста. Помните, что в случае проблем со здоровьем важно обратиться к врачу!
